Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10km: Marge de progression quand son P.B est 38' par Sebastien (invité) (195.42.194.xxx) le 02/11/11 à 10:09:55
Salut à vous tous,
Je m'entraine 1 fois par semaine, et mon P.B est de 38 minutes (réalisé le mois dernier).
J'ai 28 ans, sportif (surtout du foot), et j'aimerais aller chercher le meilleur temps possible d'ici 2 ou 3 ans (car après ce sera plus dur physiquement, non?)
J'ai épluché le site dans tous les sens, pour chercher des infos. Le probleme, c'est qu'il y a trop d'infos!!! lol
Quels seraient vos conseils?
(entrainement, alimentation, etc...)
J'aimerai vraiment me tester, et voir jusqu'où je peux descendre, et je suis prets à m'en donner les moyens.
Thanks!
10km: Marge de progression quand son P.B est 38' par rib (invité) (193.253.141.xxx) le 02/11/11 à 10:19:08
Tu peux descendre relativement facilement à moins de 34 (donne-toi quand même 4-5 années d'entrainement assidu). Au-delà (33 et moins) c'est beaucoup plus compliqué ça demande de sérieuses qualités naturelles.
Surtout comme tu débutes vas-y mollo, pas plus de 3 entrainements par semaine les 6 premiers mois avec majoritairement de l'endurance fondamentale.
10km: Marge de progression quand son P.B est 38' par Sebastien (invité) (195.42.194.xxx) le 02/11/11 à 10:24:52
Merci Rib pour ta réponse.
Disons que je suis un 'faux débutant'.
Je m'explique, je ne cours qu'une fois par semaine, mais je fais du sport 4 à 5 fois par semaine (football, et fitness). Evidemment je doute que ces sports soient aussi efficaces qu'un entrainement specifique de course a pied, comme faire des intervalles par exemple.
Tu dis que ce serait mieux de commencer par 3 entrainements par semaines.
J'aimerais courir et m'entrainer plus. C'est possible, ou je vais probablement me blesser?
Encore merci d'avoir pris le temps de me repondre
10km: Marge de progression quand son P.B est 38' par rib (invité) (193.253.141.xxx) le 02/11/11 à 10:46:11
Tu es un vrai sportif mais aussi un vrai débutant en cap. Passer de 1 séance cap à 3 séances cap, crois-moi ça te fera largement progresser dans un 1er temps. Et tu peux toujours conserver ton fitness et une séance foot.
Pour les 3 séances cap je te conseille : une séances de 4*1000 recup active 1'30 allure sur les 1000 3'40 dans un premier temps et ensuite tu ajusteras en fonction de ta progression, un footing tranquille 50 min à pas plus de 12 km/h c'est FONDAMENTAL, un footing 1h avec quelques variations d'allure où tu peux te faire plaisir du 30/30 si t'aimes mais surtout il faut terminer cette séance de relative fraicheur contrairement à la seance 4*1000 où là tu dois vraiment taper dans le dur et être bien cuit après la 4ème fraction.
SURTOUT, n'oublie pas 15 min d'échauffements avant et 10 min cool après les fractionnés.
10km: Marge de progression quand son P.B est 38' par (invité) (83.250.181.xxx) le 02/11/11 à 17:22:58
Avec un bon entrainement, régulier, tu peux passer sous les 35 assez vite
10km: Marge de progression quand son P.B est 38' par (invité) (83.250.181.xxx) le 06/11/11 à 00:40:08
Mais j'insiste: avec un entrainement régulier!
10km: Marge de progression quand son P.B est 38' par (invité) (90.19.19.xxx) le 06/11/11 à 05:13:08
c'est quoi PB ?
10km: Marge de progression quand son P.B est 38' par (invité) (83.250.181.xxx) le 06/11/11 à 08:57:35
PB= Personnal Best: c'est à dire son meilleur temps, son record
10km: Marge de progression quand son P.B est 38' par (invité) (2.6.219.xxx) le 06/11/11 à 14:20:47
Si tes séances de foot sont intenses et régulières, 35' sera déjà bien.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge