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Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Skipf (invité) (193.5.216.xxx) le 09/11/11 à 10:29:23
Bonjour,
Je suis une femme de 34 ans. Cela fait un moment que je cours pour le plaisir.
J'aimerai savoir quelle est ma VMA actuelle (j'ai demandé pour faire des tests conconi dans ma région, mais personne n'a de place avant janvier, c'est dingue).
J'ai fait une course de 10km à la mi-juin en 55:54.
Du fait, j'estime ma VMA entre 11 et 12 km/h, est-ce juste?
Merci d'avance de votre aide et salutations
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 09/11/11 à 10:34:48
VMA de 11,92 en supposant que tu tiennes les 90% sur un 10 km.....
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Frédéric (membre) (82.123.101.xxx) le 09/11/11 à 10:46:41
Difficile de tenir 90 % de vma durant 56 minutes, si c'est vers 87 % c'est déjà beaucoup, donc vma plus plausiblement autour de 12,4 km/h.
Mais les extrapolations d'après un temps de course de près d'une heure, bof...
Fred
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (82.124.13.xxx) le 09/11/11 à 10:47:49
evidemment non! en courant en 55' sur 10km, meme pas en reve qu'on tienne 90% vma!!
un test simple à faire soi même : sur piste, faire un demi cooper = courir 6mn à fond, voir la distance parcourue et donc determiner sa Vma, bien plus fiable qu'une pseudo extrapolation d'un 10km
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (82.124.13.xxx) le 09/11/11 à 10:50:52
6mn = x metres donc sur 6x10= 60mn >>x metres x10 = vma en km/h
simple
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Skipf (invité) (193.5.216.xxx) le 09/11/11 à 10:55:19
Merci beaucoup pour vos réponses.
Donc, je vais aller ce soir courir pendant disons 20mn d'échauffement, puis 6mn au maximum (en commençant par 11km/h) et je regarderai la distance parcourue, c'est bien ça ?
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 09/11/11 à 11:25:45
@ Skipf:
"Donc, je vais aller ce soir courir pendant disons 20mn d'échauffement, puis 6mn au maximum (en commençant par 11km/h) et je regarderai la distance parcourue, c'est bien ça ? "
Oui.
Méthode pour pas trop démarrer sur un mauvais tempo; tu peux, puisque tu as grosso modo, évalué, espéré, ta VMA, partir sur cette allure. Moi, j'avais fait ça à l'époque et programmé cette VMA hypothétique sur ma Garmin (si t'as une montre GPS, c'est le moment de s'en servir).
Je vais bientôt faire ce test avec ma compagne qui a couru à peu près le 10km dans ton chrono (une minute de moins en fait). Mais comme elle n'était pas au mieux de sa forme et qu'il faisait chaud, je table à la louche sur une VMA de 13 et vais donc partir sur un hypothétique 1300 mètres sur 6 minutes. Je vais courir avec elle et faire office de lièvre. Si j'ai sous-estimé sa VMA, elle finira plus fort, si je l'ai surestimée, ben, j'vais lui gueuler dessus sur la seconde moitié pour qu'elle tienne quand même (quitte à cracher ses poumons ! :-) ).
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (92.90.19.xxx) le 09/11/11 à 11:25:55
C'est parfaitement ça. Tu peux même commencer a 12 Km/h ( c'est simple c'est 30" au 100m) et au bout de 4' tu acceleres très legerement si tu peux ou tu serres les fesses pour essayer de tenir la vitesse.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Skipf (invité) (193.5.216.xxx) le 09/11/11 à 11:59:38
Merci beaucoup pour tous vos conseils, vous êtes supers
Je vais tester ce soir.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 09/11/11 à 12:02:58
ta VMA doit être au moins de 12.4 donc effectivement tu peux partir sur 30s au 100m durant les 4 premières minutes ensuite accélérer progressivement si possible jusqu'à la fin du test....
