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question bête.... quoi que.... par the dark runner (invité) (81.67.62.xxx) le 12/11/11 à 19:41:54
salut les runners
voilà, je suis en doute, je me pose des questions
je fais 1m78 pour 73,5kilos
je tourne à 47' au 10km
je me demandais si j'arrive à perdre 2 à 3 kilos, combien de temps serai je succeptible de gagner pour un 10 km d'ici 3 semaines...
je sort 3 à 4 fois par semaine, EF + Frac court (alterné avec des long 1semaine sur 2) et du seuil lors de ma SL de la semaine (1h15-1h20)
j'ai déja essayé de perdre du poids par surveillance de mon alimentation et je peux facilement descendre à 71kilos...
ce poid me permettrait-il de passer la barre des 46'?
question bête.... quoi que.... par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 12/11/11 à 19:51:30
Si ce n'est pas trop contraignant pour toi de perdre 2 kg en deux semaines, essaye.
Fred
question bête.... quoi que.... par (invité) (86.66.198.xxx) le 12/11/11 à 19:53:25
Sinon, fais l'inverse, cours avec une charge supplémentaire de 2 kgs, puis calcules...
question bête.... quoi que.... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 12/11/11 à 19:53:55
je dis pas que c'est pas une contrainte mais mon probleme c'est le grignotage et je peux perdre facilement 2-3 kilos en gérant ce grignotage
mais je peux pas le faire durablement car les gateaux qui sont dans le placard ont tendance à m'appeler du genre "mange moi, mange moi"!!!!
je peux gerer sur 15 jours mais apres ça devient plus dur!!
tu pense que perdre 2 - 3 kilos pourrai me faire atteindre mon objectif sub 46'?
question bête.... quoi que.... par Edgar (invité) (93.14.56.xxx) le 12/11/11 à 19:54:04
3kg en 3 semaines pour une course c'est peut-être beaucoup.
Déjà perds en 1,5 pour éviter la fatigue qui te fera perdre du temps.
Après dans les prochains mois, pourquoi pas perdre qq kg, en effet, tu seras toujours bien dans ton indice de masse corporelle.
Perdre "vite" du poids en cap est contre productif car 1) ton corps n'a pas le temps de s'adapter 2) tu peux te fragiliser 3) tu le reprendras aussi vite.
Concernant tes temps, tout dépend de ta VMA et de plein d'autres paramètres. C'est sur qu'avec de l'entrainement et une perte de kg superflus, tu pourras gagner qq minutes sur 10km. Par contre il ne faut pas oublier que beaucoup de gens qui perdent du poids, perdent aussi de la puissance qui est parfois le moteur pour certains sur 10km.
Donc de mon avis, perds 1,5kg d'ici là par l'entrainement et en supprimant biscuits, fromages et sauces grasses tout en conservant des repas équilibrés sans privations, et tu gagnera deja un peu de temps et tu finiras en forme. Là tu réalisera que tu peux, sur qq mois, gratter qq secondes ou minutes supplémentaires si ta VMA le permet.
Si par contre tu décides de perdre 3kg pour un 10km ds 3 semaines, alors tu risques qq désillusions ca tu risques le gros coup de fatigue qui te feras faire moins bien et qui te dégouteras un peu de la cap.
question bête.... quoi que.... par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 12/11/11 à 19:54:26
bonjour, à la lecture de ton post, tu fais bien
les choses. en fait nous avons tous un poids
d'entrainement, et un poids * de compétition. avec l'expérience tu vas les trouver. normalement, si tu perds du poids (très progressivement) tu progresseras assez vite. 3 semaines ne vas pas
t'alléger trop vite.
pour moi 63 à 60kg*
question bête.... quoi que.... par Edgar (invité) (93.14.56.xxx) le 12/11/11 à 19:59:52
dédé, arrête d'acheter des gateaux, comme ca ils ne t'appelleront pas ds le placard.
Moi j'ai adopté depuis qq années la méthode du "t'as pas besoin de tout ce qui est dans ton caddie".
Ca consiste à retirer, avant de passer à la caisse, tout ce que je n'avais pas prévu d'acheter ou dont je n'ai pas vrt besoin et qui s'est mis ds mon caddie grace à la puissance de conviction des promos, des "goutez moi" et des "nouvelles saveurs". Oui, car mon cerveau devient con au supermarché et c'est d'ailleurs cela qu'ils veulent.
