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augmenter mon 500m par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/12/11 à 15:08:14
Salut a tous,
Voilà, j'ai une référence de 1'48" sur 500m sans aucun entrainement préalable (hors footing), c'est-à-dire que j'ai fais ce temps juste aprés une séance en cour d'EPS. Et j'aurais voulus savoir comment je pourrais faire pour améliorer mon temps?
Je fais des footings mais jamais de seance sur 400, 500 ou autre, mais je compte mis mettre. Je pratique aussi la corde à sauter. Je n'ai aucun repere sur semi ou marathon.
Ps: je suis une fille de 18 ans, 1m70 pour 53kilos.
Merci à tous :)
augmenter mon 500m par (invité) (109.0.201.xxx) le 11/12/11 à 16:03:36
fais-tu des footings lent et de quelle durée?
combien d'entrainements hebdo?
augmenter mon 500m par (invité) (109.0.201.xxx) le 11/12/11 à 16:26:30
tu peux travailler comme une sprinteuse? ou comme demi-fondeuse. une capacité invalide l'autre!
augmenter mon 500m par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/12/11 à 17:24:17
Je fais des footings de 1h-1h15 minimun et en général c'est tout les 2 jours sauf depuis quelque temps ou je part tot le matin et rentre tard le soir et c'est 2 fois par semaine. Mais dés vendredi prochain je repart sur la base de tout les 2 jours.
augmenter mon 500m par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/12/11 à 17:28:12
Et je cours à 85-90% de ma FCM.
augmenter mon 500m par (invité) (109.0.201.xxx) le 11/12/11 à 18:29:59
les éducatifs du développement de la foulée. des
montées d'escaliers en dynamique (petites marches),
appuis très rapides marche par marche. travail de la vitesse pure = 7s max rép de 30 40 50m, une séance hebdo. une pyramide courte, 100m 200m 300m 200m 100m. à la limite du max, mais ne pas se désunir. le bassin doit-être placé, et aller vite
ça n'est pas se battre. les récups égale au temps de course. veiller à conserver une fcm élevé.
récup active c'est mieux! on peux psser par le frac long, plus solide. les résultats sont moins rapide. mais vu votre âge, te le rapport poids taille, les 1'30 sont envisageable rapidement (patience quand même!)
augmenter mon 500m par (invité) (109.0.201.xxx) le 11/12/11 à 18:31:42
pour le % des séances longues , c'est un peu haut.
augmenter mon 500m par (invité) (109.0.201.xxx) le 11/12/11 à 18:56:59
c'est même trop haut, à moins que ce % ne soit atteint en fin de séance.
augmenter mon 500m par (invité) (109.0.201.xxx) le 11/12/11 à 20:11:34
inutile de semi ou au marathon sans passer par les
10 et 15, mais les entainements sont plus long.
en particulier dans la plage EF entre 60 et 75% de
la fcm: élévation de l'allure, sans augmentation de
la fc. là dessus on peut fractionner long, pas avant.
augmenter mon 500m par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/12/11 à 20:26:10
J'arrive pas à courrir en dessous de 85% FCM je sais pas pourquoi. J'ai toujours courrus à cette allure.
augmenter mon 500m par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/12/11 à 20:50:15
Mais merci encore pour vos réponses :)
augmenter mon 500m par (invité) (109.212.255.xxx) le 11/12/11 à 21:41:30
Le 500 ça n a rien à voir avec le semi ou le marathon.
Pour améliorer ton chrono sur 500m (ce qui est en rapport avec ton age) il te faut une préparation en 1/2 fond.
Le mieux est d'aller voir un entraineur de club spécialiste de ce type d'effort.
Le premier avantage que tu en tireras (et peut etre le plus important) sera de partager tes objectifs avec d'autres filles...
augmenter mon 500m par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/12/11 à 22:32:43
Une dernière chose. A votre avis je pourrais améliorer mon chrono de combien en sachant que je m'entrainerais 1 jour sur 2? Je sais, c'est une question un peu bête lol. Et esr ce que 1'48" est un bon temps sans aucune preparation? Merci à tous :)
augmenter mon 500m par RVLF (membre) (88.175.252.xxx) le 11/12/11 à 22:59:27
Le 500m c'est pour le bac ???
Le fameux 3x500m du bas ;-)
Faire une séance à base de fractionné court, genre 60 m (3 fois 3 séries de 10 enchainement recup sur 40 m)
Une sur de la VMA sur 1mn (3 séries de 5 enchainements, recup 30 s)
Plus séance de renforcement abdo et travail sur la foulée.
Toujours commencé par 10-15 mn déchauffement
et finir par 10 mn de footing
augmenter mon 500m par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/12/11 à 23:09:09
Ouai c'était pour le bac, mais j'ai déjà eu 20/20, là c'est poir m'eméliorer moi-même ;). Merci de votre reponse :).
augmenter mon 500m par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/12/11 à 23:15:10
Et je fais déjà des seances d'abdo quotidienne (5fois par semaine) depuis 4 mois.
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