Objectif 1er marathon = temps semi x2 + 10% seulement?

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Objectif 1er marathon = temps semi x2 + 10% seulement? par (invité) (82.124.49.xxx) le 08/10/11 à 15:08:44

Bonjour,

Je fais mon premier marathon dans un mois.
J'ai partout, y compris sur ce forum qu'il faut ajouter 10% pour prévoir son objectif de temps quand on double la distance.

Ma spécificité : je suis assez habitué des courses au 10 km et des semis (record en 1h40).
Mais je n'ai jamais couru plus longtemps (pas un poil de plus que 21,1 km). J'ai peur de manquer d'un peu d'endurance.
Pour le mois restant, je me prévois encore 2 sorties d'environ 20 km et une sortie de 3h.


Est-ce réaliste de prévoir seulement 10% de pertes de temps? J'ai peur de manquer d'endurance et de partir sur un objectif suicidaire pour mon premier.


Merci pour votre aide!

Objectif 1er marathon = temps semi x2 + 10% seulement? par jc (invité) (82.65.237.xxx) le 08/10/11 à 17:24:24

Fais rapidement ta sortie loooooongue, tu seras fixé. Effectivement il vaut mieux être prudent le jour J, tu vas courir pas loin de 4h, et la dernière heure n'a rien à voir avec les 3 précédentes!

Objectif 1er marathon = temps semi x2 + 10% seulement? par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 08/10/11 à 19:49:32

fais toi plutôt une sortie de 25km et 30km la semaine suivante , les 2 dernières semaines sont faites pour faire du jus (recup); ensuite c'est 1h30 voire 1h15 pour être frais le jour du départ

Objectif 1er marathon = temps semi x2 + 10% seulement? par steelrunner59 (invité) (84.103.164.xxx) le 08/10/11 à 20:45:45

la formule est assez réaliste...pour un marathonien averti et expérimenté (j'en ai + de 60 à mon actif)pour mais un premier, je pense qu'il faut être un peu plus sage..pour en discuter ,

Objectif 1er marathon = temps semi x2 + 10% seulement? par Vieux_pistard (membre) (90.26.166.xxx) le 08/10/11 à 22:28:12

Tableau de prévision des performances ici:

http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html

Si tu es optimiste, tu te paramètre comme étant très endurant,si tu es pessimiste, tu te définis comme étant très peu endurant.

Objectif 1er marathon = temps semi x2 + 10% seulement? par philippe (invité) (86.208.185.xxx) le 08/10/11 à 22:34:16

1h43 sur semi autour de 45 sur 10 et 3h48 à mon second marathon avec seulement 5 ou 6 semi comme expérience et pas plus de 2h15 pendant ma préparation .
Si tu as suivi une bonne préparation ça doit aller si ton kilométrage hebdo est correct mais je suis pas du tout expert ;l'envie d'aller au bout compte beaucoup.

Objectif 1er marathon = temps semi x2 + 10% seulement? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 08/10/11 à 22:44:04

Il faut prendre en compte le niveau de VMA et d'endurance aérobie qui déterminera le temps de course optimal en ayant fait une préparation équilibrée....bien entendu on ne peut raisonner pour tous avec cette formule générique....un coureur ayant un record sur semi à 1h15 peut avoir cette référence, un coureur sur semi en 1h45 devra envisager un tempo plus lent et donc prendre une marge plus grande, ne jamais oublier la durée du temps de soutien de l'effort, plus celle çi sera longue plus sera faible le % de VMA pouvant être tenu .....pour moi 1h45 au semi ce serait en optimisant 3h45 sur marathon avec un bon indice d'endurance ....

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