Donc n'achète pas de gateaux ou balances les avant de passer à la caisse. Et si tu les mets parterre, dit au vigile que c'est de la faute à leur marketing suggestif. Meme si le vigile risque de repondre "mmeeuuurrfff... s'il vous plait, je vais devoir appeler mes collègues".
question bête.... quoi que.... par Edgar (invité) (93.14.56.xxx) le 12/11/11 à 20:04:10
@optitro
et moi c'est 75 et 73 sauf qu'en ce moment c'est plutot 78 à cause du gainage et de la pliométrie qui m'a donné des muscles en haut qui pèsent putain de lourd.
Là perdre 5kg pour le prochain marathon de printemps, je ne vois pas d'ou je vais les perdre.
Par contre ce qui est incroyable c'est que je fais des temps au semi qui correspondent à 5sec près à ce que mes kilos en plus de mon poids de compét m'impose avec l'eq vu souvent ici de 5sec/kg/km. Pil poil ca.
question bête.... quoi que.... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 12/11/11 à 20:06:25
je peux pas ne pas acheter de gateau, ma femme et mon fils en mangent alors meme si moi j'en achete pas, eux en acheteront... et ils continueront de m'appeler, meme la nuit dans mon lit au bout d'une semaine consacrée aux fruits à l'eau, ils m'appelerons : viens nous chercher on a peur dans le placard, sort nous prend nous dans tes mains.....
question bête.... quoi que.... par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 12/11/11 à 20:09:24
Quitte femme et enfant...
Il faut que ta perte de poids relativement rapide sur une courte période ne génère pas de fatigue.
Fred
question bête.... quoi que.... par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 12/11/11 à 20:10:58
@ optitro : Sais-tu d'où est tiré cette équation ? Ces questions de rendement, ou d'optimisation du poids m'intéresse beaucoup. Merci d'avance.
question bête.... quoi que.... par Edgar (invité) (93.14.56.xxx) le 12/11/11 à 20:15:22
eh Dédé,
dois-je te rappeler comment sont véritablement fabriqués les gateaux et biscuits du commerce? On utilise les reste des cadavres d'animaux commercialisé comme les boeufs ou moutons. On broie tout ca et on en fait des conservateurs pour faire des biscuits et des gateaux.
Maintenant que tu sais ca, ne le dis pas à ta femme, mais au moins la prochaine fois qu'un biscuit t'appellera tu verras une carcasse de vache dépecée qui te parle en te disant "Meuuhge moi, Meuuhge moi"
question bête.... quoi que.... par (invité) (92.90.23.xxx) le 12/11/11 à 20:28:27
génial cette comparaison
question bête.... quoi que.... par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 12/11/11 à 20:33:18
oh ben moi je n'achète jamais de gâteau ou biscuits mais dès que l'envie est là, je prends ma voiture juste pour un paquet de gâteau donc la méthode ne fonctionne pas... ce qui fonctionne sur moi c'est de faire une cure d'omega 3, ça m'enlève l'envie du sucre puis faut être motivé aussi. qu'est ce qui compte le plus pour toi? des sucreries ou faire ton record sur 10km? sinon je ne te conseille pas de perdre 3kg, à moins que tu ne doives pas t'affamer pour cela. 1,5-2kg seront suffisants, après faut perdre sur du long terme jusqu'à atteindre son poids de forme
question bête.... quoi que.... par opti gatosec (invité) (109.0.201.xxx) le 12/11/11 à 20:54:02
les biscuits sont plein de graisses végétales hydrogénées, et de sucre. trouves un produit de substitution . lis sur les paquets, c'est dissuasif!
question bête.... quoi que.... par takaya (invité) (88.139.246.xxx) le 12/11/11 à 22:39:33
Coucou 47MNest égale a 12,76km/h
Réponse archi théorique mais qui se tiens en supposant que tu ne pers que de la graisse et non des muscles auquel cas ta puissance sera changée
La puissance develloppée est égale à la masse par la vitesse au carré (et oui)donc ta puissance est égale à 73.5 x12,76*12,76 =11967 (je me rappelle pas au juste l'unité donc je prefere ne rien dire donc si tu descend a 70 kilos on se retrouve à 11967 (ta puissance restera la meme si tu perds que de la graisse )=70*v*v d'ou v= 13.1km/H et donc au alentour de 45mn 50s
Donc ,conclusion théorique car rien ne remplacera la verité d'une course mais logiquement si tu passe de 73,5 kilos a 70kilos tu devrai passer de 47mn à 45mn50 s au 10kms
question bête.... quoi que.... par Edgar (invité) (93.14.56.xxx) le 12/11/11 à 23:12:26
Et allez hop, encore un qui a appris la physique avec Dora l'exploratrice.
