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Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par (invité) (79.92.14.xxx) le 05/11/11 à 10:53:00
Bonjour
J'ai couru mon premier marathon dimanche dernier - il y a 6 jours, donc. Je précise que je l'ai couru en mode "je donne tout".
Du lundi au mercredi, j'ai ressenti les douleurs attendues dans les jambes en raison des microdéchirures musculaires. Rien d'anormal, donc. Je n'ai pas couru durant ces trois jours.
Jeudi ça allait bien mieux, je suis donc allé faire un footing de 30 petites minutes, très doucement (60-65% FCM). Les douleurs dans les jambes sont présentes à l'effort, mais moins intensément que les jours précédents.
Vendredi repos.
Aujourd'hui j'ai fait une séance de 50 mn en endurance (entre 70% et 75% FCM). Excellentes sensations au départ, mais, sur le dernier quart d'heure, j'ai ressenti une grosse fatigue, comme mes jambes étaient complètement vidées. J'ai fini difficilement la séance.
Je suppose que cette fatigue n'est pas anormale à J+6, mais pouvez vous m'en dire plus ? Combien de temps faut-il pour retrouver de bonnes sensations sur des séances en endurance (et je ne parle même pas encore des séances de fractionné !) ?
Merci
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par jabali83 (invité) (90.4.88.xxx) le 05/11/11 à 11:03:44
pour bien recuperer d'un marathon il faut bien 1 mois.arrete toi une semaine ou alors f
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par jabali83 (invité) (90.4.88.xxx) le 05/11/11 à 11:04:54
la suite
ou fais un peu de velo tranquillement.mais pour les bonnes sensations il faut etre patient.
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par (invité) (79.92.14.xxx) le 05/11/11 à 11:21:11
Un mois ! Ah ouais quand même ! Merci de ta réponse
Ce délai n'est pas à adapter en fonction de l'expérience du coureur ? Je cours depuis 4 ans, dont les deux dernières années à 60-70 bornes par semaine et 75-90 bornes pendant la prépa ... Cela ne permet-il pas de mieux encaisser la récup ?
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 11:29:40
oui, le passé sportif du capeur compte énormément
dans ses facultés de récup. donc à adapter en fonction des tiennes.
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 05/11/11 à 11:32:35
Bonjour,
je confirme le délai avant une reprise d'entrainement un peu exigeant .... surtout si on a bien donné pendant la course
Une règle circule ( je ne sais pas qui en est l'auteur mais surement un anglo saxon :-))) : un jour de récup par mile (1,6km) couru => en gros 3/4 semaines pour un marathon, 10/15 jours pour un semi, 1 semaine pour un 10km
Je ne sais pas si c'est adapté à tous mais jusqu'à présent ça ne m'a pas trop mal réussi ...
Bonne récup !
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 11:36:59
enfin des petits footings n'excédant pas 45 mn
dans les 72H qui suivent l'épreuve, peuvent t'aider
à recycler les déchets organiques (bien se réhydrater , pisser un max) et ainsi faire disparaître les courbatures. ne rien faire, c'est pas top. mais j'ai trente ans de cap alors....
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 05/11/11 à 11:46:59
<un jour de récup par mile (1,6km) couru => en gros 3/4 semaines pour un marathon, 10/15 jours pour un semi, 1 semaine pour un 10km>
oui enfin je pense que c'est surtout fiable a partir de 10 km, parce que 3 jours pour récupéré d'un 5 km ça me semble énorme. Si il te faut trois jours pour récupé d'un 5 km c'est que tu n'ai vraiment pas endurant pour moi.
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 05/11/11 à 11:50:22
et pour récupéré des fractionné long il faut combien de temps dans ces cas la? parce qu'a l'arrivé uen distance de 3x2000 m demande un gros effort équivalent au 5 km si on le fait a fond.
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par boomerang (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 12:28:14
on parle de la récup après marathon il me semble!!
à moins que je sois con
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 05/11/11 à 13:04:51
@Sylvano : je n'ai pas mentionné le 5km .... Tu réponds toi même à ta remarque : valable au dessus de 10km .... Je ne te raconte pas pour un 100km :-)))
A+
Récup marathon : après les douleurs aux jambes, grosse fatigue ? par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 05/11/11 à 13:13:46
C'est clair un marathon a fond c'est dure et il faut bien les 15 j 3 semaines de récup
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