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Quel séance faire avant un 10 km ? par Maxime35 (invité) (90.32.103.xxx) le 01/11/11 à 20:43:38
Je fait un 10 km sur piste le mercredi que faire comme entrainement le week-end d'avant? Peut-on refaire un autre 10 km (route) le dimanche à 17 ans ? Comment bien récupérer entre les 2 ?
Comment soigner une petite contracture au mollet?
Merci Maxime bonne course
Quel séance faire avant un 10 km ? par Vieux_pistard (membre) (90.26.135.xxx) le 01/11/11 à 21:14:07
Avec une contracture au mollet, ce n'est vraiment pas une bonne idée d'enchaîner les deux (à vrai dire, à ton âge, ce n'est déjà pas une bonne idée d'en faire un seul...). On admet les cadets sur un 10000 piste, dans ton coin ?
Quel séance faire avant un 10 km ? par Maxime35 (invité) (90.32.103.xxx) le 01/11/11 à 21:24:19
C'est dans le cadre de mes études (pompier) donc pas le choix il faut bien le faire 38 min pour avoir 20/20. J'adore courir j'ai déjà 3 10 km à mon actif mais j'aimerai bien savoir que faire le week-end d'avant. Pour la contracture ce n'est pas énorme mais je la sens un peu à froid.
Quel séance faire avant un 10 km ? par Vieux_pistard (membre) (90.26.135.xxx) le 01/11/11 à 21:46:36
Etudes de pompier ? Je suppose que tu n'habites pas en France ?
Ta séance du dernier week-end dépend de ce que tu auras fait la semaine précédente. Donne l'entraînement que tu compte faire, et on adaptera.
Quel séance faire avant un 10 km ? par Maxime35 (invité) (90.32.103.xxx) le 01/11/11 à 21:52:41
Si c'est un bac pro sécurité prévention.C'est la semaine prochaine. Aujourd'hui 2x6x 200 m en 35'. La dernière sortie sera surement dimanche pour le mercredi.
On m'a déjà dit d'aller courir 45 min 10 12 km/h la veille de la course bonne méthode ou pas ?
Quel séance faire avant un 10 km ? par Maxime35 (invité) (90.32.103.xxx) le 02/11/11 à 16:10:37
Plus personne ?
Quel séance faire avant un 10 km ? par romano (invité) (83.145.122.xxx) le 02/11/11 à 16:18:09
Ne fais rien la veille pour bien te regénérer.
Par contre l'avant veille tu peux faire une petite sortie de 45min en allure très facile avec quelques petites accélérations de 100m à ton allure de course visée pour bien mémoriser l'allure et te rassurer.
Quel séance faire avant un 10 km ? par a83 (invité) (86.194.238.xxx) le 02/11/11 à 17:53:50
Salut , perso je te conseil 20mn de jogg cool avec des petits educatifs (talons fesses , griffés ...) suivis de quelques lignes droite , le tout très cool !
Quel séance faire avant un 10 km ? par Maxime35 (invité) (90.32.103.xxx) le 02/11/11 à 19:36:35
D'accord merci de vos conseil je vais essayer sa et j’espère passer sous les 39 min :)
Quel séance faire avant un 10 km ? par Vieux_pistard (membre) (90.26.135.xxx) le 02/11/11 à 21:12:40
Comme a83, à faire la veille ou l'avant-veille de ton test;
Pour le dernière "vraie" séance, mieux vaudrait la faire le samedi que le dimanche. Il faut faire un footing de 40'-45', et au milieu, placer 2 x 1500 m à l'allure escomptée pour ton 10 km, avec 5' de récup trot entre les deux efforts.
Ceci dit, je me demande bien quel est l'idiot qui a décidé de cette épreuve de 10 km pour un bac pro...
Quel séance faire avant un 10 km ? par Maxime35 (invité) (2.2.14.xxx) le 04/11/11 à 20:48:44
C'est un bac pro spéciale on passe toute les formations de sapeur pompier et en sport il y a ce 10 km corde pompe ect ..
Quel séance faire avant un 10 km ? par cedric (invité) (86.197.198.xxx) le 04/11/11 à 20:58:57
oui d'accord avec le message de vieux pistard, faire demain si tu as besoin de te rassurer de la vma longue type 1500 ou 2000 , 3*2000 sous les 7'50 allure 10km demain au max si tu veux , ensuite en fonction de ton obj qui est de passer sous les 39' gardes toi quand même 3 jours sans rien histoire de faire du jus .
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