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Débuter sur 10 km par reveparti (invité) (92.154.29.xxx) le 03/10/11 à 23:30:15
Bonsoir à tous!
Dimanche dernier j'ai participé à mon premier 10 km (Paris centre), que nous avons fait avec des amis à la suite d'un défi. Je n'avais jamais couru de longue distance auparavant, ni fait d'athlé depuis le collège (10 ans pour moi maintenant, le temps file plus vite que tout...).
Je voulais m'entraîner un peu, mais en dehors d'un footing de 4 km trois jours avant la course, j'ai complètement manqué de temps avec ma rentrée scolaire !
Bref, j'ai vraiment beaucoup aimé la course et désormais, j'ai envie de m'entraîner en vue de refaire des courses !
Ma course de dimanche dernier m'a un peu laissé sur ma faim. Je suis parti très prudemment car j'avais peur de ne pas réussir à finir n'ayant jamais couru 10 km dans ma vie, à 9,5 km/h de moyenne en gros sur les 7 premiers km. Puis me sentant bien, j'ai fini les 3 derniers kilomètres à 12 km/h pour un temps final d'un peu plus de 58 minutes. J'ai couru mes 2 derniers km en 10 minutes contre près de 13 minutes pour le 2 premiers. Je manquais pas mal de repères. Je ne suis toutefois pas du tout sur d'être capable de maintenir 12km/h pour le moment sur 10 km mais avec un peu d'entraînement, c'est un objectif qui me semble abordable.
J'aimerais donc avoir quelques conseils de coureurs pour savoir par où commencer ? Faut-il commencer par travailler ma vitesse, ou au contraire le foncier ? Combien de sorties par semaines pour démarrer ? Je prends tous les conseils !!
J'aimerais bien à terme, augmenter les distances pour disputer des semis, puis un marathon un jour, quand je me sentirais capable !!!
Très bonne soirée à tous!
Débuter sur 10 km par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 04/10/11 à 00:21:48
Alors je suis pas spécialiste mais ça fait 1 an que je cours régulièrement et j'ai gagné 10 minutes en 1 an sur le 10 km donc même si j'ai pas tout les termes et tout les entrainement des spécialistes, je pense que je peux te dire des choses qui auront une chance de te servir. Pour un 10 km tu n'a pa sforcement besoin de faire de longue distance pendant mes 6/7 mois d'entrainement avant la course pour laquelle j'ai vu de gros progrès je courrais régulièrement 5 km a peu près (tout les jours ou presque) a un rythme élevé au début je souffrais pas mal mais a force je me suis habitué et j'ai beaucoup augmenté ma cadence grace a ça, puis 2 mois avant la course, j'ai découvert qu'on pouvait faire des fractionné pour progréssé encore plus, c'est a dire faire 30 secondes en marchant et 30 secondes en courant et ça une dizaine de fois, tu peux faire 45 ou 1 min mais au début il est conseillé de faire des temps assez cours, tu epux te faire par exemple 1 ou 2 footing traquile par semaine, 1 ou 2 séance de fractionné selon comme tu le supporte et un parcours a rythme élevé. Après si tu n'ai pas fans de courir vite pour t'entrainé tu as aussi la possibilité de courir plus doucement mais assez longtemps, je ne fait pas ça mais honnettement je pense que pour un 10 km faire des longue distance a faible allure sa apporte pas autant que de forcé, car pour un 10 l'endurance est certe importante mais le plus important c'est la résitance. d'ailleurs je viens de faire coup sur coup un 10 km et une semaine après les 16 km de Paris/Versaille et je peux t'assuré que j'ai souffert plus au 10 km, car sur 10 le but c'est de partir le plus vite possible et maintenir le rythme jusqu'a la fin ce qui est plus dur a faire sur des distance proche des 20 km. Maintenant je suis convaincu que beaucoup de spécialiste te diront qu'il faut commencé doucement mais si tu veux progréssé vite comme j'ai fais, va y franco et n'est pas peut de souffrir, à condition que tu sois en bonne condition physique bien sur et que tu ne sois pas sujet au bléssure.
Débuter sur 10 km par reveparti (invité) (92.154.29.xxx) le 04/10/11 à 17:35:32
merci pour ta réponse !
je vais faire un peu au feeling, comme tu dis alterner les séances de fractionnés et d'endurance me semble une bonne solution, en augmentant petit à petit vitesses et distance.
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