Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 06/10/11 à 15:11:38
Bonjour,
Comme je l'ai expliqué dans un autre sujet en 1 an j'ai gagné 10 minutes au 10 km sans faire d'endurance fondamentale, car cela m'ennui et j'ai l'impression que cela ne fait pas trop progréssé sur de courte distance et mon progrès de 10 minutes aurait tendance pou rmon cas à me donné raison, pensez vous que je progresserais encore plus avec de l'endurance fondamentale sur le 10 km? et si c'est le cas est ce qu'un footing d'uen heure pas semaine peut suffir, car je n'ai pas envie de trop faire ce type d'entrainement? merci d'avance pour vos réponses.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (93.16.233.xxx) le 06/10/11 à 17:09:41
Non t'emmerdes pas avec le footing c'est ennuyeux et ça va te diéséliser.
Le fractionné y a que ça qui paie :
des 200, des 400, 500, 600,700,800,1000.
Mais ne dépasses pas les 1000 parce que tu risques de tomber dans une allure d'endurance, allure qui te serait fatale et freinerait ta progression.
Les récups oublies aussi c'est une perte de temps.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 06/10/11 à 17:10:39
.......grhhhhhhhhhhhhhhhhhhh :-)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (170.252.122.xxx) le 06/10/11 à 17:10:58
mdr...
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (83.206.138.xxx) le 06/10/11 à 17:16:14
sylvano,
pexu tu nous dire concretement en quoi consistent tes semaines d'entrainement ?
d'autres sports ?
sois assez précis, merci ;)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Sylvano (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 17:31:49
Je cours comme un bourrin toute l'année mais j'espère progresser, qu'en pensez vous? soyez précis merci.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 17:31:59
Je fais un copié coller d'un autre sujet car j'a déjà écris ce que je fesais et c'est rébarbatif lol, voila :
mes bases d'entrainement et bien en fait au départ c'est assez simplement je me suis mis a faire le parcours que je fesais déja quand je m'entrainé avant, sauf que la je ne me suis pas arrêté au bout de 2 mois, je m'expliqué pour me faire progréssé je fais un parcours d'environ 5 km et chaque fois je devais faire mieu, au départ c'était facile car je ne donné pas tout, mais quand je me suis mis a vraiment courir en semptembre 2010 pour une fois avec un jeune pas loin de chez moi, cela m'a boosté et j'ai commencé a courir le parcours de plus en plus vite chaque jours, jusqu'a le faire au bout de 4 mois en 19 min puis en moins de 18 min30 au bout de 8 mois pusi entre temps j'ai fais d'autres parcours avec ce jeune: des parcours de 2 km, de 3 km de 4, avec monté ou sans monté sselon le parcours et j'ai fini par faire un parcours d'environ 7 km avec 6 monté sur le parcours, sauf que celui la je le fesait une fois par semaine, puis ensuite vers février 2011 je me suis mis a faire au moins une séance de fractionné par semaine (30 seconde marché, 30 secondes courir) je me suis mis aussi a faire certain soir pour m'économisé juste un tour de sprint de 500 metre 2 fois. Le tout était donc pour moi de faire le plus souvent possible des effort soutenu pour progréssé, mais a la fois court pour ne pas en "pété" et pour concervé du rythme car j'en suis arrivé a la conclusion que pour un 10 km j'avais besoin de rythme et les longues distance d'entrainement on plutot tendance a nous faire perdre ce rythme.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 17:35:55
Tu vas nous pomper l'air longtemps avec tes c..neries?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.227.160.xxx) le 06/10/11 à 17:43:00
le mieux : c'est dès que tu sors de chez toi : tu adapte une allure 10. jusqu'à épuisement. Sérieusement, il faut savoir courir lentement pour cour vite. 75 pourcent de l'entrainement en footing.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par lol (invité) (217.111.195.xxx) le 06/10/11 à 17:43:07
MDR !
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 06/10/11 à 17:43:52
alors voila mon avis...
tu es un coureur talentueux, mais débutant.
donc forcement, tu progresses , améliorant ton temps de 10 mn en un an...
tu as du bol car ton entrainement a la whoualegen mais surtout (et la tu remercieras tes parents), tu as un bagage génétique qui te permet de tapper un bon chrono en faisant n'importe quoi ou presque :p
continue comme tu le fais et c'est aller droit à la blessure, et si tu ne veux pas faire de volume en endurance fondamentale, fais du sprint,des courtes distances, du cross a l'extreme, mais ne va pas sur les distances longues (10 km et plus) car la forcement, l'endurance qui te fait chier, est la base de ce sport.
tu ne pourras y échapper si tu veux vraiment progresser...
c'est con car le bougre a des qualités physiques bien meilleures que certaines autres :p
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 17:56:13
merci @@@tchoum , au moins ta réponse est intélligente contrairement au 2/3 remarques juste avant qui n'apporte rien. Donc pour le coup c'est pas moi qui sors les pires conneries. Donc pour en revenir à ce que tu dis @@@tchoum je suis plus pour faire des 5 ou 10 km et de temps en temps un semi, mais disons que j'aimerais surtout faire pour le momment l'endurace fondamentale nécessaire pour un 10 km, tu me conseille quoi? un footing d'une heure par semaine pourrait suffir?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 17:57:58
Ce boeuf est peut être un troll.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 17:58:06
Par contre je suis un peu étonné que vous dites que je m'entraine n'importe comment lol, parce que vous vous rendez compte de ce que cela veut dire sachant que j'ai quand même progréssé de 10 minutes? A moins que mon entrainement mais fait progréssé comme prévu mais j'ai pris des risques de me bléssé, c'est cela que vous voulez dire non?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.227.160.xxx) le 06/10/11 à 18:00:19
Sérieusement, il faut savoir courir lentement pour cour vite. 75 pourcent de l'entrainement en footing.
Apprend à lire correctement certaines conneries qui te feront progresser
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:04:30
je ne te critiqué pas spécialement a toi merci du conseil mais plus 90.58 qui ce permet de dire que ce que je dis son des conneries, que mon entrainement ne soit pas parfait je le conçois mais un peu de respect.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:06:32
75 % d'entrainement en footing je trouve que c'est enorme. Combien me conseillez-vous de séance de footing par semaine pour préparé des 10 km alors? On va dire sachant que je n'aime pas trop ça le minimun qu'il faudrait que je fasse pour en tiré un bénéfice. Merci d'avance pour vos réponses.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:08:01
et au fait 9058 le pire c'est que je ne suis pas un troll mais je jubile de lire ça, je pensais pas etre si talentueux au point d'étonné de la véracité de mes propos merci :) lol
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 18:08:41
75% ducon, ça fait une heure qu'on te le dit.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:10:31
90.58 du con toi même j'ai compris mais cela ne me dis pas combien de fois faire ça par semaine.
ps: je sais pas ce que je t'ai fais.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 18:11:39
Rien! mais t'es le roi des glands.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:13:20
en plsu si tu as bien lu je demandais le minimun de footing qui me permettrais de progréssé, donc je ne demande pas 75%. je veux dire on est pas forcmeent obligé de faire 75 % de footing par semaine pour progréssé pour un 10 km quand même, la tu parle du truc de base. Je suppose que c'est une moyenne.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.227.160.xxx) le 06/10/11 à 18:15:46
Oui mais faut pas faire attention. L'essentiel est de courir. Après, dans l'entrainement, il y a 3 règles : la progressivité, l'assimilation (du temps), la diversité. Sur une année, tu peux avoir une phase de préparation physique et foncière ensuite spécifique selon tes objectifs.
