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seuil (réponse non trouvée sur les autres post) par gaetanvan (membre) (83.134.58.xxx) le 01/01/12 à 13:53:31
Bonjour et bonne année à tous et toutes :-)
Jusqu'à combien de temps (sur une séance) peut courir au seuil un coureur de 10-15km?
Merci
seuil (réponse non trouvée sur les autres post) par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 01/01/12 à 15:26:26
Le plus profitable est de balayer la zone 80 à 89% de fcm en variant les allures sous forme pyramidale. Par exemple 12' à 80%, 8' à 85%, 6' à 88%. Après, préparer un 10 et un 15, c'est pas exactement la même chose.
seuil (réponse non trouvée sur les autres post) par gaetanvan (membre) (83.134.58.xxx) le 01/01/12 à 21:36:29
@ saxo : je ne prépare pas de course spécifique pr l'instant. Je participe à un circuit de courses (12 par an) de 10 à 14km.
Mes objectifs sont un 15km en mars (-1h09, ancien record)
un 10km en septembre ( 40' ou -)
Merci pr ta séance type.
As tu des séances + spécifiques pr le 10 et le 15km?
seuil (réponse non trouvée sur les autres post) par (invité) (88.181.174.xxx) le 01/01/12 à 21:57:59
l'endurance active ou le seuil ne doit pas excéder 20% de l'entrainement hebdo soit 10km couru entre 80 et 90%fcm pour un volume hebdo de 50km
seuil (réponse non trouvée sur les autres post) par run concept (invité) (2.14.206.xxx) le 06/01/12 à 19:13:16
tu peut travailler l'allure 10 km par des 1000m volume de 4 à 6 kms, et l'allure 15 km 5 à 8 km ;)
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