Incoerance entre vma et allure fractionné

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Incoerance entre vma et allure fractionné par Chris (invité) (31.32.12.xxx) le 02/11/11 à 00:40:17

Bonjour a tous !!!
J'ai effectuer un teste VMA il y a 2 mois et j'ai obtenue 18,4km/h.
Le resultat de ce test s'est reveler exacte car j'ai fais 36'19 il y a deux semaine sur un 10000m route officiel !!!!
Mon probléme est le suivant:
Sur mon tableau d'allure voile ce qui est indiquer :
200m en 37s
300m en 57s
400m en 1'18s
800m en 2'51s
Voila se que moi j'arrive a faire en seance :
Exemple seance de la semaine derniére:
10*200 R30"
10*300 R45"
2' entre les series
Une moyenne de 31s sur mes 200m et le dernier en 29s
Une moyenne de 50s sur mes 300m dont un en 49s et le dernier en 48s

Autre exemple je suis caPable de tourner une seance de 10* 400 en 1'11" 1'12"
Il y a un mois j'avais 7*800m je les ai fait en 2'32....

Quelqu'un pourrait m'expliquer comme je fais pour sortir des seance pareil avec un VMA a 18km/h ????
Et surtout pourquoi je fais 36' ????
Dans notre plan il y a chaque semain :
1 VMA courte
1 VMA longue
1 seance fartlack ( ou allure spé, ou spé+ )
Avec des footing intercallé !!!!

J'ai 21 ans
184cm
75km
( pour l'info on me dit que j'ai la physionomie d'un coureur de 800m)
Merci a tous

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (66.232.100.xxx) le 02/11/11 à 08:15:52

si tu es bon sur 800m tu peux courrir + que ta vma sur courte distance. tu as qu ' a courir tes 200m 300m + lentement

Incoerance entre vma et allure fractionné par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 02/11/11 à 08:36:29

A mon avis ta VMA est probablement sous-estimée, ou alors elle a évolué depuis ton test.

De plus vu ton age et ton gabarit assez puissant, il est normal que tu te sentes à l'aise sur le court.

Il faudrait quand même que tu te freines un peu.

Incoerance entre vma et allure fractionné par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/11/11 à 08:56:50

Tu t'entraîne comme une personne qui vaut a peu près 31mn et tu en fais 36. Tu es légèrement en surentraînement. Tu te fais souffrir pour peu de résultat. En faisant tes fractionnés moins vite tu aurais des résultats en courses supérieurs.

Maintenant y en a qu'on essayer et ça c'est très mal passé.

Alors on peu ou on peu pas ?

Incoerance entre vma et allure fractionné par romano (invité) (83.145.122.xxx) le 02/11/11 à 09:09:41

Déja comment as tu évalué ta VMA?

Et ensuite de quelle manière fais tu tes recup' entre fractions?

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (78.225.173.xxx) le 02/11/11 à 09:12:19

il y a plusieur solution

1) ta vma est sous estimée

2) tu as probablement des qualités pour faire du plus court ce qui te permet de courir au dessus de ta vma sans probleme , dans ce cas la envisage de te specialiser sur 800 m ou 1500 m

3) tu manque d'endurance (a mettre en relation avec le 2)

Incoerance entre vma et allure fractionné par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 02/11/11 à 09:37:44

VMA CERTAINEMENT VERS 18.8.....

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (80.214.4.xxx) le 02/11/11 à 09:47:39

Bonjour !!!
Tout d'abord merci pour vos reponse...
Le test que j'ai fais est le test vaméval et il a etait confirmé sur tapis lors de mon test d'effort !!!!
Mais je l'ai fais il y a 2mois...mais pour "encore" confirmer mon 18.4 de VMA j'ai fais 36'19 sur un 10born il y a deux semaines...
Pour se qui est des footing c'est de la récup, donc je suis entre 11 et 12km/h ( pendant 50min ) et j'ai 2 jours de repos dans la semaine...

Que me conseillerez vous ????
-reduire les temps de recup ???
-respecter mes allures mes rejouter des fractions ????
Ou bien m'entrainer comme je fais ???

