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Que faîtes-vous comme séances entre deux courses 10km espacées de 15 jours ? par (invité) (90.41.20.xxx) le 03/10/11 à 20:49:56
Tout est dans le titre... répartition des jours de repos/footing/quelles séances etc...
Que faîtes-vous comme séances entre deux courses 10km espacées de 15 jours ? par (invité) (90.41.20.xxx) le 04/10/11 à 09:26:36
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Que faîtes-vous comme séances entre deux courses 10km espacées de 15 jours ? par (invité) (217.108.87.xxx) le 04/10/11 à 10:29:04
j'allege jusqu'au vendredi ou là je ré attaque les fractionés cours...le samedi et le dimanche, je fais du long, avec que de l'ef le samedi, et du fractionné long le dimanche soir, voire le lundi, ça dépend...
puis dernière semaine, je gère la fatigue, ie des footings avec des lignes droites de temps en temps suivant la fraicheur....
Que faîtes-vous comme séances entre deux courses 10km espacées de 15 jours ? par (invité) (90.41.20.xxx) le 04/10/11 à 12:22:25
Pour ma part après une course 10km c'est repos lundi mardi, mercredi footing de 45', jeudi vendredi repos, samedi sortie 1h avec 2X2000 AS10 au milieu, dimanche lundi repos, mardi vma courte, mercredi footing 45', jeudi vendredi repos, samedi footing 20'avec 4 lignes droites, dimanche course.
Que faîtes-vous comme séances entre deux courses 10km espacées de 15 jours ? par volauvent (invité) (92.128.87.xxx) le 04/10/11 à 12:51:35
Tout depend de tes seances mensuelles la premiere semaine Footing 45 min à une heure le lundi,le mercredi et le samedi, , fractionné le jeudi, avec des cotes et le dimanche sortie longue
la deuxième semaine footing le mercredi, fractionne long le mardi et court le jeudi et le samedi 40 min lent, 4 min rapide
bonne course
Que faîtes-vous comme séances entre deux courses 10km espacées de 15 jours ? par (invité) (62.201.135.xxx) le 04/10/11 à 14:59:15
3 jours de repos relatifs, 2 séances costaudes le jeudi et dimanche puis repos
lundi footing 50'
mardi repos
mercredi ppg
jeudi une séance qui fait mal genre 600/3x1200/600 R1'30 et 2'30 (le 1200 allure course - 10", soit 3'40 pour courir en 32', le 600 allure course - 10" aussi soit 1'45)
vendredi footing 50'
samedi despetites cotes : 15x20" retour trot
dimanche 10'allure course + 10x1' R45"
lundi footing 50'
mardi ppg
mercredi 10x300 tranquille R50"
jeudi footing 45'
vendredi repos
samedi 30' + 6 lignes
dimanche COURSE
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