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A quel rythme aborder une course courte de 6km200 par joel84 (invité) (92.103.146.xxx) le 26/12/11 à 13:13:57
Bonjour,
Vendredi 30 décembre à 18h00 je fais une course de seulement 6km200 :
"la corrida de Noël" à Bagnols-sur-cèze (30 gard)
Je suis habitué à courir des courses beaucoup plus longue.
Selon vous à quel pourcentage de FCM (ou VMA) faut-il attaquer ce type de course ???
Pour info : j'ai 46 ans, 1m68 pour 63km
meilleur temps sur 10 km : 45mn
meilleur temps semi : 1h43mn
1er marathon en 2011 : 4h01mn
Je fais environ 2500 km par an ; 4 sorties pas semaines.
En vous remerciant pour vos conseils,
Bonnes fêtes à tous,
Sportivement,
JOEL
A quel rythme aborder une course courte de 6km200 par (invité) (83.114.66.xxx) le 26/12/11 à 13:25:30
Vu ton temps sur 10K, 4'30 au kilo, tu devrais pouvoir tenir entre 4'15 et 4'20 sur ta course
Cela doit faire 90-92% de ta VMA et à partir du 2ème K tu devrais etre près de 95% de ta FCM
A quel rythme aborder une course courte de 6km200 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/12/11 à 15:08:50
démarre en 4'20, tiens ça le plus longtemps possible et essaye de rattrapper le plus de monde possible dans les 2 derniers kilomètres mais surtout LAISSE TON CARDIO A LA MAISON.
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