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Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par (invité) (92.146.95.xxx) le 10/11/11 à 14:59:07
Chers capeurs et capeuses,
Merci de me donner vôtre avis sur la question en titre. En effet, deux courreurs (du dimanche...comme moi!!) et moi même ne tombons pas d'accord sur le sujet. J'en appelle donc à ceux qui savent! Merci à toutes et à tous!!
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par TLS (invité) (84.100.0.xxx) le 10/11/11 à 15:07:21
A mon avis personnel aux alentours de 16, c'étasi ma VMA lors de mon premier marathon et je termine en 3h35.
Après il faut tenir compte de l'indice d'endurance à même VMA, entre 2 coureurs tu peux avoir de trsè grosse différence de temps.
http://objectif-73km-trail-des-citadelles.over-blog.fr/
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par (invité) (161.3.1.xxx) le 10/11/11 à 15:10:10
15 mais avec une bonne endurance, un coureur normal autour de 16-16.5, et un coureur avec peu d'endurance au dessus.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par (invité) (92.146.95.xxx) le 10/11/11 à 15:32:35
Merci à vous pour ces réponses, je pensais qu'il fallait entre 14 et 15 de vma, un peu trop bas donc! Mes collègues bien trop haut, avec 17 et 18,5!! Je vous l'ai dit...on débute, mais comme on s'est fixé un premier marathon en 3H30, va falloir qu'on bosse! Encore merci et bonne courses à tous.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 10/11/11 à 15:36:18
je dirais que pour un premier marathon, il faut au moins 16.5 pour envisager ce chrono.
16 avec un bon plan.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 10/11/11 à 15:51:26
grand minimum 16 avec un poids correct... Sinon 17 pour assurer
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/11/11 à 16:30:23
la VMA n'est pas une référence suffisante pour faire des prédictions sur marathon. un chrono sur 10km est déjà très aléatoire (selon l'indice d'endurance on peut réaliser 3h30 avec une meilleure perf sur 10km comprise entre 40'30 et 44'30) alors avec un test sur 6mn de course c'est du domaine de Mme soleil!
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par D'''''''N (invité) (2.0.101.xxx) le 10/11/11 à 17:04:29
Toujours la sacro-sainte vma pour: envisager, prédire, estimer, boule-de-cristalliser, soupeser, parier, sur une performance future.
C'est l'entrainement qui permet la perf. Ce même entrainement pourra conduire, pour 2 personnes de capacités identiques, à avoir des résultats résolument opposés.
Un papy de 62 ans, 44' aux dix kil ; 1H33' au semi, fait 3h15 à Reims, puis 3h18' à Nantes et au dernier Lausanne (un des plus costaud) 3H23'.
La vma est un indice, et pas le plus prépondérant.
Le suivi (de visu) des athlètes est sans doute le meilleur moyen de savoir, combiné à des courses sur 10 ou semi faites sans montre, en se fiant à ses sensations.
C'est l'ensemble des entrainements pour un objectif donné, qui me permet de dire que certains de mes athlètes qui vont faire La Rochelle, seront dans tel plage chronométrique à l'arrivée.
Je ne connais pas leur vma, mais je les suis depuis suffisamment longtemps pour "estimer" une valeur basse et haute. Bien sur sans les impondérables vent-pluie-froid qui peuvent casser les meilleurs d'entre nous.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 10/11/11 à 17:31:30
faut faire des kilos, des kilos dans toutes les plages de vitesse, se rentrer dedans, garder le plaisir de courir, de souffrir aussi parfois .....et la VMA n'est qu'un des éléments à prendre en compte disons de 15.5 avec une bonne préparation endurance au départ de la prépa spé sera un minimum....nécessaire mais pas suffisant....
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par fab (invité) (193.164.156.xxx) le 10/11/11 à 17:40:50
pour ma part, la seule où j'ai réussi à faire moins de 3h30 (3h28 en l'occurrence), j'avais une VMA pile poil à 16 km (7m30s pour le test sur 2000 m) et un très bon plan établi spécialement pour moi selon mes résultats antérieurs.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par D'''''''N (invité) (2.0.101.xxx) le 10/11/11 à 19:01:55
"""et un très bon plan établi spécialement pour moi selon mes résultats antérieurs."""
Oui, les chronos obtenus "dans un espace temps" seront plus probants que celui d'un test.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par (invité) (92.139.223.xxx) le 10/11/11 à 19:34:01
Bravo Papy !!!
Des temps que je ne suis pas en mesure de réaliser pour l'instant - à part sans doute le 10.
Il court un 10 et un semi à la même allure. Régularité.
J'ai une vma de 16 et je vise 3h30 au marathon de la Rochelle. Dans la théorie, je suis dans les clous mais aussi sur la corde raide.
