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Apprendre a tenir les km sans se blesser ? par (invité) (2.2.3.xxx) le 11/12/11 à 14:01:44
Bonjour, quel est l'apprentissage a appliquer pour habituer ses muscles a l'effort ?
Faire des km très lent en début de saison pour ensuite reduire et mettre de l'intensité sans risque ?Merci
Apprendre a tenir les km sans se blesser ? par (invité) (87.231.113.xxx) le 11/12/11 à 14:03:41
Ne pas augmenter son entrainement de plus de 10% par semaine, bien boire et bien s'étirer.
Et si il y a la moindre douleur, prendre du repos !
Apprendre a tenir les km sans se blesser ? par run concept (invité) (90.32.102.xxx) le 11/12/11 à 17:25:22
En reprise tu peut faire :
l’échauffement, et la régénération : 60-69 % de vma ou capacité aérobie
l’endurance active, l’allure variée : 70-79 % de vma ou capacité aérobie, ensuite de la vma.
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