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Jambes lourdes à deux semaines du marathon d'Amsterdam par Yann (invité) (78.249.243.xxx) le 01/10/11 à 10:00:10
Je vais faire le marathon d'Amsterdam le 16 octobre et depuis 2 semaines j'ai les jambes lourdes, très lourdes au point de réduire ma sortie longue d'aujourd'hui parce que je n'arrivais plus à avancer.
Je cours à peu près 100km par semaine depuis deux mois (avant autour de 80), ceci explique certainement cela.
A deux semaines du marathon je vais lever le pied.
Mais ma question est la suivante : mise à part d'acheter de nouvelles jambes, quels conseils pouvez vous me donner pour être en forme le jour J (vitamines, exercices d'étirements... etc ??)
Pour info je vise - de 3h30
mes autres perfs : 10km - 40'21 et Semi - 1'29
Ps : Est-ce que quelqu'un participe à ce marathon avec le même objectif ?
Jambes lourdes à deux semaines du marathon d'Amsterdam par jabali83 (invité) (90.4.221.xxx) le 01/10/11 à 11:38:01
salut.tout d'abord je pense si tu as fait 100km/semaine pendant toute la prepa cela fait bcp de plus je pense aussi que tu peux pretendre un peu mieux que 3h30 surtout avec ce volume.sinon pendant 15 jours reduits bien le kilométrage sinon le jour j tu ne seras pas au top
Jambes lourdes à deux semaines du marathon d'Amsterdam par (invité) (90.17.243.xxx) le 01/10/11 à 11:50:07
100 km par semaine pour viser 3h30 ???
t'en fait beaucoup trop.
Je cours en moins de 3h et je ne dépasse jamais 85km lors des plus grosses semaines !
alors je te conseille de faire juste des petits footings jusq'au marathon et surtout beaucoup de repos.
Jambes lourdes à deux semaines du marathon d'Amsterdam par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 01/10/11 à 11:52:39
avant dernière semaine 60-65km serait largement suffisant et dernière semaine 40km....de la fraicheur avant tout....veiller au sommeil, à l'alimentation, à la décontraction....le travail est fait se reconcentrer sur l'objectif durant les 2-3 derniers jours, d'içi là repos des méninges orientées marathon...:-)
Jambes lourdes à deux semaines du marathon d'Amsterdam par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 01/10/11 à 11:55:01
le jet d'eau froide sur les jambes m'aide beaucoup! il faut déjà que tu commences à alléger ces deux dernières semaines, tu devrais être bien le jour J
semaine-1: 2 sorties longue d'1h30 max et le reste 1h max
semaine-2:une seule sortie longue d'1h30 et 2 footings de 30'
sources:plan cottereau
3h30 est un objectif assez loin de ts possibilités, c'est sûr que tu y arriveras mais tu peux prétendre 3h15, surtout que tu as fait une grosse prépa avec 100km hebdo
Jambes lourdes à deux semaines du marathon d'Amsterdam par Yann (invité) (78.249.243.xxx) le 01/10/11 à 14:23:17
Merci pour vos conseils.
Oui il est possible que je puisse être en dessous des 3h30. Je vise entre 3h15 et 3h30. Je vais partir sur une base entre 4'50 et 5' au km et je verrais ensuite passé le 1er semi si j'accélère un peu. C'est mon 1 er alors je préfère partir prudent. Pour l'instant comme je vous l'ai dis il faut que je me "reconstruise" des jambes.
Jambes lourdes à deux semaines du marathon d'Amsterdam par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 01/10/11 à 19:07:35
Oui, réduis et privilégie la récup à partir de maintenant, tu en as suffisamment fait ces dernières semaines.
Repose-toi bien, et rdv à Amsterdam, j'y serai également :)
Jambes lourdes à deux semaines du marathon d'Amsterdam par Yann (invité) (78.249.243.xxx) le 01/10/11 à 20:45:04
@Bip Bip
Quel objectif ?
Jambes lourdes à deux semaines du marathon d'Amsterdam par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 02/10/11 à 11:54:22
J'y serai avec un objectif de 2h45.
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