En fait , ton réservoir energetique est comme un robinet : la capacté (la quantité de km) et la puissance. Pas d'endurance : pas de capacité. Faut pas croire, la CAP est plus complexe qu'on le crois.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:16:16
va y reste calme va, tes qui pour m'insulté comme ça connard, ta même pas le courage de m'etre ton vrai nom. Désolé pour les autres merci pour votre aide, ce message n'est destiné qu'a 9058 qui ne connais pas le respect et qui ne peut pas comprendre que tout le monde n'a pas forcement l'habitude d'avoir suivi un entrainement.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 18:16:21
Si t'es pas un troll, il va falloit t'empailler toi, un sacré numéro comme dirait l'autre.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:19:00
mais 9058 tu vois pas que c'est toi le troll, tu te permet de m'insulté alors que je ne t'avais rien fait. Dite lui svp
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 18:20:24
Reste sur le forum, reste... et reviens souvent.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:21:46
voila ton premier message:
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Sylvano (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 17:31:49
Je cours comme un bourrin toute l'année mais j'espère progresser, qu'en pensez vous? soyez précis merci
et ton deuxième c'était tu va nous pompé l'air ...
explique moi ce qu'il ya de constructif dans ce que tu dis, encore je veux bien si tu aurais dit un truc intéréssant avant, mais tu n'a fait que je critiqué.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.227.160.xxx) le 06/10/11 à 18:22:17
le vrai souci : c'est qu'on sait pas ton passé sportif. Combien de fois par semaine tu t'entraines?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:22:47
que me critiqué pardon , c'est les nerfs à force.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 18:24:42
"explique moi ce qu'il ya de constructif dans ce que tu dis"
Ben! c'est pas tous les jours qu'on tombe sur une pareille burne, alors du moment qu'on se marre, c'est constructif.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.47.147.xxx) le 06/10/11 à 18:27:14
MDR!
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (88.179.188.xxx) le 06/10/11 à 18:29:32
@silvano:
Quant il dit 75%, il peu pas plus précis, car ça sous-entends 75% de ton entrainement hebdo. Donc si tu cours 6h/semaine, et bien 75% de ce temps doit être fait en endurace fondamentale, après libre à toi de t'organiser.
sachant tout de même qu'à chaque séance il faut 15 min d'EF au début et à la fin. (échauffement et retour au calme)
Donc pour mon exemple: 6h hebdo= 4h30 en EF
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.227.160.xxx) le 06/10/11 à 18:30:36
Si tu veux une semaine type : donne nous la fréquence de tes entrainements la semaine et ta motivation, tes objectifs sur 10 KM ; Fait un test sur 2000M pour connaitre approximativement ta vma.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:31:36
"le vrai souci : c'est qu'on sait pas ton passé sportif. Combien de fois par semaine tu t'entraines?"
ok 78227
j'ai commencé a m'entrainé pas mal ya 1 an et en gros c'était tout les jours au début, mais comme je disais des courte distance en forçant en général, puis après je fesais 5/6 fois pas semaine, la je cours en gros 5 fois par semaine, mais comme je disais pas de longue distance ni de footing... sauf les 2 jours avant une course ou je fais un footing d'une heure, c'est pour ça que je demandais si de faire un footing par semaine serait déja mieu pour mon entrainement même si je n'atteind pas les 75% lol on va y arrivé a force. Ensuite je suppose que 9058 va encore me traité de troll mais je n'ai pas spécialement de passé de sportif, je courrais de temps en temps avant et la oui c'est vrai qu'a cette époque je fesais des footing mais c'était très occassionnel et comme j'étais seul ça m'a un peu "dégouté". Si vous voulez savoir à l'école j'ai toujours était dans les 2/3 meilleurs voir le meilleur quand il sagissait de courir, mais si cela peut vous rassuré, je suis nul dans la plupart de sautres sport, notamment le tennis et le badmington ou je suis une buse lol.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:38:07
Quant il dit 75%, il peu pas plus précis, car ça sous-entends 75% de ton entrainement hebdo. Donc si tu cours 6h/semaine, et bien 75% de ce temps doit être fait en endurace fondamentale, après libre à toi de t'organiser.
sachant tout de même qu'à chaque séance il faut 15 min d'EF au début et à la fin. (échauffement et retour au calme)
Donc pour mon exemple: 6h hebdo= 4h30 en EF
ok tu dis il faut 15 min au début et à la fin doncx pas exemple quand je fais mes parcours de 4/5 km docn moins de 20 minutes si je fais un footing avant de 15 min et un a la fin pareil, cela peut etre bien non? ou mêm eun d'ailleurs non? Je veux dire cela me ferait déja près de 50% d'endurance fondamentale, je suppose que 75% c'est censé etre idéal, mais déja si je fais 50% je verai bien si cela m'aide ou pas. Quand pensez vous?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (170.252.122.xxx) le 06/10/11 à 18:41:28
Le matin, le soir, toute la journée.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:41:28
beh mais objectif vu que j'ai gagné 10 min en 1 an je dirais quand consirérant que c'est plus facile au début de progréssé et que je dois encore avoir de la marge, je dirais que j'aimerais bien au moins gagné 3/4 minutes d'ici un an, soit 35/36 min au 10 km, je sais que c'est pas mal, mais je ne vois pas pourquoi avec un meilleur entrainement, puisqu'il parait que je fais de la merde, je ne continuérai pas à progréssé.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:43:09
170.252.122 je cours le soir, mais si je peux me permettre je ne vosi pas ce que cela change. En gros je mange à 19 heure donc bientot la et je cours 2 voir 3 heures après en été.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.227.160.xxx) le 06/10/11 à 18:46:05
Ok : je sais pas encore ce que tu vaux :) a part 5K en 18MN30;
EXEMPLE de semaine type :
Lundi : 45MN footing
mardi : repos
mercredi : 20MN ECH 4LD
séance vma courte exemple 10 FOIS 200 rc 40S
10 MN retour au calm ETR
jeudi : 1H de footing avec 10 MN au seuil
vendredi : repos
Samedi : 45 MN 5fois 100M ppg : (abdos fente..)
Dimanche : 20 MN ECH ETR 3 LD
VMA longue ( EX; 3 FOIS 2000 M allure 10KM
15MN rtc
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 18:52:48
T'es aussi nul que lui toi, 75% d'endurance?... "seuil" tu sais même ce que tu veux dire, 3 fois 2000... que des c..neries.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:56:27
Ok : je sais pas encore ce que tu vaux :) a part 5K en 18MN30;
EXEMPLE de semaine type :
Lundi : 45MN footing
mardi : repos
mercredi : 20MN ECH 4LD
séance vma courte exemple 10 FOIS 200 rc 40S
10 MN retour au calm ETR
jeudi : 1H de footing avec 10 MN au seuil
vendredi : repos
Samedi : 45 MN 5fois 100M ppg : (abdos fente..)
Dimanche : 20 MN ECH ETR 3 LD
VMA longue ( EX; 3 FOIS 2000 M allure 10KM
15MN rtc
merci c'est cool :) beh je vaux 39 min au 10 km et 1heure 11 au PV
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 18:59:50
Lundi : 45MN footing
mardi : repos
mercredi : 20MN ECH 4LD
séance vma courte exemple 10 FOIS 200 rc 40S
10 MN retour au calm ETR
jeudi : 1H de footing avec 10 MN au seuil
vendredi : repos
Samedi : 45 MN 5fois 100M ppg : (abdos fente..)
Dimanche : 20 MN ECH ETR 3 LD
VMA longue ( EX; 3 FOIS 2000 M allure 10KM
15MN rtc
heu par contre je ne veux pas abusé, mais franchement les abdo c'est négatif, je n'aime pas du tout et qu'appelle tu 10 min au seuil? genre comme luc léger? et c'est quoi ECH ETR 3 LD? lol snon j'aime bien le 3X2000 allure 10 km c'est pas mal ça :)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 19:00:18
78.227 avec ton entraînement bidon, il va se fusiller encore plus, si tu veux être sérieux autant t'appliquer, 75% endurance, tu sais compter?...
