débutante sans souffle

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

débutante sans souffle par Marina (invité) (80.119.118.xxx) le 14/11/04 à 15:10:13

Bonjour, je suis nouvelle sur ce forum, j'en ai lu une bonne partie mais n'est pas trouvé réponse a mon problème.
Je suis étudiante et je n'ai jamais fait beaucoup de sport.
Je me suis mise a la course il y a quelques semaines.
Je suis très endurante en marche, je peux marche vite et très longtemps, mais courir ca change tout, d'ailleurs je marche plus vite que je ne cours.
En fait dès qu'il s'agit de faire un effort un peu plus intense que la marche, je suis rapidement essouflée.
Je voudrais donc des conseils pour bien courir, quels objectifs je devrais me fixer, sachant que pour l'instant je fais environ 30 minutes de courses à allure très lente mais que quand je m'arrete c'est vraiment parce que je n'en peux plus. Ce n'est pas l'energie qui me manque, mais le souffle.

débutante sans souffle par LaurentB (invité) (invité) (80.8.186.xxx) le 14/11/04 à 15:23:34

Bonjour,

C'est très bien comme tu fais, continue comme ça, quand ça ne va pas tu n'hésites pas à marcher et tu repars ensuite en courant dès que tu te sens bien. Les progrès devraient suivre et tu pourras courir plus longtemps.

@+
Laurent

débutante sans souffle par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 14/11/04 à 15:28:12

nous avons tous débuté comme toi... les 2 mots clés sont: patience et plaisir, et les progrès viendront.

voici un copier/coller d'un plan d'entrainement de SERGE B
:
Les 6 premiers mois, ce sera une reprise pour que ton organisme se ré habitue à courir.
Mois 1-2 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ à allure cool.
Si tu as du mal lors des premières sorties, tu fais 5’ footing + 5’ marche.
Mois 3 : tu ajoutes une 3ème sortie hebdomadaire de 45’, toujours à allure cool.
Mois 4 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ et 1 sortie de 1h.
Mois 5 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h
Mois 6 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h15’.
Le cycle suivant, tu intègres une première séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 7 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 10x30-30 + 10’ footing (le 30-30, c’est 30 secondes très rapide + 30 secondes en trottinant que tu répètes 10 fois)
1 séance 1h15 à 10 km/h
Mois 8 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x8x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10 km/h
Mois 9 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une seconde séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 10 :
1 séance de 20’ footing + 10x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10.5 km/h
Mois 11 :
1 séance de 20’ footing + 8x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 10,5 km/h
Mois 12 :
1 séance de 20’ footing + 10x300m en en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10.5 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une 4ème séance de footing avec 1 seule séance de qualité durant 3 mois.
Par semaine, tu fais :
Mois 13 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 30’
1 séance de 20’ footing + 10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 14 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 35’
1 séance de 20’ footing + 2x8x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 15 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 40’
1 séance de 20’ footing + 2x10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une seconde séance de qualité durant 3 mois.Par semaine, tu fais :
Mois 16 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 10x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 17 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 10x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 18 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 8x400m en en 2’ avec 1’30 de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
Le cycle suivant, tu augmentes un peu les séances durant 3 mois.Par semaine, tu fais :
Mois 19 :
1 séance en endurance de 50’
1 séance de 20’ footing + 15x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 20 :
1 séance en endurance de 55’
1 séance de 20’ footing + 10x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 21 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 10x400m en 2’ avec 1’30 de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h

débutante sans souffle par kti (invité) (invité) (213.36.150.xxx) le 14/11/04 à 15:29:37

Ta réponse est dans ton message : tu ne cours que depuis quelques semaines! Si en plus tu n'es pas une grande sportive, c'est naturel d'être très essoufflée en courant. A moins que tu ne fasses de l'asthme? Tu sais, je suis une ancienne asthmatique, je n'ai jamais pu faire de sport étant enfant (les fameuses recommandations médicales) ni même avoir un vélo. Je me suis mise ensuite à fumer, je sais, c'est pas malin avec de l'asthme, et j'ai continué à ne rien faire. Puis en 1990 j'ai arrêté la cigarette, et j'ai commencé à...trottiner. je courais 100m et j'avais une crise d'asthme. J'ai persévéré (je suis un peu têtue) et, malgré un arrêt du sport pendant mes deux grossesses, j'ai repris de plus belle, je cours assidument depuis 4ans, j'ai intégré un club depuis cette année, et tout va bien, je cours 2h d'affilée en étant bien. je n'ai plus jamais eu de crise d'asthme. Alors, courage, tu vas te rendre compte de tes progrès petit à petit, il faut être persévérant et surtout patient. Ne vas pas trop vite mais vas y souvent! Courage!

