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vma fractionné et tout le touteam par akinari (invité) (90.55.232.xxx) le 07/11/11 à 17:31:52
Cela fait un peu plus d'un an que je recourt
j'ai fait le marathon de toulouse le 23 oct 3H59mn
bien avant la prépa marathon j'ai fait un 10 dificile par chez moi j'ai fait 53mn
juste avant la prépa sur ce même 10 j'ai fait 49mn
Pendant ma prépa j'ai fait encore le même 10 j'ai fait 48mn
Plus tard j'ai fait un semi 1h53mn41
Pendant le marathon le premier semi je l'ai fait en 1H51mn
j'ai donc 2 questions:
quelle est a peu prés ma wma?
A quelle vitesse faire ma scéance de fractionné?
Merci
vma fractionné et tout le touteam par akinari (invité) (90.55.232.xxx) le 07/11/11 à 19:41:09
quand je dit qu'il est difficile j’entends pas plat
vma fractionné et tout le touteam par Vieux_pistard (membre) (90.26.6.xxx) le 07/11/11 à 20:22:32
Va voir ici:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Utilise d'abord le fichier "tests VMA et Vmax". le 3ème feuillet te donne une estimation de ta VMA en fonction de ta meilleure performance (à vue de nez, celle du marathon)
Va ensuite voir le fichier "tableau allures entraînement" qui te donnera les temps à réaliser en fonction de ta VMA.
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