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 19:01:36
ok 90.58.96 si tes si fort et pour me prouvé que tu n'ai pas un troll au lieu de critiqué propose un truc au moins.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 19:02:53
Les débutant qui sortent du Luc Léger je me méfie, je reste sur mon ctêneau, et mon impression...
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (88.179.188.xxx) le 06/10/11 à 19:07:02
je suis pas pro, loin de là, mais je te proposerai ce type de semaine:
-Si 5X par semaine:
2 séances EF
1 séance VMA courte
1 séance VMA longue
1 sortie longue en EF et quelques portion en AS10
Mais ça n'engage que moi, je suis pas entraineur!
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.58.96.xxx) le 06/10/11 à 19:08:40
Le même voyage au mois de juillet.
"le meilleur temps sur 10 km par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 19/07/11 à 01:06:01
si en ce défonçant à l'entrainement c'est possible, je fais bien dans les 18 minutes et quelques au 5 km quand je m'entraine et je peux en faire 4 d'affilés, par contre mais temps passe de temps en temps en dessus de 19 forcement !!! ça parait enorme quand ton emploi le terme "entrainement", mais finalement je n'ai jamais fait "que" 40 min 51 au 10 km cette année et j'étais dans les 18 et quelques au passage au 5 km, donc en gros je fais des entrainement forcé et je vais a peut près a la même vitesse en compétition (je n'en est fait que 2 cette année) et en course. l'avantage c'est que j'ai l'habitude de souffrir, si on peut appeller ça un avantage lol mais l'imconvénient c'est que forcement avec l'habitude de faire des parcours au alentour de 5 km je bloque un peu dans la deuxième partie du 10. Pour remédier a ça je me suis inscrit a mon premier 5 km que je vais faire vendredi.
le meilleur temps sur 10 km par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 19/07/11 à 01:07:25
par contre je rpécise "4 d'affilé" oui mais en 4 jours bien sur lol sinon ce serait monstrueux !!!
le meilleur temps sur 10 km par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 19/07/11 à 01:13:00
j'aimerais précisé une chose quand je dis que je peux faire 4 5 km d'affilé a fond en 4 jours c'est vrai mais par moment j'enchaine en plus (bon c'est rare mais ça arrive) avec des parcours de 7 km et plus souvent avec des parcours de 3 km et tout cela a fond, je fais rarement de l'endurance proprement dite en fait, sa me saoule je préfere courir peut mais rapide, j'aurais l'impression de ne pas progréssé et quand on cours seul mon dieu !!! 20 km seul !!! lol
le meilleur temps sur 10 km par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 19/07/11 à 01:22:25
donc je confirme ce que dit mav et tout a fait possible, certe je fais en moyen ce qu'il fait seulement sur 5 km mais je suppose que le principe et le même que pour moi sur 10 km, c'est a dire qu'il a du en chier (excusez l'expression) comme moi au début, mais a force son corp c'est habitué et il arrive a enchainé les chronos. mais j'avoue que le fesant sur 5 km je me dit que j'aurais du mal sur 2 fois plus de distance, mav a eu beaucoup de courage au début, maintenant je pense que pour lui c'est presque une formalité c'est a dire que des fois il doit ce faire un petit 40 ou 41 sans trop s'explosé et il doit passé les 39 avec moins de difficulté qu'avant, mais après ça ne veut pas forcement dire qu'il vadescendre en dessous en compét car quand on s'habitu a un tel rythme je pense que ok on va etre régulier autour des 39/40 mais sa ne veut pas forcmeent dire que tout a coup on va faire 36 !!!"
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.227.160.xxx) le 06/10/11 à 19:09:33
58 96 : il y a au moins 75 % en footing
le seuil : c'est ton allure 15 KM
ETR : etirement
c'est un exemple, j'aimerais voir tes entrainement 58 96;
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 19:10:00
2 séances EF
1 séance VMA courte
1 séance VMA longue
1 sortie longue en EF et quelques portion en AS10
ok merci mais VMA longue ça pourrait etre quoi par exemple? Je veux dire en temps ou distance.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (88.179.188.xxx) le 06/10/11 à 19:13:00
je dirai 5X1000 si tu prépares des 10km, mais fais toi valider ça, je répète, suis pas entraineur, mais il y a des plans sur le net qui sont bien conçus
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 19:14:09
ok 90.58.96 je vois que tu es un grand fan de la premier heure de moi, mais je ne fesais que parlé de mon expérience personnelle et il ce trouve que c'était pour aidé un gars qui fesait un peu pareil que moi sur 10 km, le gars personne ne le croyais donc j'ai voulu lui apporté mon soutiens en prouvant que c'était largement possible ya quoi de mal?
En tosu cas merci tu prouve que je ne mens pas car je suis assez cohérent dans mes dires depuis 2 mois :)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (88.179.188.xxx) le 06/10/11 à 19:14:21
je précise encore que vma courte le plus proche possible de ta fcm, et vma longue à AS10
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.47.147.xxx) le 06/10/11 à 19:15:13
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 20:59:28
merci j'ai pris u peu de vous 2 pour faire mon plan et je l'ai adapté a ma sauce, je pense qu'il faudrais que je fasse comme cela d'abbord vu que j'ai déja mais habitude d'entrainement je veux changé progressivemetn et après si je vois que c'est encore mieu comme ça je referais un plan stricte.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 21:01:11
mes habitudes désolé, je corrige pas tout mais celle là je pouvais pas la laissé lol
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 06/10/11 à 21:05:11
l'endurance fondamentale reste quand même la filière la plus importante à bosser...
avec 5 entrainements hebdo:
-2 séances d'endurance: 1 séance de 45' et 1 séance d'1h-sans dépasser 80%fcm
-1 séance longue (jusqu'à 1h20 pour une prépa 10km) avec de l'endurance active (entre 80 et 90%fcm)
-1 séance vma longue à alterner avec une séance de vma courte
-1 séance allure spécifique:5*1000m/3*2000m etc
Il faut essayer de varier au max les séances pour éviter la monotonie et travailler toutes les vitesses
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 21:16:14
et que pensez-vous de ce plan?
Lundi: Endurance fondamentale 1 heure avec 10 minutes de seuil
Mardi: VMA courte 30 secondes marche 30 secondes "course à fond"
Mercredi: VMA longue 3X 2000 mètre allure 10 km
Jeudi: Endurance fondamentale 45 ùinutes de footing
Vendredi: Je me fais un de mes parcours que j'aime temps ou un 10 mètre
Je sais qu'avec ma scéance du vendredi perso ça fait corsé, mais c'est pour faire une transition avec ce que je fesais ça m'a quand même fait progréssé donc pourquoi tout changé. Et puis faire des 10 km en entrainement de temps en temps ça permet de mieu maitricé la distance non? quand pensez-vous vous les expers? (me tombé pas dessu c'est juste une question lol)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81om (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 21:19:07
non pas un 10 mètre mais un 10 km bien sur
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par ceros (invité) (86.68.143.xxx) le 06/10/11 à 21:24:38
mettre 2 séances de VMA 2 jours de suite ne me parait pas être une bonne idée.
C'est entre ces 2 séances "dures" qu'il faut positionner un footing de récup, voire d'EF si tu ne veux pas courir trop lentement.
