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prepa marathon par Phoenix972 (invité) (95.138.87.xxx) le 27/12/11 à 12:42:56
Bonjour à tous.
Est-ce que vous pourriez me donner quelques conseils d'entrainement pour préparer un marathon à raison de 2 voir 3 séances semaines (impératifs professionnels) .
Mon temps de référence, semi en 1 h 59 , VMA 14,5 test sur piste.
A priori il semble que je puisse viser entre 4 h 15 et 4 h 30 sur marathon, d'après ce que j'ai pu lire.
Merci.
Je ne cherche rien de pointu bien sur, vu le nombre de séances.
Bonne journée.
prepa marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 27/12/11 à 12:58:31
J'ai une VMA un peu supérieur à la tienne, mais j'étais environ dans tes temps quand j'ai commencé la mienne.
2 séances, c'est peu, 3 me semble un minimum.
4h15 semble en effet une bonne cible. J'ai fait une prépa en 4 séances semaines, avec bcp d'endurance, + un peu de seuil (je n'ai pas fait de fractionné du tout ou presque). Donc régulièrement des sorties d'une heure (1 à 2 fois par semaine), plus une sortie longue (maxi 2h15), et une sortie plus rapide. Volume total environ à 40km / sem en moyenne. Et je le répète, pas à vitesse élevée, c'est souvent à rythme d'endurance, donc assez peinard (10 à 10.5 km/h). Le principal pour moi c'est de gérer tranquillement sa montée en charge, de bien s'écouter (ne pas s'épuiser pendant la prépa...), et bien gérer le jour J (rythme de départ, hydratation, etc...).
prepa marathon par the dark night (invité) (81.67.19.xxx) le 27/12/11 à 13:41:33
on peut pas prevoir son temps pour un premier marathon. c'est l'inconnu!
pr info moi meilleur temps sur semi 1h48 et premier marathon en 4h25
fo travailler l'endurance et le seuil
prepa marathon par karl (invité) (193.56.80.xxx) le 27/12/11 à 13:55:48
2 séances/ semaine c'est possible. J'ai accompagné et coaché deux amis sur leur premier marathon. 3h44, en finissant bien.
Une séance de 1h30, avec des 30''30"".
Une séance longue avec du fractionné sur 4 à12 mn en campagne. Une séance longue de 2à 3h. C'est long et fatiguant, mais la récup est longue aussi, et il y a peu de séances.Ce programme gagne en intensité, il est progressif sur qques mois. En qques semaines le corps change peu, tu fais juste de l'affinage, aussi je privilégie la durée.
Parfois une sortie en vélo ou une rando sur deux jours.
prepa marathon par Phoenix972 (invité) (95.138.87.xxx) le 27/12/11 à 18:28:27
Karl, quand tu dis fractionné 4 à 12 mn , en fait tu parles accélérations à la vitesse à laquelle tu peux aller puis récupération je présume?.
Au niveau récupération entre chaque intervalle tu fais quoi, la moitié du temps soit pour 4 mn, 2 minutes de récupération...?
prepa marathon par Phoenix972 (invité) (95.138.87.xxx) le 28/12/11 à 12:20:41
Qu'appelle t-on: séance au seuil?
Merci
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