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trail par (invité) (93.26.157.xxx) le 08/12/11 à 20:45:11
Bonsoir, ayant au programme un trail de 85 kil et 4900 m de déniv. fin mai, quelqu'un pourrait-il me donner une indication sur un plan à suivre mois par mois.
Merci beaucoup
oliv
trail par (invité) (90.62.55.xxx) le 10/12/11 à 12:13:57
Courir.
Beaucoup.
trail par (invité) (194.119.85.xxx) le 10/12/11 à 12:43:40
et longtemps ...........
trail par (invité) (86.209.83.xxx) le 10/12/11 à 13:40:34
et faire du denivelé.
trail par (invité) (90.53.11.xxx) le 10/12/11 à 15:40:40
ne pas oublier la récup
trail par (invité) (90.62.55.xxx) le 10/12/11 à 17:21:03
Bien manger.
Bien dormir.
trail par (invité) (80.119.64.xxx) le 10/12/11 à 21:30:30
boire beaucoup
trail par (invité) (87.231.113.xxx) le 10/12/11 à 21:43:52
Pas de sexe avec ton copain jusqu'en Mai surtout
trail par (invité) (90.84.144.xxx) le 10/12/11 à 22:50:45
et un actimel chaque matin, c'est bon pour le transit !
trail par cotche (invité) (82.240.48.xxx) le 10/12/11 à 22:56:49
Tu commences à t'entrainer à J-85.
Tu cours chaque jour, le premier jour 1 km et tu augmentes d'1km chaque jour.
Comme ça progressivement tu seras au top le jour J.
Pour le déniv tu t'en fiches ça sert à rien.
trail par (invité) (78.112.241.xxx) le 10/12/11 à 23:25:49
Merci pour vos conseils, je vais essayer d'appliquer tout ça et je vous tiens au courant...
Oliv
trail par (invité) (77.207.110.xxx) le 11/12/11 à 07:44:41
Tu t'es inscrit sur un ultra avec 5000 m de denivelé, là ? Plus dure que l'eco-trail ou les Templiers. C'est limite la CCC. J'imagine que tu as déjà une petite expérience de la course en montagne jusqu'à et au delà du marathon. Des plans tu en as vu quelques uns, non ? Tu devrais avoir une vague idée de la façon dont tu vas conduire ton entraînement. Tu ne devrais pas attendre que des types sur un forum, que tu ne connais pas, te disent comment t'y prendre...
trail par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 11/12/11 à 08:24:34
va voir le site de heubi et cherche des plan sur le net, fait un mixe et demande conseil a des proches.
Après comme au dessus tu a du déjà en faire des trail et quel plan as tu fait? tu peu pas adapter ce qui a marché?
trail par (invité) (86.216.165.xxx) le 11/12/11 à 14:38:15
Tu fais l'annecime non?
Pour l'entrainement, les plans qu'on trouve sur le net sont souvent conçus pour ceux qui habite dans des régions plates (les pauvres!).
Si tu vie dans le région, bouffe du denivelé en te faisant plaisir, et en variant les allures selon la durée de tes sorties.
trail par (invité) (78.112.241.xxx) le 11/12/11 à 15:42:02
oui c'est pour l'annecime, j'habite dans la région donc les terrains de jeu ne manquent pas...
J'ai déjà fait des trails mais plus court(40, 50 kms)ainsi que 5 marathons mais je suis toujours à la recherche de différents avis et expériences pour mener au mieux mon nouveau défi.
De plus, c'est la 1ère fois que je m'y prend si tot. Pour les marathons ou trail de 40km, avec un passé relativement sportif, en 10 semaines je me faisais mon plan. Là je cherche à optimiser ma prépa mais sans en faire trop ni trop peu, ne pas engendrer trop de fatigue....bref pour faire court trouver le bon "mix" pour arriver au top pour le mois de mai, d'où ma demande de renseignements sur ce forum.
Oliv
trail par bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 12/12/11 à 11:00:23
@Oliv,
AMHA si tu as déjà l'habitude de courir des trails de 40-50 km et des marathons plats, tu as dores et déjà le foncier nécessaire.
A mon sens, pas la peine de révolutionner ta manière de faire ; et si en plus tu as la chance de pouvoir faire du D+ comme tu le souhaites, une prépa spé sur 8 à 10 semaines devrait suffir en ajoutant éventuellement du renforcement musculaire pour mieux encaisser le dénivelé le jour de la course.
Ce n'est que mon avis, et c'est ce que je m'applique à faire (sauf le D+ à volonté malheureusement, habitant en plaine...)
Bikoon
trail par riri (invité) (80.214.8.xxx) le 12/12/11 à 11:49:10
AMHA.....on se croirait sur kikourou ;-)
trail par (invité) (78.112.241.xxx) le 13/12/11 à 18:50:38
Merci bikoon,
meme avec un peu d'expérience on est toujours à se
renseigner, voire reconforter dans ces choix.
Je vais profiter au mieux du terrain de jeu qui s'offre à moi.
La seule incertitude est que j'ai peur de trop en faire,
comme cela m'est déjà arrivé, et d'arriver fatigué le jour
J.
Oliv
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