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Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.112.xxx) le 20/12/11 à 11:02:07
Je vais adopter ce système complètement innovateur pour faire 2h30' à mon prochain marathon.
Entrainement révolutionnaire par (invité) (90.25.112.xxx) le 20/12/11 à 11:03:17
j'ai oublié de mettre le planning.
2011-12-17 11:26:19 : Entrainement à 120 jours du marathon de paris 2012 pour 14 km/h et moins.
Entrainement à 120 jours du marathon de paris 2012 pour 14 km/h
Comme j’ai déjà fais 3 marathon autour de 3 h en 2006, 2007 et 2008 je suppose que je peux faire un 4eme en 2012 aux alentour de 14 km/h, avec un entrainement approprié. Apres des footings essentiellement à allure modéré depuis 2 ou 3 ans, j’ai repris quelque chose d’un peu plus costaud depuis le mois de novembre. Donc en novembre je commençais un premier cycle de 3 semaines avec 2 fois 40 minutes a 13 km/h. Au 15 décembre j’arrive a la moitie du second cycle de décembre. Il m’avait fallu au moins une dizaine de jours pour récupérer du premier cycle. Je suis très proche de réaliser mon objectif de décembre qui était de faire environ 4 h par semaine a une allure de 80% de la fréquence cardiaque maxi et inferieur de 5% en vitesse et fréquence cardiaque a mon allure marathon. Voici le détail des premières séances qui représentent la moitié du programme de décembre. Il me reste 5 séances importantes.
• 2 décembre : 10400 mètres en 43’59 soi 14,12 km /h fréquence cardiaque moyenne 153 (allure marathon)maxi 161
• 5 décembre 12000 mètres en 52’38 soi 13,68 km/h fréquence cardiaque moyenne 148
• 8 décembre 16000 mètres en 1 h12’ 07 soi 13,31 km/h et avec le dernier 400 metre a 16 km/h fréquence cardiaque moyenne 148 maxi 169
• 10 décembre 20000 mètres en 1h30’ 35 soi 13,25 km/h dernier 400 mètres de 13 à 16 km/h fréquence cardiaque moyenne 146 maxi 153
• 12 décembre 16000 mètres en 1h13’ 13 soi 13,11 km/h fréquence cardiaque moyenne 148
• 14 décembre 12000 mètres en 53’32 soi 13,45 km/h dernier kilomètre accélération progressive de 14 à 16 km/h fréquence cardiaque moyenne de 146, maxi 164
• 15 décembre 10000 mètres en 43’57 soi 13,65km/h fréquence cardiaque moyenne 145
• 16 décembre 13000 footing récupération 10 kmh fréquence cardiaque moyenne 115
Par rapport à novembre, j’ai enlevé les footings de récup, j’en ai fais qu’un. Je fais bien l’équivalent d’un footing de récup dans une journée de travaille. Donc c’est pas la peine d’en rajouter. Apres la séance de 20 km du 10 décembre je voulais augmenter a 24 kms pour la séance suivante, mais je commençais a avoir un peu mal aux jambes alors j’ai réduis a 16 kms et pareil pour la séance suivante ou j’ai encore réduit à 12 puis à 10 . Peu être pourrais je remonter a 20 kms dans les 5 séances qui me reste. J’ai également introduit des allures un peu plus dynamique avec 400m 800 mètre ou 1000 mètre en fin de séance a allure marathon ou supérieur allure marathon. Et je pense que je vais introduire de plus en plus ce genre d’accélération pour pas m’enfermer dans du 13 kmh alors que je vais courir a 14 km/h. Apres décembre il me reste un cycle d’un mois en janvier puis à partir du 15 février une préparation marathon de 8 semaines. Je pense donc que d’ici cette préparation, j’aurais développé au maximum mes qualités foncières dans les 3 mois qui précède. C’est un peu juste, mais c’est déjà bien.
Je pense que pour quelqu’un qui veut faire le marathon de paris a 10 , 11, 12, 13, 14, 15, 16 kmh, y’a pas grand-chose a changer. Sauf qu’a 10 kmh l’allure marathon sera a 80% de la fcm donc il vaut mieux s’entrainer a 75% pour les années suivantes augmenter ce pourcentage.
Je ne connais pas du tout ma fréquence cardiaque maxi. En fait je pense pas qu’il ya ai besoin de connaitre sa fréquence cardiaque maxi qui a mon avis ne veux pas dire grand-chose. Je crois que le mieux est de se référer a sa fréquence cardiaque sur une compétions antérieure qui peu être un semi si on n’a jamais fais de marathon puis de s’entrainer a des fréquences cardiaque inferieur a sa fréquence cardiaque en compétition. Comme sur marathon en général je suis autour de 160 avec une moyenne de 157, je part du principe qu’en 3 heure je cours a 85% de ma fréquence cardiaque maxi et donc en m’entrainant a une fréquence cardiaque moyenne de 145-148 je suppose que je suis a 80% de ma fcm. A cette allure là, c’est celle que je peux tenir le plus longtemps à l’entrainement sans fatigue excessive tout en étant proche de mon maximum, donc c’est cette fréquence qui est susceptible de développer le plus mes qualités cardiaques et d’une façon durable. Je pense que si j’avais fais une préparation marathon sur une période plus longue, si j’avais commencé en aout, j’aurais commencé avec une fréquence cardiaque moyenne moins élevé de 135-138 au lieu de 145-147.
Entrainement révolutionnaire par (invité) (86.217.72.xxx) le 20/12/11 à 17:57:29
Et alors ?