Cordialement
Philippe
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 21:30:21
merci philippe :) mais quel différence entre footing de récup,endurance fondamentale? footing récup c'est a dire très lent c'est ça? et l'autre assez rapide quand même ?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 06/10/11 à 21:36:34
10' de seuil c'est trop court
30" de course à fond et 30" de marche ne servent à rien pour un coureur de 10km, d'une la récupération doit être active et de deux c'est bien trop court donc idéal pour un coureur de demi fond. tu devrais plutôt faire 10*300m ou 10*1' vite, 1' récup active
sinon jamais 2 séances difficiles à la suite, il faut un footing normal (jusqu'à 75%fcm) ou un footing d'assimilation (on le reserve plutôt après une compétition ou une séance très difficile) c'est jusqu'à 70%fcm
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 06/10/11 à 21:38:19
si tu comptes faire 2 séances de vma + 1 10km à fond par semaine, ta charge d'entrainement est bien trop lourde, remplace ta séance de vendredi par un footing
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par ceros (invité) (86.68.143.xxx) le 06/10/11 à 21:40:02
Mon cas perso:
j'ai fais un tes Vamemal hier soir: verdict VMA de 18 km/h
.je cours mes séances de VMA entre 17 et 18 km/h (par ex de 10*400 à 5*1000)
.je cours mes séances de seuil entre 14 et 15 km/h (par ex de 3*3000 à 2*6000)
.je fais mes séances d'endurance entre 12 et 13 km/h
.le lendemain d'une compet ou d'une séance de gractionné dure, je fais une séance de récup que je commence à 9 km/h et que je termine souvent entre 10 et 11 km/h
Il est important de courir à differentes allures pour progresser sur le long terme sans se blesser.
Cordialement
Philippe
http://www.volodalen.com/12entrainement/entrainement.htm
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 21:44:36
ok nnn et si je cours doucement au lieu de marché c'est bon comme ça? Ensuite tu dis que c'est trop chargé mais finalement par rapport a ce que je fesais jusque la sa va il faut dire que je suis habitué a souffrir lol. En fait quel est l'avantage de remplacé ce 10 km voire 5 km par un footing c'est ça que je ne comprend pas? c'est juste pour évité des blessures ou c'est tout simplement que je deviendrais encore plus performant sans ce 10 km?
J'avoue que j'ai du mal a voir les bien fait d'autant de footing sur un 10 km, sur un marathon j'aurais de suite compris. Disons aussi que le fait que j'ai progréssé on courant souvent vite fait que je n'ose pas trop faire completement le contraire maintenant il faut me comprendre.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (88.179.188.xxx) le 06/10/11 à 21:49:28
explication simpliste, ça va faire friser les puristes, mais c'est pour être concret!
Courir en EF, te permet de ''muscler ton coeur'', ta fc de repos va baisser donc tu pourras à terme courir plus vite à fc équivalente.
Courir en EF, permet de courir sans produire d'acide lactique, donc non traumatisant, de plus, ça va te nettoyer les muscles des toxines qui y sont suite aux séances dures.
Courir en EF te permet de te muscler car tu peux courir longtemps à ce rythme
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 06/10/11 à 21:51:07
Dis moi , tu ne fais pas d'endurance fondamentale ou très peu, seulement lors d'une séance .
Mais cela signifie t'il que tu pars cash à allure VMA ou proche lorsque tu fais tes seances 30/30 ou 3*2000, il te faut au moins 20' en endurance fondamentale avant , non?
Plus tu feras d'endurance fondamentale , plus tu couras longtemps et vite .
+ de 60% de ton volume d'entrainement hebdo doit inclure de l'endurance fondamentale .
Et pourrépondre à ta question d'avant , la recup est plus lente que l'endurance fondamentale , car ta fcm est plus élévée
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 22:49:11
Bon alors ça va vous faire plaisir, je viens de courir 51 minutes maintenant endurance fondamentale, je pouvais parlé mais je pense que j'étais environ a 12 km heure, j'avoue que j'avais l'impression de ne pas avancé par momment mais j'ai sentir une sensation agréable c'est vrai, cela dit cela tendance a un peu m'ennuyé heureusement que j'avais la musique, comment fesait-il a l'époque? lol Après uen fois arrivé j'ai quand même resssenti un peu de fatigue et je transpire un peu mais cela n'a rien a voir quand je pars comme un taré lol. Merci pour les explication de l'endurance fondamentale j'avoue que cela me décide plus a en faire; par contre pour en revenir a mon parcours que je veux fair ele vendredi au me conseil de faire un footing de plus, mais a ce momment la pourquoi je ne ferais pas mon parcours le samedi et le vendredi un footing, c'est a dire m'entrainé plutot sur 6 jours. Je pense que 6 jours serait mieu pour moi vous ne pensez pas? Vu que j'ai l'habitude de faire des scéance dure au départ sur 7 jorus puis maintenant sur 5 jours cela veut dire que je suis tout a faire capable de faire sur 6 jours vu que ce qui m'a était proposé ici avec l'endurance fonadamentale et tout est moins éprouvant.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/10/11 à 22:52:54
Et sinon tout ce que je fesais avant? concretement vous en pensez quoi? c'était surtout par rapport aux blessures que tout le monde critiqué cette manière de s'entrainé ou c'est aussi lien au fait que cela ne me fait pas autant progréssé? parce que mon entrainement avaint quand même l'avantage de me faire travaillé la cadence non? Je veux dire il n y avait pas que du négatif sinon je n'aurais pas pu progréssé lol.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 07/10/11 à 00:14:22
Békélé fait de l'endurance fondamentale
Gébré fait de l'endurance fondamentale
El Guerrouj faisait de l'endurance fondamentale
Daniel Komen faisait de l'endurance fondamentale
Pour ne citer qu'eux...
Point commun: pratiquent tous l'endurance fondamentale dans 70 à 80 pour 100 de leur volume d'entrainement.
Mais si tu penses que sa sert à rien, et que tu possèdes une nouvelle méthode pour révolutionner l'athlétisme, tu seras un génie si ça fonctionne!!!
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 00:50:29
ouais ok mais comme disait Colombo "ya un truc qui me chifonne" lol Si l'on considére que mon entrainement ne vaut rien alors comment expliqué que je suis passé de niveau de base a 50 min au 10 km a 39 minutes? Si vous calculez 40 min au 10 km sa me ferait déja un gain de 20% soit théoriquement ce qui est considéré par scertain comme le maximun, donc déjà c'est soit que ce chiffre est faux pour moi et qu'il faut que je cosidére peut etre un eprogression qui pourait aller jusqu'a 30% au quels cas je suis content, soit que moin entrainement n'est pas si mauvais.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 01:06:30
En regardant un peu le forum je viens de pensé a un truc tout bete ce qui peut expliqué en partie ma progression c'est aussi la perte de poid, je devais faire 57/58 kg quand j'étais a 49 et quelques au 10 et je suis passé a 53/54 kg, soit 4 kilo cela doit joué forcement, mais 4 kg ne peut pas faire gagné 10 minutes.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 07/10/11 à 01:15:25
Tu gagnes 20/100 à partir du niveau suivant pour un non initié à la course à pied:
Zéro kilo à perdre
Au moins 6 mois de footing en endurance.
A partir de là, c'est plus ou moins 20/100 de progrès par rapport à la VMA.
Les Kényans et Ethiopiens repérés, pour ne citer qu'eux, font 20/100 de progrès à partir de leur niveau de départ:
5km minimum par jour depuis leur tendre enfance.
Et une fois repérés, l'entrainement qu'ils subissent les mènent à de tels résultat...
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 07/10/11 à 01:23:17
Tes progrès s'expliquent parce que tu es en train de t'approcher de ta VMA de départ, et à partir de celle là, ce sera pas plus de 20/100.
Mais te focalises pas sur ça, tant que tu progresses, je dirais " fais comme tu veux" et amuses toi bien, profites!
Et quand tu sentiras que ça bloque, alors l'entrainement sur piste deviendra inévitable si bien sûr tu veux améliorer ta VMA.
