Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Courir lentement??? par Daniel Riou (invité) (184.145.148.xxx) le 22/10/11 à 14:34:49
Trouvez-vous qu'il est vraiment important pour quelqu'un qui court 2 à 4 fois par semaine de courir en zone 1? Je ne pense pas du tout que c'est nécessaire. Pour en savoir plus, lisez mon article: http://courseapied.ca/2011/10/22/mythe-6-courir-lentement-pour-sameliorer/
Courir lentement??? par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 22/10/11 à 15:20:28
"Pourquoi l’athlète d’élite fait-il autant de kms à basse intensité?
- Parce qu’il ne peut pas faire plus de kms à haute intensité.
En effet, les entraînements à haute intensité créent beaucoup de fatigue et nécessitent donc plus de récupération. Que peut faire le coureur d’élite en attendant d’avoir récupéré? Courir des «junk miles»! Pourquoi est-ce qu’il fait cela? Parce que c’est mieux que de ne rien faire et que de toute façon, il ne pourrait pas faire plus d’entraînement de haute intensité. C’est la qualité de l’entraînement et non le volume qui est le principal créateur d’adaptations.
Je ne pense pas qu’un coureur récréatif devrait courir la plupart de son temps en zone 1, pour la simple et bonne raison que s’il court 3 fois par semaine, il a tout le temps nécessaire pour récupérer de l’entraînement précédent à chaque fois. Il n’y a pas de fatigue accumulée entre les séances, donc aucune raison de ne pas se pousser à chaque fois. Enfin, il peut courir doucement, mais il n’a aucunement à se restreindre à courir à une vitesse qu’il trouve ennuyante"
et que fais-tu du temps d'adaptation et d'assimilation....
Certains à tous les niveaux ont essayés d'aumenter le volume intensité sans modifier le temps récup et assimilation =====> stagnation-blessures-régressions.....
Courir lentement??? par Frédéric (membre) (82.123.101.xxx) le 22/10/11 à 15:48:04
Le foncier est important, il faut donc beaucoup courir en endurance.
Fred
Courir lentement??? par pepette (invité) (2.14.104.xxx) le 22/10/11 à 16:38:38
Tout à fait d'accord avec Serge, courir lentement c'est pour la recup.
Pour le reste, normalement 4 allures. Ce qui peut donner :
- 3'50'' à 4' pour une séance spé
- 4'30'' à 4'40'' en endurance active
- 5' en endurance de base
- 6' allure recup.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge