10 km en 40 min

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

10 km en 40 min par Kévin (invité) (109.209.24.xxx) le 13/11/11 à 10:56:57

Bonjour à tous !
J'ai 20 ans et je me suis mis à la course à pied depuis 4 mois, deux à trois sorties par semaine sans réellement suivre de plan d'entrainement. J'ai partcipé à deux compétitions ces 2 dernières semaines : 9.2km sur route en 37min25s et un cross de 7.6km au parcours difficile en 31min. Voilà je cours un 10km dans 3 semaines et j'aimerai passer sous les 40min, c'est pourquoi je fais appel à vous pour avoir des conseils de préparation. Merci d'avance

10 km en 40 min par lolo (invité) (89.224.42.xxx) le 13/11/11 à 11:00:50

tu as fait 37'25 sur 9,2 km
je pense que les 40' sont largement faisable
fait un peu de fractionné et de l'endurance et ca passe tranquille
fait egalement des fractions de 1000*4 ou5 en 4' tout rond
pas de probleme je pense les 40' vont exploser

10 km en 40 min par Kévin (invité) (109.209.24.xxx) le 13/11/11 à 11:09:23

Merci pour ces conseils. Je pense avoir une bonne marge de progression et ça m'encouragerai vraiment de passer sous les 40min d'ici trois semaines. J'aurai également voulu savoir combien de temps faut-il arrêter de courrir avant une compétition ?

10 km en 40 min par (invité) (79.89.88.xxx) le 13/11/11 à 11:27:02

Une semaine avant, tu t'entraine tranquille: 40minutes au lieu d'une heure, et 2 séances au lieu de 3.

Une séance de 40minutes en jogging tranquille et des lignes droites en accélération (genre mardi)

et jeudi 40minutes de jogging avec 10minutes de vitesse de course (donc fait 2-3km à la vitesse que tu vise pour le 10km soit 15k/h et 4minutes au km.

10 km en 40 min par Kévin (invité) (109.209.24.xxx) le 13/11/11 à 11:35:38

Ok merci c'est cool je vais suivre ton programme à la lettre ! =)

10 km en 40 min par (invité) (79.89.88.xxx) le 13/11/11 à 11:37:50

et tiens nous au courant de ton temps ^^

10 km en 40 min par Kévin (invité) (109.209.24.xxx) le 13/11/11 à 11:39:42

Oui bien évidemment !!! =)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge