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semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (91.223.125.xxx) le 25/10/11 à 14:25:24
Bonjour tout le monde
j'aimerais savoir si vous avez un programme pour courir le semi marathon en moins d'1h40 sachant que pour l'instant je m'entraine une fois par semaine depuis deux mois avec quelques courses officiel de 10 km dans le mois , dimanche dernier j'ai courru en 42mn sachant que j'ai aussi fais une course debut septembre sans entrainement de 14km en 1h08mn ce qui montre que je dois manquer vraiment d'endurance...
j'aimerais un plan de max deux fois par semaine sur deux ou trois mois si c'est possible.
je pensais à une sortie courte en milieu de semaine de 10km et une sortie plus longue le dimanche d'1h30 ? vous en pensez quoi ?? merci pour vos reponses.
semi marathon en moins d'1h40 par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 25/10/11 à 14:38:15
1h40' faut quand même faire une cinquantaine de kms par semaine, donc au moins 4 sorties !
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (171.16.208.xxx) le 25/10/11 à 14:57:00
Pas forcément 4 sorties.
Trois suffisent :
- une de fond (mini 20km) à allure cible -1km/h
- une de fractionné court (300 , 400 , 500 , jusque 1000m)
- une de fractionné long (4*2000m, 3*3000m, etc) à allure cible
Les deux dernières avec 30 minutes échauffement + 10 minutes retour au calme
N'oublie pas les étirements.
Avec ça, je fais 1h23 au semi.
Je ne dépasse pas les 50 km/semaine par faute de temps.
semi marathon en moins d'1h40 par fench (invité) (192.223.140.xxx) le 25/10/11 à 14:58:22
"1h40' faut quand même faire une cinquantaine de kms par semaine, donc au moins 4 sorties !"
put1 Tartarin t'as bouffé quoi à midi ?
semi marathon en moins d'1h40 par Edgar (invité) (79.95.185.xxx) le 25/10/11 à 15:03:14
@ (invité) (171.16.208)
Tu peux détaillé tes 3 seances car moi pour cibler 1h23 je fais 5 séances par semaine et ca m'épuise. Or je suis sur que moins et mieux serait plus judicieux que trop.
Du coup tes allure pour le fractionné m'intéresse car je serais moins fatigué je pense.
Merci
semi marathon en moins d'1h40 par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/10/11 à 15:05:00
Edgar
donne nous tes séances plutôt, on va analyser ça !
semi marathon en moins d'1h40 par Edgar (invité) (79.95.185.xxx) le 25/10/11 à 15:19:55
Ok mais plus tard ce soir je vous mets ca. Tu veux genre une semaine chargée ou une semaine "moyenne"?
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (171.16.208.xxx) le 25/10/11 à 15:21:19
A EDGAR :
Pour le long : à 14Km/h environ
Pour le fractionné long :
J'ai un circuit avec comme base 2000m : je les tourne en 7,20/7,25
Sur du 300 m, entre 56 et 58s, sur 400, entre 1,16 et 1.18, sur du 800, entre 2.36 et 2.40 et les 1000 en 3.30
J'ai une VMA entre 18.5 et 19, toutes les séries doivent être dans les mêmes temps, être régulier
C'est possible qu'avec 5 séances tu te fatigues. Chaque corps est différents.
semi marathon en moins d'1h40 par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/10/11 à 15:26:58
1h23 avec 18,5/19 de VMA, c'est normal vu le faible kilométrage.
Notre meilleur coureur a la même VMA que toi et réalise 35'54" sur 10kmn, 1h18'43 sur semi et 2h41'35" sur marathon mais il bouffe du km !
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (171.16.208.xxx) le 25/10/11 à 15:28:24
Moi, je bouffe des pâtes mais ça ne suffit pas.
Plus sérieux, en effet, je dois pouvoir faire largement mieux, mais ça demande du temps, des sacrifices, etc ...
semi marathon en moins d'1h40 par ADAKOR (invité) (2.10.43.xxx) le 25/10/11 à 15:32:13
je fais 3 sorties/semaine, je mange des pâtes mais loin des 1h25 au semi :( c'est quoi la marque de tes pâtes je veux les mêmes :)
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (91.223.125.xxx) le 25/10/11 à 15:36:37
@ (invité) (171.16.208)
merci pour l'info ton programme semble adapté à mon cas je pense avoir une vma entre 16.5 et 17km/h, lors de mon dernier 10km j'ai fini le dernier km en un peu moins de 3mn.
