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Et maintenant, comment progresser? par MusliDrikk (membre) (invité) (82.67.108.xxx) le 11/11/04 à 16:16:34
Salut,
J'ai fait mon premier semi il y a un mois, en 2h13 (c'est un début, quoi).
Maintenant je souhaite progresser!
Ce qui me pose problème c'est que j'ai visiblement une récuperation minable (14 au ruffier-dickson). Comment faire pour améliorer ca? Dois-je revenir à un travail uniquement en endurance?
Je cours 3 fois par semaine, vaut-il mieux courir 1h à 165bpm plutot qu'1h30 à 155bpm (pour être vraiment en endurance)? (PS: 31ans, 190bpm max)
Sachant que pendant mon semi j'étais pendant 2h au dessus de 175bpm, je trouve ca bizarre de s'entrainer maintenant à 155bpm...
Merci pour vos conseils!
MusliDrikk
Et maintenant, comment progresser? par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 11/11/04 à 16:47:33
Salut
On a à peu près les mêmes caractéristiques (âge et FCM).
Quand je m'entraîne en endurance je reste entre 130 et 150 pulsations donc 165 c'est beaucoup trop élevé je pense et 155 c'est encore trop élevé!
Tu ne faisais pas vraiment de l'endurance donc il faudrait déjà que tu commences par en faire.
Il faut privilégier au début l'endurance pure pour ensuite insérer des séances où la FC monte plus haut.
Bref, comme beaucoup de débutants, je trouve que tu t'entraînes trop vite.
Et maintenant, comment progresser? par MusliDrikk (membre) (82.67.108.xxx) le 11/11/04 à 18:54:01
Mmm... c'est ce que je craignais...
Mais tu cours à quelle vitesse quand tu es entre 130 et 150?
Non parce qu'a 150, je plafonne à 8km/h max... c'est un peu ennuyeux.
Bon, mettons que je m'astreigne à courir à ce rythme, 3x 1h par semaine, il faudrait que je fasse ca combien de temps avant de pouvoir augmenter le rythme?
Et maintenant, comment progresser? par John (invité) (80.14.15.xxx) le 11/11/04 à 19:57:49
Même si ton allure à 130-150 puls te semble ridicule, c'est cette voie qu'il faut explorer.
Aujourd'hui 8 km/h à cette fréquence cardiaque, combien demain?
Tu le sauras en continuant à ce rythme cardiaque. Au dessus de 155, c'est trop vite pour l'endurance.
Et maintenant, comment progresser? par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 11/11/04 à 21:10:04
Pour te donner une idée, je cours à cette FC à environ 9km/h, ce qui n'est pas rapide et mes meilleurs temps en compétition sont de 42.20 au 10km et 1h36.55 au semi.
Tu peux déjà faire sur 1 séance 2x10mn à environ 160-165 avec 3 minutes de trot entre chaque.
En suivant tes 3 séances par semaine, tu vas vite progresser.
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