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/11 à 12:15:39
Dans 80 % des cas ce test sous estime la VMA qui dans ton cas est, à mon avis, au minimum de 12,8.
Mais pour l'instant, il n'y a pas un grand intérêt à connaître ta VMA.
Privilégie l'endurance et les allures 10 km à semi et les progrès viendront.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 09/11/11 à 12:30:45
@ Le Pix: "Mais pour l'instant, il n'y a pas un grand intérêt à connaître ta VMA. "
Ah oui ?
Je reprends l'exemple de ma compagne, elle veut que je lui donne quelques tuyaux sur la façon d'optimiser ses performances (ben ouais, sur ce forum, j'suis une quiche, at home, j'suis un cador respecté et écouté par sa moitié, question de contexte... :-) ) et moi, j'aimerais bien la connaître, sa VMA... Ainsi que sa FCM. D'où ce test bientôt.
Pourquoi c'est pas important selon toi ? Chronos pas assez bons ou pas assez de foncier dans les jambes ? Ou avec un chrono pareil, on peut commencer par progresser sans réellement faire des entraînements spécifiques ?
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par whopic (invité) (81.56.155.xxx) le 09/11/11 à 12:41:24
ta vma ne fait qu'augmenter au fur et a mesure des posts ...
attends encore un peu, et tu vas passer 14km/h lol
non sérieusement, meme si le test sur 6' peut éventuellement sousestimer la vma, ça reste une indication suffisante pour planifier la vitesse de tes sorties à mon humble avis.
pour info, ma cop qui fait le semi en 1h54 et le marathon en 4h18, elle a une vma aproximative de 13km/h testée sur 6' a fond.
Bonne continuation.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 09/11/11 à 12:44:00
@ Whopic: :-)))
@ Skipf: Allez, ce soir, tu nous claques un 2312 mètres en 6 minutes (et encore, en levant le pied lors de la dernière minute ! :-)) )
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/11 à 14:08:44
@Booth
Tu as tout compris.
Faire des 30/30 à 100 ou 105 % de VMA (pour laquelle tu as autant de résultats que de protocole) quand tu n'as pas le foncier, ça ne sert pas à grand chose.
Au début, peut-être (progrès rapides) mais sur le long terme c'est totalement contre productif.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/11 à 14:10:41
Pour info, ma femme court le marathon en 3h39' à 49 ans sans avoir jamais fait un test VMA ;)
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Lanela (membre) (89.217.156.xxx) le 09/11/11 à 14:22:12
@ Le Pix, mais votre femme doit avoir une réf. pour baser ses plans d'entrainement non? si ce n'est pas la VMA ce sera le FC Max j'imagine? En tout cas bravo pour sa performance à son âge!
Il n'y a pas de mal à connaître sa VMA non?
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (82.150.248.xxx) le 09/11/11 à 14:25:33
Moi je comprends qu'on veuille mesurer sa VMA par curiosité...
Après ça n'a pas grand intérêt si on a pas déjà un certain entraînement dans les jambes, et aucune intention de se lancer dans une préparation hyper structurée.
Je cours 5 fois par semaine en ne connaissant ni ma FCM, ni ma VMA (ni mon IMC ni mon QI d'ailleurs :-)), je vis très bien avec, et je pense que je prendrais moins de plaisir si je me sentais "calibré" et tenu de courir en fonction.
Après je suis bien conscient que je n'optimise pas mon entraînement mais ça me va :-)
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 09/11/11 à 14:26:24
.....la mienne <3h24 à 5. non je ne dirai pas ton âge.....c'est la faute à Picsou il a parlé de Sylvie ...nonnnnnn pas sur la .....aieeeeehhhhhhhhhhhhhhh
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/11 à 14:28:50
Certainement pas la FCmax, elle a jeté le cardio quand elle a vu qu'elle dépassait les 160 à 10 km/h ;)
Je fais ses plans, comme ceux d'une trentaine de coureurs, uniquement en me référant aux vitesses de compétition.
