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Allure seuil difficile à maintenir seul par (invité) (90.44.207.xxx) le 05/11/11 à 19:41:48
Je me suis mis à la CAP il y a 18 mois et j'ai parfois encore quelques lacunes.
En ce qui concerne le seuil, j'ai du mal à la maintenir sur des séquences du type 3 x 4 000 m alors que sur semi marathon, je tourne de façon très régulière à une fréquence de 4mn06 (dernier semi : 1h26) avec une fcm de 178. Logiquement je devrais pouvoir tenir ces 3 x 4 000 m aux alentours de 4mn non ?! Or, j'en suis bien incapable ! Est ce le fait de courir seul qui m'empêche d'atteindre ce seuil à votre avis ?
Allure seuil difficile à maintenir seul par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 05/11/11 à 20:08:17
Comment as-tu déterminé ton allure seuil ?
Fred
Allure seuil difficile à maintenir seul par roadrunner22 (invité) (2.10.19.xxx) le 05/11/11 à 20:17:38
3 * 4000 m c'est un peu énorme. Il vaut mieux commencer par apprivoiser ce seuil sur 3*2000m, ou 2*3000m. D'ici un an ou 2, 3*4000 peut être envisagé. ne pas oublier que le seuil est une allure de souffrance. A faire quand on est bien. Sinon c'est la descente au fond de la méforme, si l'on insiste sur la durée.
Une alternative intéressante au seuil (difficile et monotone tout seul) est de faire des 4000m progressifs (pas plus de 2, espacés de 1.5km de footing en RC)en partant à rythme semi+10s, et en enlevant 5 secondes à chaque 1000m, voire 10s au dernier...
Allure seuil difficile à maintenir seul par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 05/11/11 à 20:40:03
Ha oui j'avais lu rapidement, 3 x 4000 m c'est énorme, en prépa marathon pourquoi pas à vitesse marathon ou un peu plus vite.
Si l'on considère que le seuil est l'allure tenable environ une heure, à 16 km/h cela fait 3 x 15 minutes, et à 14 km/h 3 x 17 minutes. Il vaut mieux raisonner en temps qu'en distance.
Fred
Allure seuil difficile à maintenir seul par (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 20:51:46
vrai que 4000m seul c'est long. et déjà fractionner
long, après 18 mois de course à pieds(seulement) c'est beaucoup aussi. fractionner en nature, en tablant sur le temps serait peut-être plus adapté. ce n'est qu'un avis.
Allure seuil difficile à maintenir seul par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 05/11/11 à 21:08:03
On peut faire des séries longues mais il faut avoir la bonne allure.
Fred
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