programme 10 KM. EN 11semaine

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programme 10 KM. EN 11semaine par Tchadien (invité) (82.243.74.xxx) le 16/11/11 à 22:35:16

Bonjour,
je recherche un entrainement spécifique pour le 10 KM.de vincennes En 41 MN. sur 11 semaines Sachant que j'ai 2 séances de natation et 3 séances vélo. Merci de m'indiquer s'il y en a un autre avant

programme 10 KM. EN 11semaine par (invité) (88.163.91.xxx) le 16/11/11 à 22:37:19

11 semaines pour préparer un 10km, c'est peu !
Je te conseille plutot un plan sur 36 semaines !!!!!!!

programme 10 KM. EN 11semaine par kevin (invité) (2.14.151.xxx) le 02/12/11 à 13:29:04

11 semaine c'est deja beaucoup pour un 10 km

programme 10 KM. EN 11semaine par (invité) (88.181.174.xxx) le 02/12/11 à 13:30:51

il se fout de sa gueule..
8 semaines c'est bien mais si tu veux faire 11 semaines, il faut faire 7 semaines d'entrainement général et 4 semaines d'entrainement spécifique... mais avant de te donner un plan il faudrait peut-être en dire plus non?
ton dernier chrono sur 10km? cb de séances hebdo?

programme 10 KM. EN 11semaine par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 02/12/11 à 16:03:52

2 séances de natation plus 3 séances de vélo et x séances de cap cela fait beaucoup!!! Tu dois être nase certains soir? C'est pas un peu beaucoup? C'est digne d'un plan de triathlon pour costaud! Je serais toi, pour cet hiver je serais à 1 séance natation,1/2 séance(s)vélo et 2/3 séances de cap. Je pense qu'avec cela tu auras du jus pour faire des fractionnés (10*200/10*400/5*1000...)ou inclure des allures rapides en jogging. En gros, natation pour le plaisir et la détente, 1 séance de vélo pour la récupération, 1 séance de vélo pour l'endurance et résistance douce et 2 séances de cap avec beaucoup de qualificatif! C'est mon point du vue, bon courage.

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