Allure 3000/5000/10000/semi et marathon.
Et 0 km de piste à l'année.
La piste c'est bon pour les demi-fondeurs et les flèches.
Pour les coureurs moyens de mon groupe (2h45 à 4h au marathon), aucun intérêt.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Lanela (membre) (89.217.156.xxx) le 09/11/11 à 14:32:11
Ok, compris. Mais tout le monde n' a pas un mari coach :-) qui produit des plans d'entrainements :-)
Même réponse à Serge92 :-)
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Skipf (invité) (193.5.216.xxx) le 09/11/11 à 14:33:28
Entendu, je commence vers 12km/h en espérant tenir les 4 premières minutes et peut-être augmenter (ou diminuer) les 2 minutes finales.
En fait, j'ai commencé la CAP en 2006 grâce à ce forum et ses conseils. Sans jamais me préocuper de ma VMA.
A présent, j'aimerai commencer un programme (par exemple celui de Serge, semi en 16 semaines) car j'ai une course en vue.
J'ai regardé aussi pour d'autres programmes sur le net, mais partout ça ne parle que de VMA.
Donc, vu que ça fait 5 ans que je ne la connais pas, je pense qu'il est temps que la connaisse ^^.
Je vous redis demain quels sont les résultats et qui était le plus près ;-)
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/11 à 14:39:51
Attention Skipf, je n'ai fait qu'une fois ce test en février 2011 sous la pluie et j'ai obtenu 1607 mètres pour une VMA de 17/17,2 !
Ce test est très difficile à faire seul. Des formateurs des entraîneurs hors stade IDF m'ont bien précisé qu'"en moyenne" le résultat obtenu sur ce test était de 95 % de la VMA.
Pour des coureurs très endurant le résultat sera surestimé pour des coureurs moyennement ou peu endurants, ils sera sous estimé.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 09/11/11 à 14:44:10
ben moi j'obtiens 1730m et ça correspond à mes chronos sinon ça voudrait dire que j'ai bien plus et là ça ne collerait plus du tout.. donc pour ma part ce test est fiable
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/11 à 15:01:25
@nnn
Je crois que tu as fait du demi-fond, du coup ce test n'est pas dur pour toi.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 09/11/11 à 15:08:25
En fait, j'ai commencé la CAP en 2006 grâce à ce forum et ses conseils. Sans jamais me préocuper de ma VMA.
A présent, j'aimerai commencer un programme (par exemple celui de Serge, semi en 16 semaines) car j'ai une course en vue.
J'ai regardé aussi pour d'autres programmes sur le net, mais partout ça ne parle que de VMA.
Donc, vu que ça fait 5 ans que je ne la connais pas, je pense qu'il est temps que la connaisse ^^.
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T'inquiétes pas trop non plus...
J'ai fait mon 1er marathon à 17ans, j'en ai 50...et j'ai jamais su ce qu'etait ma VMA !!!
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/11 à 15:23:35
@Skipf
Le problème c'est que même quand tu auras une VMA, que vas tu en faire ?
Sachant que nous sommes tous différents, il faut adapter les vitesses en fonction de notre typologie de coureur.
Dans mon groupe, toutes les filles exceptée une ancienne pistarde sont à la ramasse sur les fractionnés rapides à VMA égale aux garçons par contre elle ont de meilleurs résultats sur marathon.
Si je leur donnais le même temps à réaliser sur des 500 que les mecs, je les enverrais dans le mur !
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 09/11/11 à 15:27:19
@le pix justement!! tu devrai nous venger héhéhé
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Skipf (invité) (193.5.216.xxx) le 09/11/11 à 16:08:12
@Le Pix
Ben pour un programme, c'est toujours marqué lors des séances en % de la VMA. Donc ça m'aiderait surtout que j'ai une course de prévue en mars et j'ai envie de m'entraîner correctement (ni trop, ni pas assez).