Même avec un bon entraînement, ça reste toujours l'inconnu. Tout devrait se jouer à partir du 35 ème km ...et tout dépendra de la forme du moment.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par Robert (invité) (91.180.178.xxx) le 10/11/11 à 19:45:44
58 ans , 3h37 au semi, 3h31 au marathon et 16 de VMA testé sur tapis ... voilà pour te faire une idée
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par ADAKOR (invité) (2.10.184.xxx) le 10/11/11 à 19:46:58
3h37 au semi, arrête le semi ;)
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par TLS (invité) (84.100.0.xxx) le 10/11/11 à 20:10:40
Pour être plus précis
-2009 à Nice en 3h35 et 16.25 au test Vameval
-2011 à Barcelone 3h14 et 17.1 au test Vameval
Entre temps j'ai travaillé mon endurance, comme quoi la vma ne fais pas tous.
http://objectif-73km-trail-des-citadelles.over-blog.fr/
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par (invité) (83.112.42.xxx) le 11/11/11 à 07:42:24
16 vma test réalises sur piste avec mon club
45 mn au 10 kil ,1h45 au semi et 2 fois 4h25 au marathon
donc en s'entrainant comme un âne , avec un plan moisi , on peux faire des temps pourris au marathon.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par moi nul (invité) (83.199.240.xxx) le 11/11/11 à 09:29:54
vma 16.6 (test vameval 11/2011 et 16.2 en 10/2010) 43'44 sur 10 1h40 sur semi et 4h13 sur marathon. Faut bosser l'endurance :-)), la vma ne fait pas tout
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par Saxo (invité) (92.153.152.xxx) le 11/11/11 à 10:02:48
Y'en a marre de la VMA pour tout...
Déjà avec un temps au semi, il est hypothétique de prédire le temps sur marathon. Ca peut varier de 10% : les plus endurant mettront 5% de plus que le temps semi doublé et les moins endurant jusqu'à 15%. On peut avoir une VMA de 18 et s'écrouler (1er marathon, mauvaise gestion de course) en 3h30 ou avoir 15,5 et être très endurant et familiarisé avec cet effort et réussir 3h30. Le marathon est une course à part, c'est pas un 4X10 km!
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par (invité) (92.139.223.xxx) le 11/11/11 à 16:20:13
Il n'y a pas de logique de chrono sur un marathon. Tout dépend des individus, entraînements et forme le jour de la course.
Mais, on peut se rapprocher de cette théorie de temps.
En ce qui concerne les 2 personnes se citant ci-dessus, avec un record sur semi de 1h40 - 1h45 , vos temps marathon ne reflètent pas vos capacités.
Je suis dans les mêmes temps au semi et j'ai réalisé 3h45 sur marathon - et je peux encore mieux faire.
Et pourtant, à la base je ne suis pas un endurant, passé de footballeur amateur poste n° 4.
J'ai fait 3 marathons - le 1er en 5h (sans aucune préparation ) il a fallu s'accrocher car il a fait mal - le mur au semi... le 2éme en 4h20 ( préparation à base de footing ) ça a fait mal aussi - le mur au 30 km ... le 3ème en 3h45 ( meilleure prépa + de km ) - le mur au 35 km ...
Ce qui fait la différence de ces 3 temps c'est le volume de km fait à l'entraînement ... l'endurance ...
Ensuite, la qualité des entraînements devrait permettre de progresser encore un peu plus.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par (invité) (78.225.173.xxx) le 11/11/11 à 18:40:23
si le coureur a aun profilendurant une vma de 15 peut suffire
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par riderboy (invité) (78.122.66.xxx) le 11/11/11 à 19:06:38
bonsoir je vous lis avec beaucoup d attention , je suis un petit nouveau j ai récemment fait un test VMA sur 3min =830m donc d'après des calcules trouvé sur le net une VMA a14.4
j ai fait le 10 km en 53 min la semaine dernière
j ai commencé un programme de 6 semaines pour 10km en espérant descendre en dessous de 50 dans 5 semaines
tout ça pour dire que j ai prévus de faire un 10km en mars en 45 un semi a annecy en avril en 1.45 et le marathon de geneve 1 moi plus tard en 3h45 cela vous semble t il réaliste ou plutôt farfelu comme prévisions merci de vos réponses
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par D'''''''N (invité) (90.25.233.xxx) le 11/11/11 à 19:25:21
Un test sur 830m????
Déjà qu'avec un test style 1/2 cooper ou mieux "vaméval", on ne peut prédire à coup sur une perf sur marathon (on a une fourchette qui sera plus ou moins large en fonction du passé et des chronos déjà réalisés sur des distances plus courtes). Là, celui qui peut te dire ce que tu peux envisager avec ces 830m, n'a rien compris.
Entraine-toi, prends duu plaisir, fais quelques compèts comme ça et par la suite, envisage un objectif réalisable.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par riderboy (invité) (78.122.66.xxx) le 11/11/11 à 20:12:17
le teste en question et un test sur 3 min afon j ai realiser 830m on fait ensuite 830/(min+30sec)on multipli ensuite par 3600 on obtein 14.4 donc ma VMA
c est un tesye que j ai trouver sur le net alors je ne sait pas si c est bien fiable mais bon cela me donne un indication , esuite personne ne ma dit ca va te faire tel temps sur 10km tent sur semi et tent sur 41.195 j ai juste essayer de me fixé un objecti realisable en 8 moi
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 11/11/11 à 20:16:31
j ai fait le 10 km en 53 min la semaine dernière
j ai prévus de faire un 10km en mars en 45
Gagner 8 min sur 10 kilo en 6 mois, bon courage, ou bien alors les 53 min étaient au ralenti ! ! !
