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conseil pour 1er 100km par dadsoda (invité) (46.126.134.xxx) le 19/11/11 à 22:11:31
Amis sportifs, je vais participer a mon 1er 100km au mois de juin prochain, je suis preneur pour tout conseil au niveau de la préparation (que mettre dans le programme) 4 sorties + 1 natation + 1 PPG ça c'est sûr!
conseil pour 1er 100km par crab (membre) (86.70.116.xxx) le 19/11/11 à 23:10:09
tu cours deja sur quelles distances ? marathon ?
si oui avec un bon entrainement tu devrais y arriver ! perso entrainement sur 14 semaines avec essentiellement de l'endurance et une séance ou deux par semaine de fractionné long (1500m). ca dépendait du cycle de prepa. En quantité c'etait de 50 à 115kms par semaine et surtout une allure de course que tu réduis pour habituer ton corps à courir à des vitesses plus faibles mais sur un temps beaucoup plus long.
bon entrainement et bonne course ;-)
conseil pour 1er 100km par J (invité) (82.233.204.xxx) le 19/11/11 à 23:18:49
Si tu as un objectif précis ( de 11 a 15h ), je te conseille de faire le premier quart de ta course a une vitesse inférieure à ton objectif, ça pourrait te permettre de faire encore mieux que ce que tu prévoyais. Si tu vises finisher et rien d'autre ( 15 à 20 h ) : fait le premier quart en marchant. Il y a aussi la méthode cyrano, à condition d'avoir bien répété la partition ... En tout cas si tu pars comme une brute, c'est foutu, tout simplement ...
conseil pour 1er 100km par jpultra (membre) (74.56.121.xxx) le 20/11/11 à 02:30:17
Tu ne t'occupes pas de la mémé. Tu pars relax, et si tu plantes, ne t’inquiètes pas, tu as le temps de te reprendre et puis sur la boucle du retour, de Sainte-Afrique, tu redescends en skate jusqu'à Millau, ce n’est pas plus compliqué que ça
conseil pour 1er 100km par (invité) (92.90.19.xxx) le 20/11/11 à 08:39:24
Millau ce n'est pas en juin
conseil pour 1er 100km par dadsoda (invité) (46.126.134.xxx) le 20/11/11 à 10:46:33
@crab, niveau Ironman et Marathon.
@J, objectif 11 - 12h
Non c'est pas Millau, c'est à Bienne et de nuit (départ 22h00)
conseil pour 1er 100km par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 20/11/11 à 11:04:31
tout à fait d'accord, millau, c'est plus tard ,à moins qu'ils n'aient changé la date!
c'est une distance, à laquelle, il vaut mieux s'attaquer, avec un long passé sporif derrière soi!
pour le premier, l'objectif passer la ligne est déjà bien! l'idéal est dêtre capable de considérer
3H45 au marathon, comme une épreuve facile, qu'on pourrait refaire 3 jours après sans problème!
les affaires se corsent aux 70 quand on est bien
préparé. les sl de 2H 30 peuvent comporter des changements d'allures. des sorties au delà des 3H
(en ce qui me concerne), réclames des pauses marchées (pâtes d'amandes in the pocket). pour boire
trouver des points d'eau indispensables.le tout est de se forger un mental et un physique capable d'encaisser la distance. pour mon premier V2 12H15
conseil pour 1er 100km par optitoubli (invité) (109.0.201.xxx) le 20/11/11 à 11:11:53
gros détail avec 15° de température en mois, les 1OH
etaient envisagables. il faisait 30°. parcots pas ombragé. donc je te souhaite une météo clémente,
voire un peu fraîche, et de passer la ligne en bon état surtout!
conseil pour 1er 100km par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 20/11/11 à 11:17:17
moi perso, j'ai fait 5 entrainements pendant 16 semaines, de 75 à 105 km semaines. Après si tu as dejà fait un iron man, tu sis ce que c'est de souffrir sur la longueur, ça devrait le faire... moi perso c'était Steenwerck en juin dernier, c'est à partir du 70 è que ça se complique, après c'est 30 bornes où les jambes ne suffisent plus, la tête fait l'essentiel. J'ai mis 12h15, j'ai vécu un calvaire, mais une fois la ligne passée c'est l'extase. bon entrainement ! pour ma part maintenant c'est objectif diagonale des fous 2013
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