Extrapolation fractionné long

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Extrapolation fractionné long par Téo (invité) (90.45.49.xxx) le 23/11/11 à 19:11:50

Bonjour à partir de ces deux séances :

6x1000 en 4min04sec de moyenne, repos 1min30


2000m en 8min18 + 2000m en 8min17 + 1000m en 3min59, repos 3 min

Pourriez-vous à peu près extrapoler mon temps sur 10km ou du moins me donner une fourchette ? Sachant que j'ai 17 ans, que je mesure 1M77 pour 67kgs, que je cours depuis 1an et demi et que ma dernière référence sur 10km date de 2 mois (43min) et qu'il me semble avoir réellement progressé depuis.

Merci d'avance :)

Extrapolation fractionné long par (invité) (90.46.168.xxx) le 23/11/11 à 19:12:36

il nous manque l'âge du capitaine pour te répondre

Extrapolation fractionné long par Téo (invité) (90.45.49.xxx) le 23/11/11 à 19:20:41

17 ans, comme je l'ai marqué ;)

Extrapolation fractionné long par (invité) (90.46.168.xxx) le 23/11/11 à 19:21:27

fais ta course tu connaitras ton temps

Extrapolation fractionné long par (invité) (109.208.153.xxx) le 23/11/11 à 19:48:04

ben tes fractionnés correspondent bien à un chrono de 43'. Si tu avais été capable de faire par exemple 3 X 2000 en 8'13 on te dirait que tu pourrais viser mieux (environ 42'10) mais ce n'est pas le cas pour l'instant.

Extrapolation fractionné long par Anasazi (invité) (80.9.60.xxx) le 23/11/11 à 20:06:59

les fractionnés sont-ils suffisant pour conserver une allure de course constante (caisse) pour atteindre les 43' ??? en fait c'est une question que je me pose et qui interessera certainement Téo.

Extrapolation fractionné long par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/11/11 à 20:21:20

A mon avis, continue les joggings cool et jogging rapide (1min lent/1min rapide ou 15 min de très rapide dans une sortie d'1h) et essaye de faire des efforts bref mais ludique (foot,handball..) avant d'attaquer le fractionné! Sauf si tu adore cela! Alors là, essaye de te déchirer et monte progressivement en distance en fonction de la saison (départ: fractionné sur 200,400 puis 800 et 1000m une fois bien aguerri).

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