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2x3000 et allure sur 10 km ? par chrisduhamel (invité) (87.100.66.xxx) le 01/01/12 à 17:49:02
Hello,
J'ai fait aujourd'hui une séance 2x3000 récup 2'15 en 10'12" (allure 34 min) sans fatigue en fin de séance.
Dimanche prochain c'est ma première course (cross de 10 km) et je n'ai aucune idée de l'allure que je dois prendre.
D'après-vous allure 34'40, 34'30, 34'15 ou 34' ?
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (90.61.30.xxx) le 01/01/12 à 18:45:13
Comme c'est passé sans avoir à trop forcer tu devrais pouvoir viser 34';
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (90.61.30.xxx) le 01/01/12 à 18:51:31
Rectificatif, je n'avais pas vu qu'il s'agit d'un cross, alors l'allure dépend du profil et de l'état du terrain, donc forcément un peu plus de 34' voir nettement plus si terrain boueux
2x3000 et allure sur 10 km ? par chrisduhamel (invité) (87.100.66.xxx) le 01/01/12 à 20:34:45
Ok donc allure 34 si c'était sur bitume merci !
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 02/01/12 à 11:07:18
il y a une grosse difference entre un cross et un 10 km route en cross le chrono n'a aucune espece d'importance.
en general çà part tres vite car il faut se placer, si il s'agit d'un cross digne de ce nom il y a des butes a passer, des relance,c'est aussi une lutte contre les adverssaire pour un classement par equipe.
sur route tu peut gerer ton allures c'est deux courses differentes
2x3000 et allure sur 10 km ? par jmacphee (membre) (109.213.224.xxx) le 12/02/13 à 00:18:42
Niveau différent, mais interrogation similaire sur un rythme et un objectif à viser sur ma prochaine course.
Je viens de réaliser 2x3000 en 13'43 - 13'37. Pour le détail, régularité quasi-parfaite au premier (4'34-4'35-4'34) le deuxieme je dors et me réveille ensuite, et tiens une allure plus élevé que prévu (4'38-4'30-4'29). Récup 3'30 bien active
Je finis pas mal, j'aurai presque pu aligné un mille ou quelque chose du genre.
Quelques semaines avant je passais 7x1000 en 4'27 récup 1'30, assez bien.
Je vise dans un futur proche les 45', mais après un échec terrible sur une séance de 3x2000, je m'interroge sur mon véritable niveau, et quel peut être l'allure de course sur mon 10 de dimanche ...
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (83.201.140.xxx) le 12/02/13 à 00:38:18
normalement la moyenne de tes deux 3000m te donne ton allure spé sur 10km. Après ça garanti pas pour autant que tu fasses le chrono correspondant si le reste de ton entrainement n'est pas bon (manque d'endurance, allures intermédiaires négligées etc... sans compter des conditions de course le jour j qui peuvent faire varier l'allure de 10 à 20sc au km -vent-côtes-grosse pluie etc...)
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (83.201.140.xxx) le 12/02/13 à 00:45:49
moyenne des deux 3000m 13'40 : 3 = 4'33/km = 45'30/10km (au mieux...)
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (83.201.140.xxx) le 12/02/13 à 00:55:17
mais peut-être que tu étais à bloc sur tes deux 3000m (sans réserve ?) et que tu les as fait sur de l'AS5 et pas AS10, ça on ne le sait pas... alors si tu les as fait en AS5 (10sc + vite au km environ) alors sur 10km tu ne pourras pas tenir 4'33 mais 4'43.
Si tu as vraiment fait tes deux 3000m en AS10 à la fin de la séance tu devais te sentir capable de faire un 3000 de plus à la même vitesse, était-ce le cas ?
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (83.201.140.xxx) le 12/02/13 à 01:34:08
pour la question sur le cross ça ne sert à rien de sprinter comme un malade au départ pour "bien se placer" (mal en réalité) juste derrière des gars qui valent 30-31' au 10km quand on en vaut 34'. l'intelligence c'est de se placer juste avec des gars de son niveau, normalement à ton niveau tu devrais laisser une cinquantaine de gars devant toi et essayer de grapiller des places en partant pas trop fort et en accélérant à partir de la moitié de course.
2x3000 et allure sur 10 km ? par jmacphee (invité) (134.214.188.xxx) le 12/02/13 à 09:30:35
Je termine avec du jus, je n'accelere pas volontairement sur le dernier 2000m mais je me sens bien. Et ma récup après a été plutot active, j'avais des jambes.
J'ai senti que ma base d'endurance avait été bien développé sur une séance comme ça, les derniers 1500m ont été fait en roue libre quasiment.
J'ai un record en 46"40 sur la même course, je connais bien le profil, partir en 4'33 et accéléré à partir du 6 ou 7e me parait etre une bonne idée finalement
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (109.212.132.xxx) le 12/02/13 à 23:03:17
Des idées, je suis aussi intéressé
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (80.215.247.xxx) le 31/05/17 à 11:15:28
J'ai fait ce matin 2x3000 AS10.
1 er 3000 à 4'25 86% fcm
2 ème 3000 à 4'26 92% fcm
Trop rapid pour AS10 ?
Merci
2x3000 et allure sur 10 km ? par kiki (invité) (171.16.210.xxx) le 31/05/17 à 12:11:39
3000 en 4'25 ou 3000 en 4'25 au 1000 ?
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (80.215.247.xxx) le 31/05/17 à 12:50:42
De moyenne sur les 2 bloc.
Sur un mm bloc je s8 pas à vitesse constante, ca varie légèrement de l'ordre de 3 à 4 seconde max au kil.
R = 2'
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (195.49.133.xxx) le 31/05/17 à 13:13:05
Kiki, question inutile, il a ecris 3000 'à' 4'25 et non 'en'
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (80.215.247.xxx) le 31/05/17 à 14:43:45
Personne
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (80.215.247.xxx) le 31/05/17 à 18:20:29
Aucun avis...
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (80.215.72.xxx) le 31/05/17 à 22:13:39
Vous faites pas des 2x3000 ?
2x3000 et allure sur 10 km ? par (invité) (194.206.213.xxx) le 01/06/17 à 07:26:24
Si.
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