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Gagner une 20aine de secondes au dernier km, TRAVAIL SPE FINISH par (invité) (82.127.18.xxx) le 22/10/11 à 16:01:01
Plutôt que d'essayer de battre son record en accélérant légèrement son allure moyenne sur la totalité (ou une bonne partie) du parcours on peut aussi tenter par exemple sur un 10km bien plat de courir les 9 premiers km à son allure habituelle très régulière (avec gps ou accéléromètre c'est possible) et produire une grosse accélération seulement sur le dernier km.
Quelles seraient les meilleures méthodes de travail visant à améliorer son finish ? J'en ai imaginé une qui consiste à reproduire à l'entraînement ce fameux dernier km avec des variations d'allures, vous me direz ce que vous en pensez ?
3X1000 avec variations d'allures
Chaque 1000 sera couru ainsi : (exemple pour un coureur en 45'/10km, 4'30/km)
200 premiers mètres à AS 87% vma en 54sc (27sc/100m)
400m suivants à 90% vma en 1'44 (26sc/100m)
300m suivants à 100% vma en 1'09 (23sc/100m)
100 derniers mètres à 110% vma en 0'21 (21sc/100m)
Dans cet exemple le coureur aura effectué son dernier km en 4'08 et aura gagné 22sc pour faire 44'38 au lieu de 45'00.
Pour cet exercice il faudra pré-régler les bips de votre montre pour sonner 2 X 27sc, 4 X 26sc, 3 X 23sc, 1 x 21sc, vous devrez être au niveau des repères des 100m à chaque sonnerie.
Ce genre de 1000m étant particulièrement éprouvant je pense que 3 répétitions suffiront (avec 5' de récupération).
Pratiquez-vous déjà ce genre de travail ? Des variantes ? Votre avis sur l'utilité d'un tel exercice ?
Gagner une 20aine de secondes au dernier km, TRAVAIL SPE FINISH par (invité) (92.141.29.xxx) le 22/10/11 à 16:22:05
Je n'ai jamais fait ce genre de séance
Je sais que les athlètes à haut niveau travaillent leur finish en faisant des 200 ou des 400 à plus de 110% de leur VMA et avec des récups longues (2, 3 fois le temps de course)
A notre niveau (pour moi 35') je me contente par exemple de faire les 400 derniers mètres d'un 6 X 1000m à bloc
En course après c'est une question de motivation et de qualité naturelle de vitesse et j'arrive à gagner 5-10s dans le dernier kilo
Dans ton exemple faire le dernier kilo plus d'1kh plus vite que les précédents me semblerait indiquer qu'on aurait pu aller un petit peu plus vite
Gagner une 20aine de secondes au dernier km, TRAVAIL SPE FINISH par pepette (invité) (2.14.104.xxx) le 22/10/11 à 16:26:07
Quelle prise de tête !
Moi qui croyait battre tous les records en regardant ma montre tous les 100m... un jour j'ai pulvérisé mon record de 3' sur 10km (de 46 à 43) à cause de l'absence de marquage kilométrique sur le parcours.
Pour répondre à ta question, le finish on l'a ou on l'a pas, comme courir en cycle avant c'est inné.
Gagner une 20aine de secondes au dernier km, TRAVAIL SPE FINISH par (invité) (82.127.18.xxx) le 22/10/11 à 16:41:21
pepette (invité) (2.14.104.xxx) le 22/10/11 à 16:26:07
"Pour répondre à ta question, le finish on l'a ou on l'a pas, comme courir en cycle avant c'est inné."
On peut (doit) toujours tenter d'améliorer ses points faibles.
Les coureurs travaillent bien leur vitesse, leur endurance, leur régularité... pourquoi tant de coureurs négligent cette partie importante qu'est le finish et qui peut faire gagner gros sur peu de distance ?
Gagner une 20aine de secondes au dernier km, TRAVAIL SPE FINISH par (invité) (92.141.29.xxx) le 22/10/11 à 16:55:00
Sauf quand on court pour les premières places il y a peu à gagner avec un travail pour le finish, mettons 15-20" sur 10K alors qu'un coureurà 45' qui n'a pas 10 ans d'entrainement peut gagner quelques minutes avec un entrainement classique
Il ne faut pas oublier que du travail sérieux à plus de 110% VMA fatigue pas mal
Par ailleurs je commence à avoir pas mal d'années d'entrainement et j'ai constaté qu'il vaut mieux insister sur ses points forts ; à une époque j'ai essayé d'insister sur mes points faibles en travaillant un peu moins mes points forts et j'ai régressé
Gagner une 20aine de secondes au dernier km, TRAVAIL SPE FINISH par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 22/10/11 à 17:43:35
Il me semblerait plus judicieux de tenter de gratter quelques secondes sur chaque kilomètre, cela représente un gain total plus important que 20 secondes, si tant est que l'on soit capable de gagner autant de secondes sur le dernier kilomètre...
Fred
Gagner une 20aine de secondes au dernier km, TRAVAIL SPE FINISH par (invité) (82.127.18.xxx) le 29/10/11 à 11:28:11
C'est bien ce qui se passe régulièrement sur les 10000m piste:
aux 800 derniers mètres (avant dernier tour) les coureurs démarrent une petite accélération (4 ou 5sc de moins au tour) pour passer de 1'05 à 1'00 au tour, puis le dernier tour en 50sc avec les 100 derniers mètres encore plus vite en sprint.
Gagner une 20aine de secondes au dernier km, TRAVAIL SPE FINISH par (invité) (109.0.201.xxx) le 29/10/11 à 11:35:38
la bonne vieille méthode de l'accélération progressive, peut se travailler, au cours de séance longue, par du fartlek, sur des accélarations longues. point de vue perso évidemment
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