( la VMA se développe surtout sur du court...800m à 3000m, et surtout le 1500m.)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (208.89.211.xxx) le 07/10/11 à 06:11:27
""ya un truc qui me chifonne" lol Si l'on considére que mon entrainement ne vaut rien alors comment expliqué que je suis passé de niveau de base a 50 min au 10 km a 39 minutes"
N'importe quel entraînement, même le plus mauvais... fait progresser, au début...
Ensuite les choses se gâtent, stagnation, blessures, grosse fatigue, et régression.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/10/11 à 10:46:47
il y en a qui naisse avec un capital génétique supérieur aux autres dans un domaine précis....donc plus aisé pour eux d'atteindre un niveau au-dessus de la moyenne sans trop d'efforts dans ce créneau.....la VMA en est un bon exemple il ne suffit pas de s'entrainer de manière optimale pour pouvoir atteindre 20 par exemple certains y arriveront sans trop forcer d'autres ne pourront jamais y parvenir ...génétique....ce n'est pas pour rien que les axes de dopage futurs vont dans cette direction.....grhhh
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (193.253.141.xxx) le 07/10/11 à 10:58:21
L'auteur de ce topic est un rigolo. Le pire c'est qu'il croit qu'il a du talent alors qu'après un an d'entrainement à fond il fait 39min au 10km soit un temps à peine de niveau départemental. C'est un amateur un peu au-dessus de la moyenne du peloton dans les courses de village, pas la peine de se prendre pour un "talent".
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (86.215.191.xxx) le 07/10/11 à 11:09:45
"L'auteur de ce topic est un rigolo"
C'est vrai, gardons le au chaud.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/10/11 à 11:12:03
oups "qui naissent".....pan sur le bec ...:-)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 11:25:39
ouais sauf que 39 min c'est presque un niveau régional d'après les baremes et je peux continué a progréssé c'est quand même pas mal pour etes gonflé de dire ça, c'est une insulte pour ceux qui ne déscende jamais au dessous de 50 minutes. Je veux bien qu'il y est ici certain champions qui font du 30 ou moins mais ne perdait pas à l'exprit que c'est une minorité a faire ça. Alors 39 minuntes je suis désolé mais non ce n'est pas un niveau de rigolo même si certain d'entre vous faites 30, car en plus pour faire 30 vous avez commencez à quels age et vous avait mis combien d'année? c'est ça qu'il faut voir aussi, je ne dis pas que j'aurais pu faire 30 ou moins bien sur mais je dis qu'avec toute les conditions réuni j'aurais fait encore moins donc parlé de rigolo c'est un peu trop arrogant je trouve.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 11:27:53
ouais sauf que 39 min c'est presque un niveau régional d'après les baremes et je peux continué a progréssé c'est quand même pas mal vous etes gonflé de dire ça, c'est une insulte pour ceux qui ne déscendent jamais au dessous de 50 minutes. Je veux bien qu'il y est ici certains champions qui font du 30 ou moins mais ne perdait pas à l'exprit que c'est une minorité a faire ça. Alors 39 minuntes je suis désolé mais non ce n'est pas un niveau de rigolo même si certain d'entre vous faites 30, car en plus pour faire 30 vous avez commencez à quels age et vous avait mis combien d'année? c'est ça qu'il faut voir aussi, je ne dis pas que j'aurais pu faire 30 ou moins bien sur mais je dis qu'avec toute les conditions réuni j'aurais fait encore moins donc parlé de rigolo c'est un peu trop arrogant je trouve.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 11:30:25
Vous vous y connaissez surement mieu que moi en entrainement c'est indéniable, mais à côté de cela certains ici ne se rendent pas compte mais vous en devez arrogant et limite méprisant et même incohérant, parce que dire que je m'entraine comme un malade pour arrivé a 39 minutes après m'avoir dit que mon entrainement n'était pas adapté ce n'est pas du tout logique.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 11:39:03
ok sinon a part ce coup de gueule je reconnais que vous dites des choses intéréssante ici. Et au risques de passé encore pour un rigolo j'aimerais vous précisez que je n'ai pas de piste proche de chez moi et j'aimerais quand même mesuré de manière précise ma VMA, je crois que c'est 17 et quelques, mais je ne l'ai pas calculé de manière précise donc je peux me trompé, vous pouvez m'indiqué une bonne méthode pour la calculé svp merci.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/10/11 à 11:39:40
faut pas s'entrainer comme un malade mais comme un être en bonne forme....fo fair gaf ossi à l'otograf....:-)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 11:42:45
merci serge, mais les nerfs font faire des fautes aussi lol
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (86.215.191.xxx) le 07/10/11 à 11:44:26
Confus dans l'entraînement, confus dans la syntaxe, diffus dans l'ortograf.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 11:49:21
Confus dans l'entraînement, confus dans la syntaxe, diffus dans l'ortograf
ouais et cassage dans les arguments lol
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (170.252.122.xxx) le 07/10/11 à 11:53:02
Encore!!
Putain mais change de disque! Tu fais du foncier et t'arrêtes de raconter n'importe quoi maintenant.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par 2h58 (invité) (89.91.135.xxx) le 07/10/11 à 11:54:13
Sylvain futur eric8?
Serge faut que tu l'entraîne il a besoin d'encadrement
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/10/11 à 11:59:22
2h58....futur éric8....mes limites risqueraient d'être dépassées.....:-)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 12:03:56
je sais pas qui est eric8 et à vrai dire je m'en fiche lol mais je tenais à dire que je dis des conneries aussi parce qu'on ne répond pas a mes questions lol.
Pour le calcul de la VMA que me conseillez-vous alors sachant que je n'ai pas de piste d'athlé, j'espère que vous n'allez pas me reproché de ne pas avoir de piste d'athlé quand même lol
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/10/11 à 12:06:39
tu fais 6'le plus régulier et le plus vite possible, ensuite tu mesures la distance parcourue...tu auras une grossière estimation de ta VAM.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 12:08:18
ok merci beaucoup serge :)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 12:11:09
ok et cette VMA me permettra de savoir l'allure à adapté pour mes fractionnés et mes entrainements dans le dur je suppose.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/10/11 à 12:14:06
Tout à fait...c'est un des paramètres à prendre en compte pour établir un plan équilibré pour un objectif fixé.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 07/10/11 à 13:07:17
si tu cours le 10kil en 39' ta vma doit être légèrement supérieure à 17 je dirais.
les spécialistes peuvent ils confirmer ?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 07/10/11 à 13:10:34
@ Cédric: J'suis pas un spécialiste mais j'ai une VMA de 17 et ... je fais pas 39 au 10 km (à mon grand dam)... :-(
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par optionnel (invité) (109.212.83.xxx) le 07/10/11 à 13:10:41
Pour parler de gebré, el guerroug etc, ils font de l'endurance oui mais à
3500 m d'altitude et à 19 km/h ....
 mon avis c'est pas du simple footing.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 07/10/11 à 13:13:14
39' pile c'est plutôt 18 de vma, il ne travaille pas du tout l'endurance donc c'est encore plus probable
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 13:20:05
optionnel probablement que pour Gebré 19 km/h c'est comme pour nous 12 km/h et la je pense que je ne dit absolument pas de conneries. Sinon pur la VMA à 19 je vais voir, mais j'avoue que je pensais plus comme cédric au départ 17,5 ou dans le style.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.227.160.xxx) le 07/10/11 à 13:44:40
Le seul souci : c'est pas un bon coach qu'il te faut. Le problème s'est que tu écoute pas les conseils. Le problème des néophites, c'est qu'ils veulent bourriner sans récupérer et pour progresser il faut aussi récupérer.
