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Deux questions sur 10K par Peter (invité) (147.127.100.xxx) le 03/11/11 à 15:47:05
Bonjour
J'ai 53 ans (cours depuis 2 ans) et je fais une prépa 10K avec comme "objectif" faire <50'.
J'ai deux questions :
1) Mardi, dernière sortie AS 10K (3000m) : allure de 4:52 avec FC moyennne de 89% (92% max -- fini à 90%).
Puis partir sur cette allure dimanche ?
2) Si je ne cours pas d'ici dimanche, j'ai tout faux ?
Merci pour vos conseils et pour toutes les infos que je recueille ici plus généralement...
Deux questions sur 10K par jabali83 (invité) (90.4.222.xxx) le 03/11/11 à 16:05:08
essaye de faire un footinn de 45' jeudi ou vendredi tranquillement.quant à l'allure je te conseille personnellement de partir à 5' au kilo sur 1000m puis atteindre ta vitesse de croisiére .sportivement
Deux questions sur 10K par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 03/11/11 à 16:13:02
8'' au km, c'est énorme (enfin pour moi)... Si ton objectif est moins de 50', pourquoi, comme indiqué dans le message précédent, ne pas partir sur la base de 5' au km et te faire plaisir en forçant sur les derniers ?
Sinon, tenir sur un 10, un pourcentage de 90% de sa FCM, d'après ce que j'ai lu, c'est envisageable.
Enfin, en ce qui me concerne, je préfère privilégier la plus grande fraîcheur et arrêter de courir le mercredi voire le mardi précédant la course. Si ta prépa a été bien faite, tu ne crains plus rien. Mais je débute en CAP...
Deux questions sur 10K par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 16:15:29
quel est ton dernier chrono sur 10k ?
Deux questions sur 10K par (invité) (147.127.100.xxx) le 03/11/11 à 16:25:35
Tout d'abord, mille mercis pour les réponses.
Mes derniers chronos
50:45 il y a un mois
51:14 il y a deux mois
Lors de la dernière sortie AS 3000m (il y a un mois) ---soit 5 jours avant la course où j'ai fait 50:45 --- j'avais la même FC pour une allure de 5:04 ....
Deux questions sur 10K par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 03/11/11 à 16:38:50
Je reviens sur ce que je disais plus haut sur les 8'' et la différence que ça faisait sur un km. C'est évident mais quand tu rapportes ça sur un 10, tu cours sur la base de 48'40... Sacré écart avec ton objectif de 50'. Soit tu sens que tu en as sous la pédale et tu annonces un objectif "prudent" pour t'enlever un peu de pression, soit ça reste une sacrée différence d'allure.
Deux questions sur 10K par (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 16:43:09
si ton objectif est sub50, tu pars sur du 5', pas en dessous
et tu aviseras après la mi-course en accélérant progressivement en fonction de tes sensations
si tu veux garder de la fraîcheur, tu peux faire 30 minutes ce soir léger, avec qqes accélérations et 15 minutes le samedi pour réveiller le bordel, toujours très doux
Deux questions sur 10K par (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 16:44:56
et surtout bien s'échauffer le jour de la course, toujours doucement avec qqes accélérations vers la fin, une bonne 20aine de minutes
Deux questions sur 10K par Peter (invité) (82.228.89.xxx) le 06/11/11 à 21:23:40
Juste pour info : je suis parti à une allure 5:00 et ai un peu accéléré après ... résultat : 49:22 ... Merci pour vos conseils !
Deux questions sur 10K par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 06/11/11 à 22:10:14
@ Peter: Bien joué ! ;-)
Deux questions sur 10K par Ranou (invité) (93.7.114.xxx) le 06/11/11 à 23:16:23
Une affaire rondement mené, super content pour toi, bravo !
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