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EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par karim13 (invité) (82.235.113.xxx) le 27/11/11 à 22:50:57
Bonjour à tous,
Voilà,je découvre un peu ce concept d'Indice d'endurance.
Pour cela, j'ai appliqué mes temps intermédiaires au semi de Boulogne Billancourt 2011 ci-dessous aux formules "barbares" :
2000m : 9min22
3000m : 13min46
5000m : 23min02
10000m : 46min12
20000m : 1h32min36
Temps obtenus à l'aide de mon GPS Adidas Micoach.
Ma VMA est 14,5 km/h (test sur 6min)
Le site Zatopek et Vo2 max me dise que j'ai une excellente résistance bonne pour l'ultrafond.
Questions :
Pour calculer l'indice d'endurance, faut-il utiliser ses records sur les distances respectives ou les temps de passage sur une course sont acceptable?
Les formules me donne IE=-0.1 ? est-ce réaliste?
Enfin, pensez vous que mon objectif 3h45 au marathon de paris 2012 (mon premier) est envisageable?
Je démarre demain un entrainement sur 20 semaines Adidas micoach 3h45 au marathon.
Merci d'avance,
Sportivement!
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par (invité) (193.49.162.xxx) le 27/11/11 à 23:48:54
SELON MOI :
on peux pas utiliser les temps de passages, ils sont directement liés au temps total de la distance. Pour calculer un indice d'endurance, il faudrait comparer 2 records sur 2 distances (un 5000 et un marathon me semble pas trop mal, un 10000 et un marathon dans le pire des cas).
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par (invité) (88.14.241.xxx) le 28/11/11 à 09:22:08
http://jp75018.free.fr/perf_predict.php
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par Olivier (invité) (92.90.23.xxx) le 28/11/11 à 09:53:56
Un peu de maths et de logique pour s'amuser
L'IE c'est la pente de la droite Vitesse = f(log(temps)), c'est à dire de la vitesse qu'on peut soutenir en fonction du temps de course.
Si tu prends des temps intermédiaires, la vitesse est constante en fonction du temps, donc l'indice d'endurance est nul! Ce que tu as observé.
Il faut donc prendre son max sur chaque durée
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/11/11 à 09:57:36
"Ma VMA est 14,5 km/h (test sur 6min)"
Ben voyons !
Pour courir le 20 km en 1h32', il faut un minimum de 15,5 de VMA.
Le test demi-Cooper, comme je l'ai dit à maintes reprises, n'est pas un test VMA mais un test de temps de soutien à VMA.
Pour calculer ton indice d'endurance, il ne faut pas prendre en compte tes temps de passage sur la même course mais 2 courses de distances différentes !!!!
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 28/11/11 à 09:58:49
"Temps obtenus à l'aide de mon GPS Adidas Micoach."
mdr !
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/11/11 à 10:01:32
ça fait iech la cap avec tous ces termes barbares et les noeuds au cerveau que vous vous faites avec vos formules à la con.
on peut pas courir serein?
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 28/11/11 à 10:28:45
L'IE est la pente "Pourcentage Vma" = F (ln("Temps de soutien"))
Mais si tu veux comparer avec les valeurs habituellement retrouvées ici et là d'IE (style de -4 à -10 par exemple) il te faut exprimer "Pourcentage Vma" en pourcent directement (tu notes 97% '97' et pas '0.97') et le temps en minutes décimales (tu notes 10'30 '10.5').
...
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 28/11/11 à 15:11:47
étonnant en effet de faire + de 46mn au 10 et 1h32 au 20
j ai 14.5 de Wma a peu pres
et pour moi c est
10 en 45mn
20 en 1h35
t es + rapide sur 20 que sur 10
c est méga rare ;o)
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par Optique 2000 (invité) (217.111.195.xxx) le 28/11/11 à 15:17:18
"j'ai appliqué mes temps intermédiaires au semi de Boulogne Billancourt 2011"
Les 46' c'est son temps de passage au semi !!!!
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 28/11/11 à 16:59:10
Tu peux télécharger mon excel (copier-coller le lien dans un navigateur) :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
En cas de pb pour télécharger :
courir.bben@gmail.com
Il te faut rentrer 2 références, et tu as ton IE en bas. Ainsi que des allures indicatives d'entraînement, prédictions de perfs sur d'autres distances...
En préparation un fichier similaire qui sort l'allure de travail EMA, j'attends le retour de Bruno HEUBI dessus avant de diffuser.
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/10/13 à 11:10:10
A propos de Bruno Heubi, son article sur l'EMA avec formules et exemples d'entraînement : http://www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=3&id_article=11
Je trouve qu'il y va un peu fort avec ses 3x3000 à 85% pour préparer un semi qui sont plutôt à faire en AS21 il me semble ?
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par (invité) (91.207.176.xxx) le 08/10/13 à 14:36:35
85 % de vma et as21 c'est assez proche normalement!
Et c'est l'objectif de tt runner motivé par la perf participant à un semi.Si tu es un poil en dessous c'est pas trop grave ça fait une séance un peu costaud. Commence par 2x3000m puis avec le temps 3x3000m... Les allures +1km/h et -1km/h sont toujours très intéressantes que ce soit sur 10,21 ou 42km. Bben ma convaincu,j'ai appliqué et un peu progressé depuis...
EMA - Indice d'endurance, Comment calculer? par rodio-cote (invité) (90.44.104.xxx) le 08/10/13 à 20:25:27
L'ennui de ces indices, c'est qu'ils sont trop interdépendants de la mesure vma. Dans le cas de Karim, la mesure est très probablement fausse. Il est possible qu'il s'agit d'un coureur de plus de 40 ans, peu enclin à s'arracher sur un test, et qui vaut probablement un bon km vma de plus en réalité. Un indice calculé autour des meilleurs temps récents sur des épreuves endurantes (10 bornes et semi) donnent de meilleures indications qu'un rapport à une mesure vma douteuse.
En résumé je pense que l'endurance grand fond de Karim repose sur "du sable" et je doute que ses sorties marathon ou grand fond se soient soldées par des perfs en rapport de ses attentes. La cotation le renseignerait à ce sujet, bien mieux qu'un IE faux.
Maintenant les scores sur grand fond sont plus une affaire de répétitions, que de one-shot. Les projections qu'on peut faire autour de scores en endurance classique (10 km, semi) sont donc purement indicatives, voire ont très peu de valeur.
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