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Allure marathon 3h - 4mn17 ou moins ? par stephane5174 (invité) (86.221.211.xxx) le 02/10/11 à 19:26:39
Bonjour,
Je prépare mon deuxième marathon (Nice - Cannes pour le 20/11) avec pour objectif de descendre sous les 3h. Une petite question : quand on parle d'allure marathon dans les plans (je suis le plan B. Heubi), doit on considérer l'allure moyenne du marathon(soit environ 4mn17 / km pour un objectif de 3h) ou doit on être en dessous afin d'être sur l'allure du début de course sur le marathon (soit plutot 4mn12 pour l'allure du premier semi) ?
D'avance merci pour votre reponse a un "néophyte"...
Allure marathon 3h - 4mn17 ou moins ? par ivvvvan (invité) (193.49.162.xxx) le 02/10/11 à 19:31:58
3h = 180 minutes = 10800 secondes
10800/42,195 = 4,27 minutes
SOIT 4'15"950 au km
Allure marathon 3h - 4mn17 ou moins ? par (invité) (81.249.155.xxx) le 02/10/11 à 19:38:49
je suis d'accord que quand on cherche sa performance optimum on va un peu plus vite sur le premier semi que sur le deuxième; il n'y a que les pros qui font des semaines à 200k qui peuvent faire du negative-split;
mais quand on pale de seance allure marathon il faut prendre l'allure de son objectif, soit 4'17 pour toi
tu feras aussi des seances seuil ou tu iras plus vite, probablement 4'-4'05
Allure marathon 3h - 4mn17 ou moins ? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/10/11 à 19:44:44
attention sur cette course le profil est loin d'être plat....je te recommande de finir tes SL sur un terrain avec quelques côtes pour ne pas être surpris fin octobre....
Allure marathon 3h - 4mn17 ou moins ? par stephane5174 (invité) (86.221.211.xxx) le 02/10/11 à 19:46:51
OK, merci pour ces renseignements. En effet en allure seuil je suis entre 4mn et 4mn05. Pour l'allure marathon je me surprends - en l'intégrant aux sorties longues - a les courir autour de 4mn10 sans gros effort alors que je viens de terminer la semaine 6 (sur 13) de ma prepa. Pourvu que ca dure...
Allure marathon 3h - 4mn17 ou moins ? par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 02/10/11 à 20:22:44
Je te conseille de partir lors de ton marathon sur l'allure de 4'12 pour avoir un petit matelas de reserve pour le deuxième semi plus difficile que le premier et de mémoriser cette allure à l'entrainement. Et je te conseille également de courir tes séances allure marathon sur route (avec son dénivellé) et non sur piste. Je vais courir aussi ce marathon. Bonne chance.
Allure marathon 3h - 4mn17 ou moins ? par stephane5174 (invité) (86.221.211.xxx) le 02/10/11 à 20:34:33
Merci. Je vais continuer a essayer de maintenir cette allure marathon "naturelle" a 4mn10 ; si j'y arrive la réserve chronométrique devrait me permettre de passer sous les 3h.
Bonne chance a toi aussi alors !
Allure marathon 3h - 4mn17 ou moins ? par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 02/10/11 à 21:34:56
4'10 si tu peux le tenir, c'est une bonne allure pour ton objectif. Merci pour ton encouragement. J'espère que la meteo sera au rendez-vous!
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