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COUP DE POMPE par Laorans (invité) (2.14.10.xxx) le 05/11/11 à 15:06:44
Bonjour à tous...
Je suis en préparation pour le marathon de La Rochelle fin du mois.
Objectif 3h30 - j'ai fait 3h45 l'année dernière
Ce matin, sortie longue 26 km à 10,5 km/h et, le mur au 18ème km...
Pas franchement rassurant en vu du marathon...
Explications ?
COUP DE POMPE par Laorans (invité) (2.14.10.xxx) le 05/11/11 à 15:37:11
Merci de bien vouloir donner vos avis...
COUP DE POMPE par (invité) (92.141.93.xxx) le 05/11/11 à 15:44:28
Plusieurs possibilités :
1)Tu t'entraines dur et c'était un jour "sans" comme on en a tous
2) Tu t'étais mal alimenté la veille
3) Ton objectif de 12kh est optimiste ce qui ferait que 26k à 10,5kh est une séance dure .
COUP DE POMPE par Youpi (invité) (90.84.144.xxx) le 05/11/11 à 15:49:40
D'accord avec précédent intervenant. Ou tu es peut-être en surentraînement (Trop de piste, de sorties en resistance au lieu d'endurance,...). Lève le pied, reprend tranquillou et vise 3h39. Si t'es facile au 35e, tente le tout pour le tout et fonce !
COUP DE POMPE par (invité) (81.49.157.xxx) le 05/11/11 à 16:58:23
Passer de 3h45 à 3h30, cela fait une sacrée marche, tout de même...
COUP DE POMPE par Laorans (invité) (2.14.10.xxx) le 05/11/11 à 18:34:25
Merci pour vos messages
Je m'entraîne 4 fois par semaine, 3 séances en endurance 70%-75% et une séance sur piste pour du fractionné
Environ 75 km / semaine
Toutes mes sorties longues ont été faites entre 10 km/h et 11 km/h - pas de souci
Mais cette semaine, tout était plus dur, une certaine fatigue - j'ai même supprimé une séance.
Mon objectif de 3h30 est peut être optimiste - c'est toujours l'inconnu...
Mon temps sur semi 1h38mn50, je n'ai pas de référence sur 10 km
Mes fractionnés 7x1000 en 4.05-4.10
5x10' 4x15' à 13,7 km/h
J'ai à mon actif 3 marathons
1- 5h sans aucune préparation
2- 4h20 préparation à base de jogging
3- 3h45 préparation bcq plus rigoureuse mais entâchée d'une petite blessure
Cette année, j'ai un volume d'entraînemment plus important et je devais gagner en endurance.
Je vais donc lever le pied et faire du jus comme dirait un certain Bernard Faure.
COUP DE POMPE par topsurfeur (membre) (90.30.168.xxx) le 05/11/11 à 21:43:09
Si tu veux faire un marathon en 3H30 il te faut une vma de 16 km/h environ.
En admettant que tu as bien 16 de vma tu fais tes 7x1000 à quasiment allure 10km.
A mon avis c'est la séance de trop et qui va pas te servir des masses sur le marathon. Si tu la répète toute les semaines la fatigue peut venir de la.
COUP DE POMPE par (invité) (2.14.10.xxx) le 05/11/11 à 23:01:10
Je ne connais pas exactement ma VMA mais oui elle doit se trouver aux environ de 16 km/h
Ces séances de 1000 n'ont été faites que durant le mois de sepembre, ensuite je suis passé à 5x10' 4x15'à des allures bien sûr moins rapides.
Pour moi, lorsque je suis bien calée sur l'allure, les séances de fractionné sur piste se passe facilement d'où peut être un rythme un peu élevé - mais je n'ai pas l'impression de tirer dessus...ah sensations sensations...
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