Merci a tous ^^

Incoerance entre vma et allure fractionné par rib (invité) (193.253.141.xxx) le 02/11/11 à 10:04:59

Continue à t'entrainer comme tu fais et surtout n'augmente pas l'allure sur tes footings, ça te permet de récupérer de tes séances de "bourrin".
Dans 6 mois tu seras sous les 35.

Incoerance entre vma et allure fractionné par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 02/11/11 à 10:14:16

80.214 je persiste ta VMA au moment de ton 10km devait être vers 18.8....en 2 mois elle avait progressé..rien d'extraordinaire .....maintenant c'est plus ub travail spé sur 10 et développment EMA qu'ilte faut effectuer.....

Incoerance entre vma et allure fractionné par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 02/11/11 à 10:22:50

Tu as essayé de faire de la piste: ça vaudrait le coup d'essayer .

Incoerance entre vma et allure fractionné par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/11/11 à 10:45:51

Ralenti sur tes frac, et surtout comme l'a dit quelqu'un tu es surement plus fait pour courir du 800/1500m ou au pire 1500/5000m.

Commence par courir sur ces distances en compétitions et des réslutats que tu auras on pourra envisager mieux tes allures d'entraînement, maintenant on arrive en hiver et c'est la période des cross, alors test toi dessus et tu risque d'avoir de très bonnes surprises.

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (80.214.4.xxx) le 02/11/11 à 11:26:25

Ok je vais commencer par les cross !!!!
On verra bien...moi je pensais qu'en faisanT des seances comme ca, j'augmenterai tres rapidement ma VMA !!!!
Je sais plus trop quoi penser...

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (163.187.184.xxx) le 02/11/11 à 11:29:23

Chris tu as fumé le H de incohérence ??

Incoerance entre vma et allure fractionné par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/11/11 à 11:33:29

je reprendrai des expressions comme "qui va piano va sano" pas sur de l'orthographe et "qui veut voyager loin ménage sa monture" ou encore mieux "patience et longueur de temps font mieux que force et que rage".

Commence par les bases avec tes qualités propres "une bonne vitesse de base et une capacité à la tenir sur des périodes moyennement longues "30s à 2mn". Donc travaille pour les amener à leur maximun en compétition voir quelle distance choisir "800/1500" ou "1500/5000m"

Tes résultats cet été sur ces compétitions de donneront sur quelle distance tu es le plus performant.

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (80.214.4.xxx) le 02/11/11 à 12:09:10

Ok les gas,merci !!! ^^

Ps: desole pour le H je l'ai oublier !!!!

Incohérence entre vma et allure fractionné par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 02/11/11 à 12:22:48

Sur les 200 mètres tu peux évoluer légèrement au dessus de ta vma, 105 % par exemple, soit 37" comme préconisé.
Ce n'est a priori pas trop difficile de se retenir sur ses allures, tu vérifies ton temps au passage aux 100 mètres par exemple, après quelques ajustements tu seras à la bonne allure.
Fred

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (80.214.4.xxx) le 02/11/11 à 12:45:31

Donc selon vous j'aurais plus interet a faire du court !!!
Ok je vais voir ca ^^

Incoerance entre vma et allure fractionné par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 02/11/11 à 13:09:13

mais sur ton fractio court à quel % de VMA fais-tu ta récup?

Incoerance entre vma et allure fractionné par Dam's (invité) (88.209.109.xxx) le 02/11/11 à 13:51:36

@Chris
Les temps que tu réalises sur 200m et 300m semblent plutôt correspondre à une prépa 31' au 10km.
Par contre dans ce cas tu dois faire tes 4x1500 r:1'30 en 4'39" et 3x2000 r:2' en 6'12". Et là tu vois bien que tu n'as pas le niveau et donc que tes temps sur 200 et 300 sont bien trop rapide pour le temps que tu envisages (moins de 36').
Ce que je te conseillerai, ce n'est que mon avis:
- Conserve si tu veux ta vitesse sur les séance VMA courte, du moment que tu tapes pas dedans (35" sur 200 et 55 sur 300 sont largement suffisant). C'est pas le fait de continuer à courrir de plus en plus vite des fraction de 200, 300 et 400 qui te feront progresser significativement sur 10km (c'est très long un 10).
- Travail ABSOLUMENT VMA longue, seuil et allure spé (3'33/km sur des 6x1000, 4x1500, 3x2000) à mon avis il y a du boulot à faire là dessus ! C'est ton point faible.

