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récupération par phil83 (membre) (83.154.25.xxx) le 12/11/04 à 08:20:58
Salut, je cours en vétéran 1 (48ans) j'a fait samedi le maxi cross nice matin, 15kms, et j'ai hier une course de 10kms dans l'esterel, donc côtes faux plats, bref j'ai explosé! est ce bien raisonnable d'avoir aligné ces deux courses en 6 jours et combien faut'il compter de temps de récupération après une course
Merci
récupération par Pierrot_75 (membre) (83.114.5.xxx) le 12/11/04 à 23:24:11
Bonsoir,
les anglo saxons ont coutume de dire qu'il faut un jour de récupération ( active avec sorties courtes en endurance) pour 1 mile (1,6 km) couru, donc :
10 km => 7 jours
semi => 15 jours
marathon => 1 mois
100 km => 2mois
Je pense que c'est un minimumet qu'il faut prendre encompte les difficultés rencontrées (denivellé, vent, ..)
Sportivement
récupération par phil83 (membre) (83.157.13.xxx) le 13/11/04 à 08:30:15
Meri de ces précisions.
bye
récupération par nicolascms (membre) (83.112.147.xxx) le 13/11/04 à 08:36:58
Ce qui est amusant c'est qu'en france j'ai déjà lu la même chose mais avec 1 km = 1 jour :-))
NicolasCMS
récupération par (invité) (92.135.233.xxx) le 28/07/15 à 14:30:38
.
récupération par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 28/07/15 à 14:37:39
15 et 10 en 6 jours, il y a peut être d'autre chose à creuser que la récup.
récupération par (invité) (80.15.154.xxx) le 28/07/15 à 14:44:37
"marathon => 1 mois"
Tous inégaux devant la récup.
Voir cette VF1 qui a couru 4 marathons en 50 jours avec des chronos que beaucoup aimeraient bien atteindre :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=49504950485150494950&saison=2014
récupération par sylvano81OM (membre) (86.73.143.xxx) le 28/07/15 à 15:49:05
ça dépend de l'âge, je pense qu'avant 35 ans il n'y a surement pas besoin d'un mois pour récupéré d'un marathon !
Un mois c'est quand même énorme, personnellement, même avec un marathon loupé au bout de 2 semaines j'ai pu reprendre à plein régime, et je ne l'ai payer a aucun moment, au contraire ça ma rendue plus performant !
récupération par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 28/07/15 à 16:38:56
après 35 ans aussi éventuellement. La capacité de récupération dépend en grande partie de la routine au quotidien, un plan d'entraînement vise à optimiser des fondamentaux, pas à compenser ce qu'on fait mal au jour le jour (se reposer, les SL, la qualité...).
Il est vrai aussi que penser en être remis n'est pas nécessairement en être remis factuellement mais on le sait en général longtemps après quand les petits symptômes d'une grosse merde se manifestent.
récupération par sylvano81OM (membre) (86.73.143.xxx) le 28/07/15 à 16:45:58
il est évident que ce n'est pas pareil si on est maçon ou si on travail dans un bureau ou si on est au chômage évidement ! Il sera impossible pour un maçon de pouvoir enchainé les kilomètres et les courses sans conséquence je pense !
récupération par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 28/07/15 à 19:55:12
« ça dépend de l'âge, je pense qu'avant 35 ans il n'y a surement pas besoin d'un mois pour récupéré d'un marathon ! »
J'en ai couru un à la zob à 20 ans en me mangeant le mur méchamment et j'étais encore à me traîner en footing un mois après tellement j'étais vidé... mais je l'avais préparé comme un vier.
La récupération est aussi liée au niveau d'entraînement.
Sinon, les lésions musculaires d'un marathon couru à fond guérissent en environ trois semaines malgré la disparition plus rapides des courbatures. Je ne sais plus où j'ai vu des IRM avant, deux semaines après... impressionnant.
récupération par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 28/07/15 à 23:57:27
Aujourehui beaucoup improvisent le marathon (le plan ne fait pas le coureur) et je rejoins andin sur le lien pre-entrainement, entrainement et rémission.
récupération par sylvano81OM (membre) (86.73.143.xxx) le 29/07/15 à 03:34:46
"J'en ai couru un à la zob à 20 ans en me mangeant le mur méchamment et j'étais encore à me traîner en footing un mois après tellement j'étais vidé... mais je l'avais préparé comme un vier." oui mais 20 ans c'est le problème inverse c'est trop jeune ! Je pense que de toute manière pour un amateur en course a pied l'âge idéal est entre 28 et 35 ans !
récupération par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/07/15 à 09:18:01
"Je pense que de toute manière pour un amateur en course a pied l'âge idéal est entre 28 et 35 ans"
Arrête de penser Sylvano, ça n'est pas fait pour toi ;)
Plus tu fais de marathons (correctement préparé) et plus tu récupères, l'âge n'a pas d'importance.
récupération par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 29/07/15 à 10:31:04
"mais 20 ans c'est le problème inverse c'est trop jeune" : n'importe quoi.
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