Ca me donnerait au moins une indication.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 09/11/11 à 16:27:43
@ Le Pix: Intéressant ton exemple:
"Certainement pas la FCmax, elle a jeté le cardio quand elle a vu qu'elle dépassait les 160 à 10 km/h ;)"
J'ai enfin récupéré un cardio récemment et j'ai été salement surpris de constater que ma compagne, en courant plus "à la cool" qu'à ses débuts, avait une fréquence moyenne élevée, selon moi, à 10 km/H. J'imagine bien que si ta femme fait ses chronos, c'est que n'est pas si grave que ça d'avoir cette fréquence élevée et que nos compagnes respectives ne sont pas en situation de mortes en sursis quand elles courent !
Mais je lui réponds quoi lorsqu'elle me dit qu'elle veut diversifier ses entraînements (elle a besoin de faire des trucs différents pour maintenir une motivation plus vacillante que la mienne...) ? Sans VMA et FCMax ? D'où mon intérêt pour ces indicateurs même si j'admets volontiers qu'à son stade (pour ne pas écrire "niveau"), ce n'est pas obligatoire voire contre-productif comme tu l'écris.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 09/11/11 à 16:35:24
J'ajoute que si je ne "cadre" pas ma compagne, elle fait encore plus n'importe quoi que moi quand elle court ! Et la comparaison n'est pas flatteuse, ni pour moi et encore moins pour elle !!! :-))
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/11 à 16:47:06
@Booth
Tu rentres le chrono récent d'un 10 km de ta femme sur ce calculateur, il te donnera une fourchette des allures à travailler pour chaque distance.
Quand je vois des plans de bourrins sur internet où ils disent "3 x 15' à 85 % de VMA" pour des coureurs en + 50' au 10 km, ça me fait chier !
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Skipf (invité) (193.5.216.xxx) le 10/11/11 à 10:57:47
Bonjour,
J'ai donc été courir hier soir sur un tapis roulant, en commençant avec 12.1 km/h pendant les 4 premières minutes et en augmentant progressivement.
Résultat:
J'avais ma montre avec son Footpod et ses données ne correspondent pas à la vitesse de mon tapis roulant.
moyenne de 6,4 km/h pendant 20minutes (mon tapis disait 6,5km/h)
Moyenne de 11,77 km/h pendant les 6 minutes (D'après le tapis j'avais démarré à 12,1 km/h donc la moyenne est un peu plus élevé je pense)
Distance parcourue pendant les 6mn: 1,18km (je ne sais pas sur le tapis car j'ai mis le mode arrêt, et ensuite en redémarrant, il est parti à 0.
J'ai ensuite couru 15mn à une allure de 6,62 km/h.
FCM durant les 6mn: 179 (cependant je sais que ça peut monter plus haut lors de course en finish)
(Je ne sais pas comment interpréter les résultats ci-dessous mais je les mets quand même si quelqu'un a la gentillesse de m'expliquer)
EPOC maximal à la fin des 6mn: 32,1 ml/kg
VO2 maximal à la fin des 6mn: 32 ml/kg/min
Ce qui veut dire que ma VMA est de 11,8 km/h. Mais vu la différence avec le tapis et mon pod, je pense que ma VMA est de 12 km/h.
Ai-je juste ?
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Math (invité) (147.127.100.xxx) le 10/11/11 à 11:06:12
Ne devrait-on pas voir VMA*3,5 = Vo2MAX ?
ici 12*3,5=42 ...
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 10/11/11 à 11:54:12
sur tapis le test peut-être modifié par le fait de l'adaptation du coureur.....si c'est une pratique inhabituelle dans ce cas la vitesse maxi est sous-estimée.
si c'est une pratique courante la vitesse est surestimée...le tapis induisant une économie d'effort.
