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VMA et temps sur 10km par Ben44 (invité) (82.253.107.xxx) le 17/12/11 à 23:49:13
Bonjour, j'aimerais comprendre quelque chose, j'ai une VMA de 16( test semi-cooper) et ma perf sur 10km est de 49 min.
Je cours depuis environ 5 mois.
Comment régler ce problème?
PS: faut-il courir un jour avant sa course?
VMA et temps sur 10km par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 18/12/11 à 08:59:30
Salut, deux choses :
1) Remplace ton demi-cooper par un test sur 2000m, plus représentatif de ta VMA (c'est mon avis)
2) Travail ton soutient de la VMA et ton endurance active.
- Cible un temps pour ton prochain 10km et garde une séance hebdo en allure spé 10 km en 4x1500 puis 3x2000 puis 2x3000 en ne dépassant pas 95% de FCM (grand maxi)
- Fais une séance de fartleck ou pendant un temps donné tu va balayer ta zon e d'endurance active, disons de 80 à 88% de FCM.
VMA et temps sur 10km par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 18/12/11 à 10:33:22
Petite précision, 95% de FCM c'est un grand maxi et sur la dernière fraction. Sur un 3X2000 tu peux finir à 90% puis 92% et 95% grand max sur la dernière.
VMA et temps sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/11 à 10:48:46
Ben44 tu devrais pouvoir courir un 10km en 42'.....QUAND tu auras fait l'entrainement nécessaire....
Avant tout renforcer ton endurance c'est le socle de ce que tu pourras envisager ensuite , puis comme te le dit Saxo faire des séances à allure variées.
Patience et Progressivité avec Persévérance pour garder le Plaisir
VMA et temps sur 10km par (invité) (90.16.57.xxx) le 18/12/11 à 11:02:58
il te manque de l'endurance.
Mais vu que tu cours depuis seulement 5 mois, je pense que d'ici 6 mois, un an tu pourras viser 42 ou 43'. à condition bien sûr de courir régulièrement (3x par semaine)
VMA et temps sur 10km par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 18/12/11 à 12:01:06
meme question pour une VMA de 18km/h. Dernière course sur 5km, chrono de 19'32 ds le froid et la tempête de neige. Quel temps sur 10km? Merci :)
VMA et temps sur 10km par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 18/12/11 à 12:18:24
Avec 18 de VMA tu n'as jamais fait de 10km?
Ton temps sur 5km n'est pas représentatif si les conditions n'étaient pas idéales. Tu dois pouvoir accrocher entre 38'30 et 37'30. Bosse toutes tes allures décritent plus haut.
VMA et temps sur 10km par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 18/12/11 à 13:10:51
oui j ai deja fait des 10km mais jamais de façon précise non! Plutot des 10,5 ou 11,2km! Mon temps sur 5km est super récent mais ds le vent, la neige et 1degré! Je ne m entraîne que depuis septembre ds un club et en 1/2 et fond. Voila pq je demande. Je vais essayé de trouvé un 10km roulant et assez précis car c est mon objectif de courir sous les 40'
VMA et temps sur 10km par Ben44 (invité) (83.159.17.xxx) le 21/12/11 à 11:13:36
D'accord, je vais bosser l'EF!! à quel allure est-elle avec une vma de 16?
VMA et temps sur 10km par (invité) (90.84.146.xxx) le 21/12/11 à 11:15:04
10,5 km/h
VMA et temps sur 10km par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/12/11 à 11:16:16
Environ 10km/h. Mais court ton E.F plus en %de FCM. 70% en footing de récup et 75% en sortie valloné de 1H à 1H15.
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