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Besoin de l'avis de spécialistes... par Run66 (invité) (78.124.59.xxx) le 14/10/11 à 18:45:43
Bonjour à tous,
Je suis V2, je cours 4 fois / semaine, je pense avoir une VMA de 16 km/h, FC repos 44, FCM 181
En endurance fondamentale je suis à 5'30" et à 135 puls
Mes séries de 30/30 je les fais à 3'15 / 3'30 sans problème
Mon meilleur temps sur 10 km : 44'26
Mon meilleur temps sur 20 km : 1h 33'59"
Ne pensez vous pas qu'il y un problème dans la relation entre ces temps...?
Merci pour vos réponses.
Besoin de l'avis de spécialistes... par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 14/10/11 à 18:53:22
Tes temps sur 10 km et 20 km me semblent cohérents, tu fais le double + 5,5 %.
En revanche tes 30 / 30 en 3'15" sont trop rapides, tu ne devrais pas dépasser 110 % de vma au maximum, donc un rythme de 3'30" / km au plus rapide.
Que fais-tu d'autre à l'entraînement ?
Fred
Besoin de l'avis de spécialistes... par (invité) (86.215.252.xxx) le 14/10/11 à 18:54:06
Trop dur! faut voir Bruno Heubi sinon c'est foutu.
Besoin de l'avis de spécialistes... par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 14/10/11 à 18:55:12
"Mes séries de 30/30 je les fais à 3'15 / 3'30 sans problème"
........quid ?
quelle est la distance parcourue sur tes 30/30 ?
tu aurais un bon indice d'endurance avec la certitude d'une VMA à 16 sur ton semi....
Besoin de l'avis de spécialistes... par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 14/10/11 à 18:56:18
série de 30/30 comnien de répétitions combien de bloc ?
Besoin de l'avis de spécialistes... par run66 (invité) (78.124.59.xxx) le 14/10/11 à 19:03:33
Merci pour vos réponses.
Chaque semaine, je fais de l'endurance 1h à 5'15
puis fractionné court 30/30 en général
Par exemple hier j'ai fait 2 séries de 10 dans lesquelles je fais entre 145 m et 150 m.
J'ai un Garmin F305 et je me cale sur l'allure
Puis je fais du fractionné long ...Des séries de 3 minutes à 4' au kilo
Puis sortie longue le dimanche dans laquelle j'inclus une portion à l'allure semi que je prépare pour fin novembre à Montpellier.
Besoin de l'avis de spécialistes... par (invité) (92.141.90.xxx) le 14/10/11 à 19:03:50
Je dirais qu'avec une VMA de 16kh tu devrais pouvoir faire les 10k vers 43'
Dans tes 30/30 à quelle vitesse fais tu les 30" de récup, tu devrais les faire à environ 9-10kh; sinon il se peut que tu sois naturellement rapide et que sur des courtes distances tu ailles facilement à 110-115% de la VMA; j'ai eu un partenaire d'entrainement qui était du méme niveau que moi sur marathon mais sur des 200m il les faisait facilement en 32" alors que je les faisais en 35"
Besoin de l'avis de spécialistes... par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 14/10/11 à 19:05:31
" tu aurais un bon indice d'endurance avec la certitude d'une VMA à 16 sur ton semi "
En effet car 85 % de 16 km/h c'est 1h33 sur semi et tu n'en es pas loin.
VMA sous estimée ?
Fred
Besoin de l'avis de spécialistes... par run66 (invité) (78.124.59.xxx) le 14/10/11 à 19:06:59
Effectivement c'est aussi une question, à quel % de VMA peut-on aller...? 110 , 115 % ?
les 30" de repos je les trotine ou des fois je marche..
Besoin de l'avis de spécialistes... par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 14/10/11 à 19:10:35
Run 66,
" Effectivement c'est aussi une question, à quel % de VMA peut-on aller...? 110 , 115 % ? "
Certains coureurs peuvent dépasser 110 % même en répétitions, mais cela n'a aucun intérêt dans le cadre de l'entraînement en course de fond.
Fred
Besoin de l'avis de spécialistes... par D'''''''N (invité) (2.0.90.xxx) le 14/10/11 à 19:11:24
Tu estimes ta vma, tu fais du 3'15" ??? sur des 30"-30". 2 valeurs non validées.
Admettons les 16 km/h = 4,44 m/s à 100% >>> 110% = 4,88 m/s
récup à 65% = 2,88 m/s
30" vite = 4,88 x 30 = 146,5 m
30" lent = 2,88 x 30 = 86,5 m
Donc, en chipotant: 4,88 m = 3'25"/1000, proche de ce que disais Fred.
Tant que tu ne connais pas véritablement cette vma, il vaut mieux être un poil en dessous de tes capacités que d'être au dessus car la fatigue insidieuse te calmera un jour ou l'autre.
Besoin de l'avis de spécialistes... par run66 (invité) (78.124.59.xxx) le 14/10/11 à 19:13:25
Je suis certainement fait pour du rapide, j'ai longtemps joué au tennis.
Je me rends compte que j'adore le fractionné court et beaucoup moins le long.
Tu me conseilles donc de ne pas dépasser 105 ou 110% de vma ?
Besoin de l'avis de spécialistes... par run66 (invité) (78.124.59.xxx) le 14/10/11 à 19:33:19
Fred
" tu aurais un bon indice d'endurance avec la certitude d'une VMA à 16 sur ton semi "
Mon temps de 1h33'59" est sur 20 km, 1 km de plus ça rajoute quand même quelques minutes...
Besoin de l'avis de spécialistes... par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 14/10/11 à 19:35:50
Cela ne te servira à rien, en plus tu es V2.
Tu aurais largement intérêt à travailler ta vitesse vers 95 % de vma (à cette allure on est à 100 % de VO2 max), et tu peux tenir des séries de 2 minutes à 2'30" à ce rythme, là aussi en répétitions (commence à 2 minutes, et respecte bien les 95 % de vma).
Fred
Besoin de l'avis de spécialistes... par Run66 (invité) (78.124.59.xxx) le 14/10/11 à 19:38:43
Merci Fred
Besoin de l'avis de spécialistes... par Serge92 (membre) (82.124.53.xxx) le 14/10/11 à 23:09:52
Sur le travail de VMA il faut être précis sur la vitesse des récups....c'est 60-65% de VMA sur des 200-300 si tu vas trop vite ou si ta VMA est surestimée sur des blocs de 8-12 répétitions tu vas vite être calmé.....surtout à partir de la 3ème répétition du second bloc....
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