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (171.16.208.xxx) le 25/10/11 à 15:41:47
3 minutes au dernier KM d'un dix !!!
Tu le réalise en combien ?
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (91.223.125.xxx) le 25/10/11 à 15:46:36
j'ai couru en 42mn10sec les 10km au 09km j'ai regardé mon chrono j'etais à 39mn et qq secondes et comme mon ancien record étais de 43mn je voulais absulument le battre du coup j'ai augmenté le rytme pour finir en sprint
semi marathon en moins d'1h40 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 25/10/11 à 15:49:25
De ma vie, je n'ai jamais couru un kilomètre en moins de 4 minutes et j'ai fait un semi en 1h35 il y a quelques semaines.
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (171.16.208.xxx) le 25/10/11 à 15:51:45
Faire moins de 3 minutes au kilo dans ces conditions après 9 km de course, c'est beau.
Par contre, tu dois valoir mieux sur un 10.
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (91.223.125.xxx) le 25/10/11 à 15:52:50
@eugéne oui mais comme je l'ai di un peu plus haut je dois avoir un souci d'endurance ( j'ai commencé la course à pied en juin derniers ) aussi si je me refere au 14km que j'ai couru en 1h08 et au 10km en 42mn ya un probleme qui doit être du aussi au poid..
semi marathon en moins d'1h40 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 25/10/11 à 15:54:31
A la gestion de la course peut-être aussi ?
semi marathon en moins d'1h40 par Edgar (invité) (79.95.185.xxx) le 25/10/11 à 15:55:47
merci pour les seances.
Il faut que je recalcule ma VMA ds qq semaines. J'espère être passé à 18km/h (etant a 17,5 y'a 6 ou 7 mois) en ayant progressé lentement.
Mais ca veut aussi dire que 3 seances ne suffiront pas et que mes 5 séances sont essentielles pour progresser, meme si j'ai un coup de fatigue en ce moment.
Pour celui qui fait son dernier km en moins de 3min, soit il fait ses 10 bornes bien en dedans, soit le panneau des 9km était mal placé.
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (91.223.125.xxx) le 25/10/11 à 15:59:12
je sais pas je reste constant je tourne toujours autour de 4mn30sec et 4mn50sec au km je verifie à chaque fois mes temps de passage et je sens que je suis dans presque ds le rouge .. pour les 10km je crois que j'arrive dans la limite moins de 40mn semble trés dur sans entrainements reguliers et sans fractionné
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (91.223.125.xxx) le 25/10/11 à 16:04:12
@edgar lool non je suis sûr yavait bien un truc marqué comme quoi 9km et la course était homologué FFA je crois ou un truc dans le genre
semi marathon en moins d'1h40 par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 25/10/11 à 16:09:37
@ 91.223: Quand tu écris :"je sais pas je reste constant je tourne toujours autour de 4mn30sec et 4mn50sec au km je verifie à chaque fois mes temps de passage et je sens que je suis dans presque ds le rouge .."
Tu es presque dans le rouge mais tu arrives à boucler le dernier km en moins de 4' ?
Effectivement, tes temps sont bizarres entre ton 10 (et la fin de ton 10), ton 14 et le semi.
semi marathon en moins d'1h40 par Edgar (invité) (79.95.185.xxx) le 25/10/11 à 16:10:34
... "ou un truc dans le genre" ?
Si c'était homologué par le cirque Gruss ou Pizza Hut, méfie toi, peut-etre que les km étaient mal placés.
Est-ce qu'il y avait un éléphant avec une collerette rouge et jaune à l'arrivée?
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (91.223.125.xxx) le 25/10/11 à 16:15:39
@booth oui bein je sens que si j'accelere je vais avoir un point de coté parce que ca m'arrive souvent du coup je reste sur du 4m40sec au km et pour le 14km je l'ai couru en septembre sans entrainement. Sinon j'ai fais 4 courses officiel depuis juin : fin juin 10km en 47mn ( avec deux entrainements)
debut septembre 14km en 1h08mn ( repos pendant juillet et aout)
debut octobre 10km en 43mn04sec
et la semaine derniere 10km en 42mn
semi marathon en moins d'1h40 par (invité) (91.223.125.xxx) le 25/10/11 à 16:19:12
@edgar oui c'etait le cirque bouglione et le parrain de cette course est sylvain mirouf lool non plus serieusement c'est une course officielle
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