Tu va droit au mûr. Calme toi. Respire. Garde de l'ernergie et pour progresser sur le long terme. Et se faire plaisir. Si t'aimes pas les abdos donc tu auras un mauvais placement cela t'empêcheras d'aller vite. Ce conseil passera aux oubliettes cOmme les autres. Arrete de parler et fais des temps. Faut faIre au lieu de dire si j'avais commencer avant j'aurais fais moins de 30MN. Fais deja 35mn.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 15:26:12
ok mais il y a pas que les abdo pour le placement non? Sinon je fais la chaise vous pensez que c'est utile? et aussi je pensais par exemple je vais surement refaire Paris/Versailles l'année prochaine, mais peut etre également d'autres "course de côte" pensez-vous que faire des montés en endurance fondamentale est utile ou vaut il me les faire en fractionné?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par serge (invité) (82.254.5.xxx) le 07/10/11 à 15:31:34
quasi impossible de faire des côtes en EF, soit tu n'avances pas, soit t'exploses ton cardio. Aucun intérêt.
Par contre le fractionné en côte va te muscler.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 07/10/11 à 15:38:23
Les deux! De longues côtes à allure endurance active et des fractionnés en côte plus ou moins long et toute l'année!
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Pitié (invité) (92.90.19.xxx) le 07/10/11 à 15:39:11
Sylva no,
Ferma ta geula Por favor !!!!!!!
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/10/11 à 15:39:32
bikounou il disait endurance fondamentale....:-)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 15:40:18
Je vais de lire ça et c'est vrai que je comprend mieu l'intérêt de faire de l'EF:
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html
Ce passage est notament intéressant pour moi:
"En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide. En adoptant des allures de courses comprises entre 60% et 75% de la FCM pour les séances d’endurance fondamentale, le coureur évite tout risque d’erreur"
Il ce trouve qu'étant donné que je n'ai pas de cardio ou autre appareil j'avais peur de faire des footing trop lent et que clea ne me fasse pas progréssé mais apparmeent pour ce point c'est bon.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 15:43:11
par contre ya juste cela qui me fait un peu tiqué:
"Il faut accepter de courir moins vite, quitte à avoir l’impression de régresser au départ. Mais aucune inquiétude, ce n’est que passager."
On est d'accord que la régression n'est qu'une impression? Je veux dire je concerverais quand même tout mon acquis, certe mal acquis lol, mais cela reste quand même un acqui.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 07/10/11 à 15:52:08
"On est d'accord que la régression n'est qu'une impression? Je veux dire je concerverais quand même tout mon acquis, certe mal acquis lol, mais cela reste quand même un acqui."
---------------
Je crois que j'ai trouvé pire que moi dans l'art subtil et délicat de se poser (trop) des questions... :-))))
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81om (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 15:54:26
merci Booth lol
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (86.215.191.xxx) le 07/10/11 à 16:15:03
Ou ce con est vraiment con, ou c'est un troll.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par yos (invité) (194.250.231.xxx) le 07/10/11 à 16:27:58
nan il est juste con , il le fait pas expres ;)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 07/10/11 à 16:41:51
Il essaie de comprendre ce qu'il fait, ce qui n'est pas le cas de tout le monde...
c'est déjà un pas de géant en avant.
Après la forme et les zig-zag dans le fond, faut juste faire le tri!
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 17:03:09
merci bikounou, qu'importe le falcon pourvu qu'on est l'ivresse lol
pour les autres, je sens que vous vous prenez un peu trop au sérieu aussi. Le plus con n'est souvent pas celui qu'on croit.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (78.227.160.xxx) le 07/10/11 à 17:24:33
le problème s'est quand tu commences à te connaitre et que tu trouve la méthode qui va permettre de progresser : il seras trop tard : tu seras en phase descendante :) on a chacun une condition physique propre à soi et donc un entrainement adapté. Par contre, le footing est universel :)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/10/11 à 21:09:35
@sylvano81OM
faire les 3/4 de ton entraînement hebdomadaire en endurance fondamentale (en étant capable de tenir une petite discussion avec les copains)
c'est ce qui va te permettre de développer le volume des cavités cardiaques et la vascularisation (augmentation du nombre de petits vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle). c'est la base de l'entraînement car :
1 - plus le corps de pompe est gros et plus le débit sanguin (à rythme cardiaque égal) est important
2 - plus les tuyaux qui transportent le sang sont nombreux et plus le muscle sera bien alimenté.
lorsque tu auras bien développé cette base ton rythme cardiaque au repos sera probablement descendu entre 40 et 45 puls/min
à partir de là tu pourras sérieusement attaquer le travail en résistance qui va renforcer le muscle cardiaque et lui donner de la puissance.
pour revenir sur ce qui a été dit plus haut, lorsqu'on débute et qu'on est jeune avec un peu de potentiel, quelque soit l'entraînement on progresse mais très vite on atteint une limite qu'on ne pourra dépasser qu'en revenant aux fondamentaux : endurance d'abord, résistance ensuite.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 21:58:35
ok superd ton explication m'aide encore plus a comprendre l'intérêt de EF ,j'avoue que le fait que je progréssais sans , ne me fesait pas forcement prendre conscience que c'est utile.
Ne t'inquiète pas j'ai l'air de ne pas écouté mais her j'ai par exmeple fais une EF la soir, je l'ai même marqué mais apprement personne n'a fait attention lol. Aujourd'hui j'ai essayé de voir ma VMA, le problème c'est que je n'avais pas de piste, j'ai fais par rapport a un tour de paté de maison, je me suis emmerdé de le mesuré avec les pas, mais pas telelmetn fiable il faudra que je me renseigne, toujours est-il que j'ai fait 4 fois le tour de paté de maison en 6 minutes, j'ai de la chanc eparce que je suis arrivé pile a 6 a l'endroit ou j'étais parti. Alors sous reserve prenez ce chiffre avec des pincette mais apparement ma VMA serait minimun de 17,5, je diras plus 18 mais c'est a confirmé. Après le truc c'est qu'il faudrait peut etre le refaire car je ne sais pas si j'ai vraiment tout donné, je sais par exemple que le tour de paté de maison je le fais en 1min 12 mn record (car je me fesais des sprint de tmeps en temps et la dans des condition de courir pendant 6 minutes j'ai fait 4 tour soit 1min 30 au tour, je pense qu'il serait facile pour des spécialistes savoir si 1min 12 sur un tour en sprint cela vaut bien 1min 30 au tour sur 6 minutes ou si j'ai perdu un peu trop de vitesse?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 22:01:30
Enfin bref j'avoue que le côté confus et très présent dans mes entrainement lol, mais plus sérieusement il faut comprendre que je n'ai pas de cardioni aucun autre matériel, ni piste d'athél, ni personne ne pouvant vriament me conseillez, ceci explique peut etre cela.
Ceci dit par rapport a mes tests, par rapport a tous ce que j'ai lu, je peux raisonnablement faire un plan par rapport a une VMA de 18.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par irun (invité) (90.2.76.xxx) le 07/10/11 à 22:02:32
mesure la distance sur google earth
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/10/11 à 22:06:58
+1 pour google earth, très précis (1% d'erreur maxi)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 22:08:53
Voila le plan que j'ai fais en m'inspira un peu de ce que j'ai vu:
Lundi: VMA courte (fractionné 30 secondes course lente 30 secondes sprint) puis 10 minutes retour au calme
Mardi: Endurance Fondamentale 1 heure de footing avec à la fin 10 minutes de seuil.