question bête.... quoi que.... par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 12/11/11 à 23:33:46
aucun calcul ne peut prédire une perf'. je fais 40' sur 10km avec 60kg pour 1m70, si je perds 6kg je ne ferai pas 37' pour autant...on ne peut pas compter que sur la perte de poids pour courir plus vite.. on peut perdre du poids et régresser si on s'entraine mal aussi. il faut continuer à s'entrainer intélligement tout en perdant du poids sur du long terme
question bête.... quoi que.... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 13/11/11 à 01:25:53
ok bah va pour 2 kilos, jvous tiendrai o courant du resultat d'ici 3 semaines, je ferai remonter le post
merci pr les conseils
question bête.... quoi que.... par chrisduhamel (invité) (87.100.66.xxx) le 13/11/11 à 01:36:36
Si tu manges des gateaux tu as toujours faim car c'est plein de sucre rapide et de gras saturé, donc après tu grignotes encore et encore.
Change ton alimentation pour des aliments à index glycémique bas et tu n'auras plus envie de grignoter.
question bête.... quoi que.... par opti brownies (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 07:09:16
@chris merci de dire plus simplement en 2 lignes
ce que je fais en 1 plus haut.
@rapport poids puissance:
aucune règle absolue, 7 milliards d'individualités
pour le marathon, mieux être léger.
pour le trail, un peu plus de masse (peut-être?)
tout en ne négligeant pas: qualité musculaire
préférable à quantité, du 800 au grand fond
mais je ne rappelle que des fondamentaux que vous
connaissez tous.
une carotte crue, pour remplacer les gateaux
ouai faut aimer . faut aussi savoir ce qu'on veut
question bête.... quoi que.... par (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 07:21:25
@edgar si peser un peu te réussi, pourquoi pas?
jean boin était costaud sur 5000. mais si ça marche pour le marathon, aucune objection.
se rendre compte par soi-même vaut tous les discours.
question bête.... quoi que.... par panda (invité) (92.90.19.xxx) le 13/11/11 à 07:42:45
mange du fromage blanc sa cale je c est que c dur j ai un probleme de poids courage
question bête.... quoi que.... par opti gato (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 08:10:37
le fromage blanc est un excellente idée.
je te vois venir..............non.........
ne trempe pas les petits gateaux dedans gourmand!
question bête.... quoi que.... par panda (invité) (92.90.19.xxx) le 13/11/11 à 14:10:05
non optitro je mets pas les gàteaux dedans mais c est tentent
question bête.... quoi que.... par (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 14:50:00
je te surveille
question bête.... quoi que.... par optichoux à la crême (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 14:55:49
de toute manière, te biles pas bien affuté, on peut manger des p'tit gateaux. patience, l'heure de
ta vengeance sonnera, spéculos tenez vous a carreaux
question bête.... quoi que.... par (invité) (92.90.19.xxx) le 13/11/11 à 14:57:54
pas de tentation merci
question bête.... quoi que.... par opitcuiller (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 15:05:07
pourtant tremper le bicuit...... c'est agréable non?
question bête.... quoi que.... par (invité) (92.90.19.xxx) le 13/11/11 à 15:13:01
a double sens
question bête.... quoi que.... par optitange (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 15:18:27
restons innocents ,ajoutons dans la jatte!
question bête.... quoi que.... par optit-encas (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 16:00:54
bien sur si tu mets du chocolat dans la jatte
franchement tu exagères @92 ses propos sont pleins
de "dérives", et en bon scatolique, je vais de ce
pas bruler un cierge à la vierge locale.
question bête.... quoi que.... par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 13/11/11 à 17:07:41
Voici un doc trouvé vite fait à l'arrache :
www.vo2max.com.fr/physio_poids.html
question bête.... quoi que.... par (invité) (92.90.23.xxx) le 13/11/11 à 17:21:13
pauvre vierge
question bête.... quoi que.... par (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 17:30:57
écoutes "mélanie" de G.Brassens, ce qu'elle fait des cierges n'est pas racontable, mais on pardonne
à ce grand poête.
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