VO²MAX= 3.5 VMA ne tient pas compte de l'économie de course du coureur mais donne une assez bonne aproximation...de toute manière cette VMA fluctue en permanence de quelques dixièmes, ce qui n'influe nullement sur l'éléboration d'un cycle de développement qui sera situé entre 95 et 105% de cette valeur en fonction des distances fractionnées
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 10/11/11 à 11:55:10
pour faire un test vma, mieux vaut le faire en nature, sur un tapis roulant ça donne pas grand chose parce que tu n'es pas dans tes conditions habituelles d'entrainement,.
ça n'a rien à voir. probable que ta vma est sous estimée.
autrement je trouve le lien donné par le pix très bien , ça m'a l'air plus pertinent de se baser sur son temps au 10 kms pour progresser au 10 kms et d'ailleurs
ses estimations sont assez justes pour moi.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 10/11/11 à 12:41:23
Connaissais pas ce site, merci Le Pix.
Mon premier réflexe a été de le trouver merdique car m'étais planté entre le 1000 et le 10000... Du coup, il me prédisait pour le 1500m, plus ... d'une heure !!! J'cours pas bien vite mais tout de même ! :-)))
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 10/11/11 à 12:42:40
Hum... Avec un temps d'1h35 au semi, il propose 3h20 au marathon, c'est pas un peu optimiste ça ?
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/11/11 à 12:45:56
@Booth,
C'est des prédictions avec un gros foncier et un bon indice d'endurance.
Pour moi 1h32 et 3h17.
Prochains objectifs 1h31 et 3h15
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/11/11 à 12:48:04
Le Pix,
Tu comptes gagner 1min sur semi et 2 min sur marathon.
C'est moyennement logique comme prévision.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/11/11 à 13:01:19
@Carap
Environ 14 km/h sur semi et 13 sur marathon, qu'est ce qui est illogique ?
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/11/11 à 14:22:39
Le Pix,
Si tu gagnes (façon de parler) 1 min sur semi, il serait logique que tu gagnes moins de 2 min sur marathon, non ?
Bon, c'est une histoire de précision.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/11/11 à 14:36:25
@ carapace
c'est l'inverse qui est logique, si on gagne 1mn sur semi on gagne plus de 2min sur marathon.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/11/11 à 14:39:17
@Carap
L'an dernier, j'ai gagné 24" sur semi et 3'15" sur marathon mais j'étais dans un jour "moyen" lors du semi.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/11/11 à 14:51:30
SuperD,
Ah ouais c'est vrai, je m'ai trompé.
La méga honte.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (170.252.122.xxx) le 10/11/11 à 14:52:57
Carap'
Alors t'as pas répondu: 3% de 50€, tu payes combien avec ta CB chez Jennyfer?
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/11/11 à 14:55:36
Fenchy,
Pourquoi as-tu une montre garmin ?
Pour crâner ou parce que tu as oublié ce qu'est une règle de 3 ?
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (170.252.122.xxx) le 10/11/11 à 14:57:39
Ni l'un ni l'autre petite fille.
C'est parce que la règle de 3 ne m'indique pas la distance que je parcours.
oputain la couche qu'elle se paye la carap'!! :))
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 10/11/11 à 14:58:54
hélène de troie tous les 28 jours
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/11/11 à 14:59:27
Fenchy,
Quelle est ta VMA ? 11 ou 12 ?
Merci de rester dans le sujet.
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (170.252.122.xxx) le 10/11/11 à 15:04:37
:))
Ben moi je la trouve mignone Carap'!
Elle a une petite connerie que je trouve émouvante!
Quelle est ma VMA ? 11 ou 12 ? par (invité) (193.49.124.xxx) le 10/11/11 à 16:46:27
En fait à mon avis ça dépend pas mal de ton endurance. Il y a des gens qui te ferons un 10km à 80% de leur VMA et d'autres qui ont optimisé leur entraînement à 90%. Ca dépend aussi de la difficulté du 10km, roulant ou pas. Donc pour toi, ça doit se situer entre 12 et 13,5 sans doute. Y'a plus qu'à se tester sur une piste, pas sur un tapis.
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