Mercredi: VMA longue 3X 2000 m à allure 10 km puis 15 minute de récup
Jeudi: Endurance fondamentale 45/50 de footing
Vendredi: mon truc maison lol parcours entre 3 et 5 km selon (vous allez dire que je tiens a mes parcours, mes il faut ce dire que les parcours chronométré que je fais me permettent de me motivé, comme je cours seul, je trouve que ce n'est pa suen mauvaise idée, mais noté que j'ai fais un effort j'en met qu'un par semaine lol)
Samedi: Endurance Fondamentale (temps a définir pour atteindre les 70/75%)
Dimanche: repos.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 22:10:36
voila n'hésitez pas a dire ce qui ne va pas.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 22:13:24
franchement pas bete irun :)
mais je le maitrice pas trop comment tu mesure un segment?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par chaos (invité) (86.194.231.xxx) le 07/10/11 à 22:21:19
..."à partir de là tu pourras sérieusement attaquer le travail en résistance qui va renforcer le muscle cardiaque et lui donner de la puissance.
...."
ouais mais:
Suite à un entraînement aérobie, la FC maximale a tendance à diminuer légèrement. Cette évolution est tout à fait habituelle. Elle ne dit rien de la capacité de performance du sportif. En revanche, une baisse importante de la FC maximale (plus de 5 à 10 pulsations) s'accompagne très souvent d'une perte de capacité à encaisser des variations d'allures, à courir à des allures proches et supérieures à VO2max. Une telle adaptation est souvent le fait d'un entraînement réalisé quasi exclusivement dans les allures modérées (footings lent à rapide)
(source, ta préférée, Volodalen).
bref, trop d'endurance te dieselise quand meme.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 07/10/11 à 22:37:48
c'est ça 450 mètre le tour X 4 1800
1800/100= VMA de 18
évidement cela ne remplace pas un calcul avec une piste mais ça ce recoupe un peu avec mes pas lol, donc compté une VMA de 18 ne doit pas etre éloigné de la réalité.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.18.90.xxx) le 08/10/11 à 06:18:21
"bref, trop d'endurance te dieselise quand meme."
Vraiment la foire aux bouefs ce topic.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.18.90.xxx) le 08/10/11 à 06:19:41
boeufs...
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 08/10/11 à 10:26:25
Par contre pour mes fractionnés 30/30 que j'ai mis dans mon plan plus haut, vous me conseillez de faire les 30 première secondes d'abbord en course lente puis les 30 autres en sprint ou plutôt trotiné puis après courir a ma vma?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (90.18.90.xxx) le 08/10/11 à 10:43:45
Tu l'as presque dans le désordre, recommence.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 08/10/11 à 23:01:48
Bon je viens de faire une 2ème scéance d'endurance fondamentale en 3 jours, avec entre temps c'est a dire hier le seul calcul de ma Vma comme entrainement, donc je n'ai pas trop abusé.
VOus voyez que je tiens compte des avis quand même :)
Vous n'avez pas tous écris pour rien lol
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par eryx (invité) (82.236.104.xxx) le 20/10/11 à 21:43:07
je pense que les footing sont indispensable!
ceux sont eux qui vont créer la "caisse" le volume.
comment les africains font ils? bah ils font du kilométrage!
après ils travaillent le maintient au seuil.
personne ne peut espérer sans sortir correctement sur un semi sans un minimum de footing long de 1H 15 a 1H30.
cela dit ces footing doivent tourner autour de 1 ou 2 séance de fractionné sur piste.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 20/10/11 à 22:59:13
Eryx si tu veux savoir ce soir j'ai fais 1 heure 20 d'EF
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 28/10/12 à 02:03:38
prêt d'un an plus tard, je constate que vous avez raison sur semi l'endurance fondamentale permet effectivement d'etre facile et de tenir un bon ryhthme sur la distance, mais pour le 10 km pour etre honnette, l'endurance ne m'a rien apporté en performance, peut etre que je suis plus constant aller on va dire,mais je n'ai toujours pas battu mon meilleur chrono qui date de septembre 2011 soit un mois avant que je me mette a faire environ 75% d'endurance fondamentale, de la a en rendre l'Ef responsable il nya qu'un pas !!!
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 28/10/12 à 08:15:37
Faire de l ef correctement c est une chose... Faut voir le reste !
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Rib (invité) (83.193.121.xxx) le 28/10/12 à 08:48:47
sylvano, qu'est ce que tu glandes pour ne pas avoir progressé d'une seconde en un an ?
Question sérieuse, ce n'est pas normal.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/10/12 à 11:00:08
Rendre l'EF responsable de la non-progression sur 10 km, j'aime beaucoup :-)))
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (77.195.33.xxx) le 28/10/12 à 11:10:33
3 séances d'EF par semaine c'est trop, 2 c'est suffisant même si EF est nécessaire, intégère à la place une séance de VMA 5x1000m.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 28/10/12 à 18:02:06
Bip Bip beh je constate juste, je veux bien qu'on me critique sur mes suppositions, mais la c'est du concret.
75% c'est peut etre pas adapté a tout le monde je sais pas, j'avoue que ça m'a bien servi sur semi, mais sur 10 franchement ! Peut etre qu'a des momment j'ai étais trop lent, mais aprait il que c'est jamais trop lent l'endurance fondamentale ou trop rapide, mais au point de regressé alors qu'avant j'allais beaucoup plus vite. Admettons je n'ai pas tout fais parfait un entrainement a peu près bon c'est toujours mieu qu'un entrainement bourrin non?!
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 28/10/12 à 18:14:45
77.195 tu dis que 3 c'est trop mais on ma dit 75% du temps je fais a peu près ça, je cours 5 fois par semaine donc je fais 3 séances d'Ef. Si c'est vraiment bénéfique pourquoi ce serait trop !!! A la limite même si j'en faisais une de plus c'est a dire courir 6 fois par semaines et que je fesais 4 scéances d'Ef en quoi ça me ferait du mal !!! Je saisi pas bien la logique la !!! Accumulation de fatigue ?! Avec de l'endurance fondamentale j'y crois aps trop, j'étais bien plus fatigué quand je courrais comme un bourrin, même si c'était qeu 4/5 kilomètre par jour.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (62.203.229.xxx) le 28/10/12 à 18:32:25
D'accord pour l'EF, ça reste toujours la base... Mais dans votre débat il faudrait prendre en compte votre âge... Un mec de 17 ans sur 10 k aura certainement moins besoin d'endurance fondamentale qu'un type de 40 ans ou plus...
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 28/10/12 à 18:54:26
62.203
j'ai 29 ans et apparement 75% c'est encore un peu trop pour moi, du moins pour le 10 km; D'ailleurs une remarque pourquoi gardé le même pourcentage d'endurance sur 10 que sur semi, alors que l'eefort de semi demande plus d'endurance que sur 10km, sur 10 on peut tenir avec peu d'endurance sur semi très dur.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 28/10/12 à 19:05:25
juste quelques chiffres pour ce rendre compte
4/5 km en bourrin pendant un an a raison de 5 a 7 fois par semaines avec une pause de 3 semaines a noel et d'autres pausse après chaque course (genre 1/2 semaines a 5/6 reprise) = record au 10km 39min12
endurance fondamentale 75% du temps (3 scéance d'endurance fontamentale par semaine et 1 fractionné court et longue avec toujours des pauses mais légerement moins vu que je ne cours "que" sur 5 jours) = record 40min28 !!!
30/35 km par semaine avant; 40 a 60 kimotre par semaines maintenant cqfd !!!
et comme le l'ai déja dit le 39min12 est officiel, maintenant reste a savoir si c'était un jour de grace pour moi, sinon j'ai fais une autre course a moins de 40min dans cette époque. Ceci dit le fait est que ej ne porgresse pas sur 10km.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 28/10/12 à 19:06:53
progression de 10 minutes en 1 an progression de 0 voir perte de 1 minutes l'année suivante !!! lol
J'ai beau le tourné dans tout les sens c'est quand me^me une configuration bizarre.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (83.204.23.xxx) le 28/10/12 à 19:13:19
bande de gros naze
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (77.195.33.xxx) le 28/10/12 à 19:17:21
D'où tu tiens ce pourcentage de 75% d'EF sur la totalité de ton entrainement par semaine ? Cela n'existe dans aucun manuel de physiologie ni dans aucun programme d'entrainement !