Encore une fois ce n'est que mon avis, je suis loin de détenir la solution. Je me base que sur ma propre et petite expérience.

A+

Incoerance entre vma et allure fractionné par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 02/11/11 à 14:17:48

+1 IL FAUT ARRETER DE SE FOCALISER SUR LA VMA UNIQUEMENT....le travail sur les zones proches du seuil sont encore plus intéressantes = EMA

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (80.214.4.xxx) le 02/11/11 à 14:18:45

Je fais ma recup en trotinant !!!
@ dam's
Tu as entiérement raison...
Mais je pense quand meme que je vais m'orienter sur
Du 800 pour devellopper mes capacitees physique...
Qu'en penses tu ???

Incoerance entre vma et allure fractionné par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 02/11/11 à 14:27:44

Trottiner ne signifie rien sur de la vma courte...il faut tenir un relativement haut niveau de fc pour que la séance soit efficace et réalisée sur la filière aérobie....si récup pas assez intense gros risque de changer de filière et là on ne travaille plus la Vitesse Maxi AEROBIE....

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (80.214.4.xxx) le 02/11/11 à 14:50:50

Ok serge je note !!!!
Derniere question :
Est ce que quelqu'un connait un site (serieu) ou il y a des plans d'entrainements pour 800m !!!!
J'ai peur des sites internet car on ma dit qu'il y a beaucoup de plan ou c'est du grand nimporte quoi !!!
Merci

Incoerance entre vma et allure fractionné par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 02/11/11 à 14:58:29

Si tu veux et désires faire du 800m le mieux est de te rapprocher d'un club, de toute manière les comps sur cette distance se déroulent sur une piste, club ou tu trouveras un entraineur qui pourra apprécier tes qualités et définir un plan personnalisé en fonction de tout ton profil....
Le 800m est une très belle distance sur laquelle tu vas bouffer du lactique...:-)....la notion de récup va changer!

Incoerance entre vma et allure fractionné par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 02/11/11 à 15:07:44

A 21 ans, et avec les temps que tu fais sur les fractionnés courts, je te conseillerais de faire une saisons de piste (demi-fond).

Ne va pas commencer à te diéséliser sur des 10 km à 21 ans, alors que tu peux probablement encore améliorer ta vitesse et ta VMA. Et tu verras dans quelques années si tu veux faire du 10 km, ce que tu y auras gagné.

Incoerance entre vma et allure fractionné par lalpiniste (invité) (90.26.45.xxx) le 02/11/11 à 17:06:19

Quand on fait des séances de 800/1500, on trouve les récup toujours trop courtes, et parfois, on se remémore visuellement ce que l'on a mangé le repas d'avant :p

Incoerance entre vma et allure fractionné par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/11/11 à 17:10:32

Pour faire plus simple, à l'age que tu as je te conseille de signer dans un club FFA, ou tu trouveras un entraîneur en principe compétent, et des copains d'entraînement qui ont pour certains déjà un vécu de la course à pied

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (83.145.96.xxx) le 02/11/11 à 17:20:17

A mon avis tu va très vite progresser, pas de panique, mais inclu bien des séance de 1000 et 2000m dans ton entrainement.

Incoerance entre vma et allure fractionné par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 02/11/11 à 17:36:57

...lalpiniste....et parfois tu peux constater de visu ...que réchauffé c'est pas très bon....grhhhhhhhhh
tu me rajeunis de +40 ans merci à toi...:-)

Incoerance entre vma et allure fractionné par antho (invité) (86.194.238.xxx) le 02/11/11 à 17:41:59

Arrete de reflechir , tu le sais tu cogites trop !!! lol cet été on prepare la piste ensemble tkt pas ...
Courage Antho

Incoerance entre vma et allure fractionné par (invité) (31.32.12.xxx) le 02/11/11 à 21:43:05

avec plaisir mon poulet !!! ^^

Incoerance entre vma et allure fractionné par lalpiniste (invité) (90.26.45.xxx) le 02/11/11 à 23:45:44

@serge92 : Pas de quoi !
C'est mon lot quotidien depuis quelques mois, mon entraineur est porté sur le 800, donc je mange :p

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