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par riderboy (invité) (78.122.66.xxx) le 11/11/11 à 21:19:15
oui alors les 53 min realisés la semaine derniere ce sont fait en depi du bon sans avec un gros vent de face je pense avoir les 50 dans les jambes sur plat sans vent mais on vera deja dans 5 semaines si je passe cette barre de 50 , il est vrai que ensuite les 4/5 min de moin se sera dur a realiser merci en tout cas de vos reponces
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par D'''''''N (invité) (90.25.233.xxx) le 11/11/11 à 22:30:07
le teste en question et un test sur 3 min afon j ai realiser 830m on fait ensuite 830/(min+30sec)on multipli ensuite par 3600 on obtein 14.4 donc ma VMA
Tu peux expliquer mieux, car on n'y comprend rien. Ou alors, donne le lien.
Ce que tu as fait là ne ressemble à rien, je te l'ai dit plus haut. Si je fais comme tu dis (enfin je crois) je me retrouve avec une vma à plus de 21. Ben, j'ai le droit de rêver à ça, mais seulement rêver.
C'est pas pour te casser, mais y a des centaines de trucs qui circulent sur internet qui sont tous aussi stupides les uns que les autres.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par (invité) (90.29.154.xxx) le 11/11/11 à 22:44:18
Le test VMA de Astrand consiste en une course à allure continue de 3 minutes . A l'issue de la course on considère que la distance courue aurait été courue à allure VMA sur 3 minutes trente secondes . Une simple règle de trois suffit alors pour connaitre sa VMA : distance courue divisée par 210 secondes et multipliée par 3600 , divisée enfin par 1000 pour obtenir une vitesse en kilomètres par heure .
wikipedia
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 11/11/11 à 23:47:13
...on trouve de tout le meilleur comme le pire...grhhhhhh
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par D'''''''N (invité) (2.0.115.xxx) le 12/11/11 à 15:21:15
Même avec ce protocole, y a rien qui colle.
Pour rider: 830 : 210 = 3,95 X 3600 X 1000 = 13,420. ça ne correspond ps à ce qu'il a trouvé et donc, son désir à trop moyen terme et mort-né. 3H45'?? / 1H45'?? / 50' ??
Maintenant, vu que j'ai fait un 1000 sec en 3'15" il y a peu, on peut estimer valable de faire 924m en 3'.
Avec le protocole, ça donne:
924 : 210 = 4,4 X 3600 X 1000 = 15,840 de vma ???
39' aux 10 kil / 1H27' au semi / 3H03' marathon (espéré 3H, voire moins dans 1 semaine) des trails de 30 kil à 12 km/h. Même non mesurée depuis un moment, je pense etre à un autre niveau.
Ou bien il y a une couille dans le protocole (jeu de mot presque facile) ou bien ...
Je le répète, déjà que des test réputés fiables ne sont que des indices de travail et non de performance, celui-là me parait dénué d'intérêt.
Tu me demandes aujourd'hui de refaire le même test et aucune mesure ne sera identique.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par (invité) (83.201.132.xxx) le 18/04/13 à 01:02:02
16,5 minimum
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 18/04/13 à 08:33:17
15 km/h si vous êtes endurance, plus de 17,5 si vous êtes très peu endurant. Conclusion : oubliez un peu votre VMA et bossez votre endurance...
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 18/04/13 à 08:56:33
> 16,5 minimum
Non, pas nécessairement.
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par RAS (invité) (62.41.72.xxx) le 18/04/13 à 08:57:18
16.75 de vma (vameval) et peu endurant malgré mes efforts de début ne faire que de l'endurance... -> 3h59 ;-) au dernier marathon
Pour un marathon en 3h30, la VMA doit être de combien? par BrunoHeubi (invité) (81.250.253.xxx) le 18/04/13 à 09:01:58
Il est très difficile pour ne pas dire impossible de répondre précisément à cette question car la VMA n'est qu'UN des TROIS facteurs de la performance :
1.La puissance aérobie (VO²max)
2.L’endurance aérobie (utilisation de la plus grande fraction de la VMA durant l'épreuve)
3.Le coût énergétique (de la course)
L’optimisation de ces facteurs passe par leur travail respectif :
1.Vitesse Maximale Aérobie (VMA ) pour la puissance aérobie
2.Endurance Maximale Aérobie (EMA) pour l’endurance aérobie
3.Vitesse Spécifique (VS) pour le coût énergétique
Un entraînement équilibré et harmonieux doit permettre d’améliorer les performances de l’athlète par le travail combiné de ces trois facteurs :
-Un développement de la puissance aérobie, véritable moteur du coureur. Cela va lui permettre d’utiliser au maximum ses processus de transport de l’oxygène jusqu’aux muscles.
-Un développement de l’endurance aérobie du coureur qui lui permettra d’utiliser le plus grand pourcentage possible de cette puissance.
-Une amélioration de l’efficacité de la foulée du coureur afin de réduire son coût énergétique
Bons entraînements !
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
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