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test d'effort par kwax67 (invité) (81.56.126.xxx) le 02/12/11 à 09:43:47
bonjour,
je me suis mis à la CAP depuis 8 mois maintenant, et comme l'age avance (40 ans) j'ai fait un test d'effort pour valider le certificat de non contre indication... pour participer à un 10km en décembre, un semi en avril et un marathon en septembre...
voilà pour le tableau global, j'ai lu qques posts ici et je me pose la question de savoir ce qu'il me faut travailler pour progresser.
Fc repos 50
Fc max 191 ( test en extérieur avec un cardio fréquence mètre en accélérant sur 6 minutes)
1,75m 72 kg ( je sais, je suis pas fin...)
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le test d'effort a eu lieu sur "vélo",
estimé:
VO2max: 2580 (ml/min) PMT 221(W) Fcmax:184
mesuré:
VO2max: 3208 (ml/min) PMT 270(W) Fcmax:179
VO2max/kg: 44,6
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après il y a plein d'autres mesures je ne sais pas trop lesquelles sont pertinentes...
ma question:
hormis bien sûr perdre 3 kg pour me rapprocher de mon poids de forme ...(va falloir faire des efforts avant Noël)
j'ai calqué mon entrainement sur un plan standard (10km) trouvé dans le magazine "jogging",
d'après vous sur quoi faut il que j'axe ma préparation pour progresser en vue du semi et du 42k sachant que pour le 10km c'est la semaine prochaine et qu'il n'y a pas grand chose à faire.
pour info quand je cours à :
75 % fcm => 6'00 min/km
90 % fcm => 4'00 min/km
(valeur relevée sur ma dernière séance 30 min + 4*(5min 90% + 2 min repos))
et donc pour finir:
qu'elle Fc faut-il que je cherche pour ne pas me cramer sur le 10km = 85 % fcmax (7 premier km) et chercher 90% après ??
merci d'avance.
je viens de réaliser un test d'effort,
test d'effort par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 02/12/11 à 10:28:45
Si votre FCmax est réellement de 191 bpm (ce qui est plutôt assez élevé, par rapport à la moyenne des gens de votre age, mais possible), vous êtes resté très largement en dessous de votre max lors de ce test d'effort. Donc votre VO2max a probablement été sous-estimée.
test d'effort par crossman (invité) (193.253.141.xxx) le 02/12/11 à 10:30:40
test d'effort sur velo, ça vaut rien !
test d'effort par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 02/12/11 à 13:02:46
Ce n'est pas que ça vaut rien, c'est que ce n'est pas le plus adapté pour un coureur. En revanche, et selon le protocole utilisé, ça permet de déterminer à quel % du Max est le seuil ventilatoire.
Ca permet aussi de déceler pas mal de problèmes à l'effort, qui ne sont pas visibles lors d'un ECG de repos, par exemple.
test d'effort par Hacker FCMax (invité) (2.4.206.xxx) le 02/12/11 à 14:22:27
"Si votre FCmax est réellement de 191 bpm (ce qui est plutôt assez élevé, par rapport à la moyenne des gens de votre age, mais possible),..."
191 de FCMax à 40 ans, c'est plutôt moyennement bas.
test d'effort par kwax67 (invité) (81.56.126.xxx) le 02/12/11 à 17:51:29
j'ai demandé à faire sur tapis, mais pour la surveillance de tension artérielle pendant l'effort le cardiologue a préconisé le vélo.
pour ce qui est de la FCmax le cardiologue m'a précisé que du fait de la station assise, en CAP on pouvait empiriquement compter +10 par rapport au mesure du test.
(c'était quand même pour juger de la non contre indication, par pour valoriser la perfo)
pour ce qui est de la valeur atteinte, j'ai fait de mon mieux... mais bon c'est toujorus au dessus des 220-age...
sinon, on a arrêté à 270w... les cuisses ne suivaient plus..;-)
test d'effort par kwax67 (invité) (81.56.126.xxx) le 02/12/11 à 17:53:47
pour finir en entrainement...
il vaut mieux que je continue à travailler en plage haute,
avec des fractionnée type 30"/30"
ou alors manger des km à 80% de Fc max ?
merci d'avance
test d'effort par kwax67 (invité) (81.56.126.xxx) le 12/12/11 à 17:42:24
bon voilà, après tant d'effort d'entrainement.... j'ai courru mon premier 10km...
46'37
une estimée de VMA à 15,1 km/h cela vous semble correct?
merci d'avance
test d'effort par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 13/12/11 à 09:52:16
Correct par rapport à ?
Par rapport à quelqu'un de 40ans de ton gabarit, qui ne court que depuis 8mois et si tu n'étais pas "sportif" avant... c'est bien. Mais tu ne devrais pas t'arrêter en si bon chemin si tu veux progresser.
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