J'ai l'impression que tu confonds avec 75% de la VMA. En EF tu dois courir à 75% de la VMA si tu veux que ce soit efficace sur environ 1h. En dessous, cela ne présente aucun intérêt, au dessus tu t'épuiserais ! Cela correspond à environ 85% de la FCM !
Tu dois aussi intégrer des séances au seuil d'environ pour travailler ton indice d'endurance ou ta capacité à maintenir grace à ton endurance acquise un pourcentage élever de ta vitesse maximale aérobie.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (77.195.33.xxx) le 28/10/12 à 19:21:10
c'est la séance de 2 ou 3x3000m au seuil qui te sera le plus bénéfique et te fera progresser, il faut activer au maximum la filiaire aérobie une fois que tu l'a développée en EF.
Voilà !
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 28/10/12 à 19:23:37
je tiens ça d'ici on m'a dit pardon 80% du temps en endurance echauffement compris bien sur et on m'a aussi dit qu'l faut que je sois en aissance respiratoire et qu'il valait mieu aller moins vite que trop vite.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 28/10/12 à 19:26:47
enfin on m'a conseillé pour moi une endurance fondamentale entre 11,5 et 13, 13 et clairement trop, mais jusqu'a 12 ça va, des fois je suis a 11 km.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 28/10/12 à 19:33:38
"c'est la séance de 2 ou 3x3000m au seuil"
ok c'est ausis la scéance que j'aime le moins lol
le 3X2000 encore ça va, mais le 2X3000 je suis moins fan, mais je devais aller trop vite (plus de 14,5 km/h de moyenne) mon seuil doit etre de 14,4 km/h je pense. Pour le 3X3000 a cette allure ça me semble très violent, il est vrai que ce n'est pas pire qu'un 10km, mais la différence c'est qu'avant un 10 allege mais entrainement, quand je fais des fractionné ou seuil non.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 28/10/12 à 23:06:13
" En EF tu dois courir à 75% de la VMA. Cela correspond à environ 85% de la FCM. "
A 75 % de vma on est en dessous de 85 % de sa fréquence cardiaque maximale, plutôt vers 80 %.
Fred
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 29/10/12 à 09:02:59
fred, a 70% fe fcm je suis presque a 12 kmh. ca me fais combien de vma?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 03/11/12 à 05:15:40
77 je le tiens de la et de d'autre commentaire du haut de ce sujet:
" (invité) (78.227.160.xxx) le 06/10/11 à 18:00:19
Sérieusement, il faut savoir courir lentement pour cour vite. 75 pourcent de l'entrainement en footing.
Apprend à lire correctement certaines conneries qui te feront progresser"
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) (invité) (208.54.4.xxx) le 03/11/12 à 05:40:25
J'aime la queue je suis pédé du cul.
A+
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 04/11/12 à 18:44:58
"par eric8 (invité) (208.54.4.xxx) le 16/02/12 à 03:02:31
Sur le site officiel ils disent aussi que Caroline est une grosse pute ..."
insulte, usurpation d'identité sur plusiseurs personne, tes wanted mec !!!
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 04/11/12 à 18:49:33
en plus (208.54.4.xxx) tu n'ai même pas drôle car tu as déja sorti un truc du style, innove au moins baltringue !!!
Toi tu dois etre une grosse tarlouze de la course à pied !!! je dis pas un pédé du cul comme toi car on a le droit d'etre pédé, mais sportivement parlant tu es une tarlouze j'en suis sur; Des homos peuvent etre de grand homme sportivement parlant, mais toi tu en es un tout petit et cela quelque soit ta sexualité, bien que je pense que tu sois un gay refoulé, mais ça c'est pas grave encore c'est ta vie !!! et est au moins le courage d'insulté a ton vrai pseudo, moi tu vois je me présente sur mon vrai pseudo.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Sam (invité) (109.190.52.xxx) le 03/08/14 à 21:50:47
Depuis que je m'entraine essentiellement en EF (préparation marathon), j'ai vraiment l'impression d'avoir perdu en vitesse.
j'expérimente, si je vois que je perd trop en vitesse ou que je stagne. Je réduirai ce type d'entrainement.
Perso, je ne pense pas que les entrainements en EF soit primordiale pour les cross et les 10km. J'avais lu au-dessus que ça prend 70%. Il faut pas trop déconner non plus, pour la préparation d'un marathon ou d'un ultra (100km) je veux bien; mais pour des compétitions plus courte, je reste sceptique.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 22:00:41
Combien de compétitions par an et quel type de compétition ?
Marathon, trail, diagonale des fous ou 800 et 1 500 mètres ?
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 03/08/14 à 22:30:35
SAM tu es septique tu es dans la fosse....
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par andin (invité) (186.105.253.xxx) le 04/08/14 à 04:24:39
Sam, j'ai amélioré mon 10 km d'un bon km/h en trois mois en bourrinnant l'endurance fondamentale avec un peu de résistance douce… et d'après ce que j'écoute autour de moi, je ne suis pas le seul à qui ça arrive ;-)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 04:54:13
sI ON VA VITE ?IL VAUT MIEUX RESTER SUR DU 5 /10 OU SEMI non recuoere olus vite ,on ne travaille sur les memes allures et a force les marathon bride ,a un moment je ne faisaist que ça a 15/15.5 ,lorsque je suis reoassé sue un 10 ,j ai pris une claque ,je travaille maintenant a 18 *19 et ne reviendrai sur le marathon pas avant d avoir franchi tous les autres paliers,la prepa dure 3 mois (brider)endurance et ensuite 2 mois pour le digérer ,une moitié de saison...apres il y en a qui aime...
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/14 à 09:14:43
Enfant secoué ??
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 04/08/14 à 09:41:53
J'adore ce forum.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (178.251.161.xxx) le 04/08/14 à 12:19:26
ma femme vient de tester :
1/ 3 mois de prepa marathon, beaucoup d'endurance --> 10km de test : 45'30
2/ 4 mois prepar piste 1500m, tres tres peu d'endurance, que de la vitesse, tres grande forme, des temsp en fractionné 10% meilleur que la prepa marathon : --> 10km en 48'10
L'endurence est super important pour developper le reseau mitochondrial, les usines energétique des jambes. Faire que de la vitesse est une betise, que de l'endurance aussi.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 12:22:49
Comme Jérem, rien de plus.
Faut juste essayer de suivre.
Je pédale, je pédale, mais j'arrive pas à rattraper.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par (invité) (87.91.243.xxx) le 04/08/14 à 12:26:33
"Depuis que je m'entraine essentiellement en EF (préparation marathon), j'ai vraiment l'impression d'avoir perdu en vitesse."
Il y a endurance fondamentale, endurance active, et endurance aérobie (ces deux derniers prises ensemble correspondant à la "résistance douce" de COTTEREAU), ne pas confondre :
http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 04/08/14 à 12:27:58
...faut te charger !... :-)
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 12:53:38
Serge envoie moi l'infirmière pour ma nouvelle couche, mais pas un boudin, j'ai déjà de l'expérience dans le domaine "d l'infirmière boudin".
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 13:00:25
Je dirai même le proverbe :
Qui vivra véro.
Pardons :
Qui vivra véra.
Certes c'est une cochonne "la véra" l'autre aussi.
>>>>>>c'est bon je sors avant de dire des cochontées.
est t-il nécessaire de faire de l'endurance fondamentale pour les prépa de 10 km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 13:08:33
J'en ai une autre, mais pour la comprendre il faut être intime !
Corbeau :
Qui véro buéra.
>>>>je ressors
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge