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32 jours pour un marathon (La Rochelle) par Séb44 (invité) (88.160.159.xxx) le 26/10/11 à 10:16:52
Bonjour à tous,
On vient de m'offrir un dossard pour le marathon de La Rochelle qui a lieu le 27 novembre, ce qui me laisse 32 jours pour le préparer...
Un peu court , très très court même.
Ca sera mon premier en plus.
Je cours entre 3 et 4 fois par semaine, pour un volume total de30 à 45 km selon les semaines.
En general, une semaine type se décompose comme ça:
1 séance régénération de 50min sans dépasser 70 % de vma
1 séance fractionné 2 series de 8 fois 30" 30" à 100 et 105% de vma
une sortie plus ou moins longue de 1h20 à 2h
1 sortie de 50 min avec 3 fois 1000 mètres à 90% de vma (4min05)
Pour info, je cours sérieusement depuis 6 mois, seulement 2 courses à mon actif, un 10 km fin aout en 43min19 et les foulées du tram (14km700) en 1h06 en début de mois.
FCmax 187, VMA 16,25
Je viens vers vous afin d'obtenir des conseils pour limiter la casse. Le but est de finir sans se dégouter et sans se faire mal. Un objectif de 4 heures est il réaliste ? Comment appréhender les 5 semaines qu'il reste pour se préparer au mieux ?
Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me répondre.
Sportivement.
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 26/10/11 à 10:23:05
Tu augmentes ton kilométrage chaque semaine et tu te contentes de faire de l'endurance active et du seuil.
Et tu coupes la dernière semaine. ça te laisse 4 semaines où il faut que tu bouffes des bornes avec une sortie longue par semaine pour arriver à une sortie de 2h30 en semaine 3,5 et peut-être essayer de placer une sortie mi-longue par semaine de 1h30/1h45.
Ce ne sont que des pistes mais reste dans le registre endurance/endurance active et le finir tranquille sera déjà une bonne expérience.
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par robery (invité) (145.64.134.xxx) le 26/10/11 à 11:35:31
D'accord avec le message précédent. Ne t'inquiète pas, tu fais déjà suffisamment de kms par semaine depuis quelque temps. On conseille pour le objectifs modestes 42 km/seamaine. Augmente ta sortie longue. L'objectif de 4h ne parait correct.
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par Séb44 (invité) (88.160.159.xxx) le 26/10/11 à 14:06:11
Merci pour vos réponses, je vais augmenter régulièrement la durée de mes sorties longues jusqu'à arriver à 2h30. (2h, 2h15, 2h30)
Ca me fait un peu peur mais j'ai hâte d'y être.
Je pense que c'est normal de ressentir ça avant son premier marathon.
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 26/10/11 à 14:16:37
Tout à fait, c'est assez grisant toute la préparation pour parvenir à courir ces 42 petits km!
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par julien (invité) (217.168.96.xxx) le 26/10/11 à 14:23:01
Ne t'inquiète pas, ton volume te permet déjà d'appréhender sans gros pb ton premier marathon. Comme dit plus haut, fais jusqu'à S-1 du long (2h au moins) en endurance et de l'endurance active ou du seuil.
Avec un objectif de 4h et pour ta vma, ça va passer tranquille.
Pars prudemment et n'accélère pas avant le km35.
On se croisera peut-être là-bas...
Bon marathon!
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 26/10/11 à 14:30:52
Salut, je pense également que tu peux préparer ton marathon et le finir en y prenant plair. Mais pas d'objectif chronométrique, juste objectif de le finir (tu mettra le temps que tu dois mettre, peut-être plus rapide que tu pensais).
1) Garde tes 4 séances
2) allonge ta séance longue. Tes 4 derniers dimanche : 2h, 2h15, 2h30, 1h30
3) Stop à la VMA. Remplace ta séance VMA par 1h15 à 1H30 d'endurance.
4) Allonge également ton footing de récup. De 50' passe à 1H voir 1h10
5) Séance au seuil : garde des 1000 mais un peu plus. 30' échauffement puis 6 fois 1000 à 85% de fcm entrecoupé de 2' de footing.
6) Importance de la récupération la dernière semaine : regarde un plan marathon en 4 séances (type J.I.) et calque ta dernière semaine dessus.
Bonne chance!
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par Séb44 (invité) (88.160.159.xxx) le 26/10/11 à 17:31:00
Merci pour vos conseils et vos encouragements. Il semble que je sois le seul à m'inquiéter... Si vous pensez que ça va passer alors il ne me reste plus qu'à me préparer tranquillement jusqu'au jour J.
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/10/11 à 17:43:05
tu donnerais un objectif de 3h25, on s'inquieterait davantage lol
mais la, étant donné que tu vaux moins de 3h30, 4h se fera en endurance fondamentale pour toi donc aucun souci ;)
augmente juste un peu ton volume d'entrainement, mais ne te fatigue pas plus que cela non plus en voulant trop en faire.
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par Séb44 (invité) (88.160.159.xxx) le 27/10/11 à 09:21:56
Est ce qu'il y a des coureurs sur le forum avec un objectif similaire pour La Rochelle ? Ca pourrait être sympa de courir à plusieurs car 4 h seul c'est long.
:-)
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par rib (invité) (82.233.159.xxx) le 27/10/11 à 09:39:05
Vu tes références, tu devrais viser minimum 3h40 même avec un déficit de préparation, mais bon c'est toi qui vois.
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 27/10/11 à 09:40:03
T'inquiètes, tu trouveras bien quelqu'un à qui parler avec le monde qu'il y a là-bas!!
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par Séb44 (invité) (88.160.159.xxx) le 27/10/11 à 09:57:48
@ rib
Tu as peut être raison, mais c'est mon premier, je n'ai jamais couru autant de km ni autant de temps, je préfère être prudent pour le finir et ne pas exploser en vol, surtout avec cette préparation qui n'en est pas une.
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par tatoo (invité) (89.224.42.xxx) le 27/10/11 à 09:58:47
salut a toi
je pense que tu vas le faire les doigts dans le nez
tu peux viser 3h35 a coup sur
il y a pas de secret,fait toi 3 a 4 belles sorties longue de 2h a 2h45 pour la plus longue
3h35 c'est a peut prés du 11.6km/h
vu ta VMA ca le fait
j'y serait avec objectif -de 3heures
pour l'instant c'st mal partis ,j'ai fait une coupure de 10 jours a cause d'une fichu douleur au genou
je vais me consacrer a m'appliquer a faire du long sur les 4 semaines et demi qu'il reste
ca passe ou ca casse
bon courage a toi
32 jours pour un marathon (La Rochelle) par Semi44 (invité) (82.127.72.xxx) le 03/03/12 à 11:01:08
Alors Séb44, par curiosité, ça l'a fait ton marathon? quel temps? raconte-nous!
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