Entrainement révolutionnaire par Alacorde (invité) (86.197.223.xxx) le 20/12/11 à 18:30:00
C'est rien, que de l'humour (?).
Un simple copié-collé du blog d'eric8.
La solidarité de ce forum en impose.
Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.112.xxx) le 20/12/11 à 22:27:56
Et alors?
Ben en faisant xactement ce qui dit, je vais réussir mon exploit que je désire, faire 3h à mon marathon.
Entrainement révolutionnaire par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 21/12/11 à 10:40:26
Tu es en combien actuelement?
Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.117.xxx) le 21/12/11 à 11:31:47
Acquetruellement, je ssui à 2H39', mais je suis sûr de réussir à faire 3H. Je fais aussi 1H16' au semis etje voudré faire 1H28' pour être avec ma copine et comme elle aussi, faire 41' au 10 km, là je fais tout le temps environ 35'. Esse que je dois faire le même plan?
Entrainement révolutionnaire par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 21/12/11 à 12:24:44
Non surtout pas.
Entrainement révolutionnaire par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 21/12/11 à 12:32:18
Toi ce que tu veux c'est régresser. Mon plan n'est pas adapté pour toi.
Entrainement révolutionnaire par (invité) (86.217.72.xxx) le 21/12/11 à 13:00:31
Mais c'est pas inefficace d'aller toujours à la même vitesse ?
Entrainement révolutionnaire par (invité) (195.25.92.xxx) le 21/12/11 à 14:27:10
'tin, Eric 8, encor un qu'a rien compri
Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.117.xxx) le 21/12/11 à 14:32:59
Ah non, j'ai pas dit regraisser. Je veux pas prendre 6 kgs comme toi, je veux faire 3H ; 1H29' et 41'. Si je fais pile poele ton plan, j'y arrive oui ou non?
Entrainement révolutionnaire par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 21/12/11 à 16:33:25
Tu auras 15 jours de retard. Bénet.
Pour suivre mon plan il faut avoir bon cœur et donc c'est pas sur du tout que tu arrives a le suivre.
Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.117.xxx) le 21/12/11 à 19:06:02
Méjé bon coeur, hé ho. Je donnes tout les papiers de mes carambars à ma p'tite soeur pour qu'elle les çusse.
Je fais aussi le ménage 1 foix parent environ.
Entrainement révolutionnaire par eric 8 (invité) (92.151.81.xxx) le 21/12/11 à 21:06:50
Foix, sa prend un s et pas un x, va apprend à lire
Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.117.xxx) le 21/12/11 à 21:09:42
Je sais lire. T'es pas le vrai Derrick, il est membré lui.
Entrainement révolutionnaire par (invité) (92.151.81.xxx) le 21/12/11 à 21:26:48
Sa dépend, sur le chat l'es pas tres membré eric huitre
Entrainement révolutionnaire par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 21/12/11 à 22:42:16
Bon. Fan derrick tu vas te ressaisir, hein .
Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre et Rose (invité) (90.25.117.xxx) le 21/12/11 à 23:43:26
Pourvu que je fasse 41' au lieu de 35' à mon prochain 10 bornes, je serai saisi...
Entrainement révolutionnaire par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 22/12/11 à 08:40:13
J'espère pour toi que cela va marcher.
Entrainement révolutionnaire par (invité) (62.201.142.xxx) le 22/12/11 à 08:48:35
marcher ? mais a 14km/h c'est rapide
Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.246.xxx) le 22/12/11 à 15:07:56
faudrait que je marche, tu crois? Ma copine va avoir hont de courir à côté de moi si je marche.
Je vais suivre ton plan pour courir moins vite, c'est mieux.
Entrainement révolutionnaire par (invité) (163.187.184.xxx) le 22/12/11 à 15:18:57
> Je fais bien l’équivalent d’un footing de récup dans une journée de travaille
N'oublie pas cette donnée Derrick qui est peut etre la clé du succès des moins de 3h pour toi, il faut que ton travail équivaut à un petit footing, histoire de compenser cette perte de vitesse.
Entrainement révolutionnaire par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 22/12/11 à 15:20:09
Non avec mon plan tu vas courir plus vite.
Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.246.xxx) le 22/12/11 à 15:28:14
Justement, c'est là le problème. Je suis à 2H39'- 1H17' et 35'. Je voudré faire 41'. Faut que j'include la marche que je fais, alors.
Ce matin, à Carre choure, j'ai fait 1,208 kms + 2 foix 376m sur le park inn, chez moi, j'en suis à 2,1307 depuis que je suis levé + 17 foix 15 marches en montant et descendant. Cémafaut, j'oublie toujours des trucs là-haut.
jusqu'à minuit, je vais tout compter et demain aussi. je suis à 119 pulsions en moyenne.
Entrainement révolutionnaire par (invité) (163.187.184.xxx) le 22/12/11 à 15:33:35
par contre ton plan d'entrainement, n'inclut pas l'eventualité d'une dégradation du triple de la france qui aurait comme conséquence de désévaluer ton partenaire Areva, Areva risquant dans ce cas de te lacher dans la vitesse nucléaire, un afféblissement de la vitesse pourrait te faire perdre ta progression vers un résultat inférieur à 3h !!!
Entrainement révolutionnaire par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.246.xxx) le 22/12/11 à 15:40:24
Bien vu 163. Est-ce que ça aura de l'indécence sur le plan que je m'adapte?
Areva peut pas perdre 3 A, n'en a que 2, reste plus que REV, je trouve ça joli, rêv.
Entrainement révolutionnaire par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 22/12/11 à 17:54:46
Tu rêveakoi ?
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