débutante sans souffle par Marina (invité) (80.119.118.xxx) le 14/11/04 à 15:46:04

Merci pour ce grand planning qui me semble un peu optimiste pour l'instant mais je peux essayer de m'en inspirer.
Je ne cours qu'une fois par semaine(le week-end), car j'ai beaucoup de cours dans la semaine, et je ne veux pas courir toute seule le soir quand il fait noir...
Je n'ai pas d'asthme, du moins je ne pense pas, c'est juste que depuis que je ne suis plus au lycée (donc plus de sport a l'école), j'étudie et je ne bouge plus de chez moi.

débutante sans souffle par Pierrot_75 (membre) (83.114.12.xxx) le 14/11/04 à 16:02:37

Bonjour Marina,

il manque quelques informations te concernant : taille, poids, fréquence cardiaque au repos, ....

Je pense que pour commencer il ne faut pas chercher à courir tout au long de la séance : alterne marche et course lente (2mn de chaque)puis au fil des semaines tu pourras diminuer le temps de marche (4mn de course pour 2mn de marche, ...)
Il s'agit d'habituer l'organisme ( système cardio vasculaire, système respiratoire, articulations) à la course à pied. Il faut faire preuve de patience. Tu sentiras les évolutions de tes capacités au bout de quelques semaines.
L'idéal seait de pouvoir faire 3 séances (40 mn)par semaine

Sportivement

débutante sans souffle par SUE (invité) (invité) (82.231.241.xxx) le 14/11/04 à 16:20:05

SALUT

CA FAIT PAS MAL D'ANNEES QUE JE COURS,ET JE PEUX TE DIRE QU'AU DEBUT IL FAUT VRAIMENT S'ACCROCHER, TU AS L'AIR D'EN VOULOIR, MAIS FRANCHEMENT, SI TU N'AS PAS LE SOUFFLE, JE TE CONSEILLE DE COURIR SUR DUREE PLUS COURTE ENTRECOUPEE DE RECUP. 10' RECUP 5' TROIS A QUATRE FOIS PAR RAPPORT A TON ETAT. NE FORCE SURTOUT PAS DANS LES DEBUTS POUR NE PAS TE DEGOUTER DE LA COURSE

besoin de + d'endurance par maximedu44 (invité) (88.163.85.xxx) le 15/01/07 à 21:33:23

bonjour je m'apelle maxime j'ai 13 ans et je suis dans un club d'athlé ,j'ai étté 10e o cross départemental mais j'aimerais acquérir + de souffle d'endurance,aver des exercices de souffles ou d'endurance pour m'améliorer ????
a+

débutante sans souffle par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 16/01/07 à 08:58:08

@Marina
Dans 5 ans tu feras 29 min au 10 k.

Et si "ça marchait" ? par Trottemenu (invité) (86.71.47.xxx) le 16/01/07 à 12:39:24

Bonjour, moi aussi je me remet à courir, après bien des années ... J'ai 43 ans et un enfant de 4,5 ans avec une surcharge pondérale (168 - 77 kgs). Après une grande pose "sédentaire" je m'y remet doucement. Sans trop de méthode. Au début je marche, et après j'y vais doucement en alternant avec des pauses marche à pied, si je sens l'essoufflement venir. Et puis, après je recommence ! Je n'ai jamais été une rapide à la course, par contre meilleure en endurance. C'est vrai qu'il faut s'accrocher au départ. Je fais souvent le même chemin pour voir quand je peux aller plus loin, je prend des repères géo. ds le bois de vincennes, clôtures, rd-points. 3 fois par semaines me semble le bon rythme. Pour l'instant je suis en recherche d'emploi et c'est vrai que ça booste le moral ! Et puis j'aime bien l'effort. Courir recommence à devenir un plaisir. Et quelle pêche après !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge