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comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (88.121.228.xxx) le 05/01/12 à 20:14:40
Bonsoir,
peut-être que cette question a déjà été traité mais je n'ai pas trouvé. Je me demandais comment doit-on gérer un test vma sur 2000m? Le plus régulier possible, en accélération progressive, sprint final? Doit-on finir le test en ayant une bonne envie de gerber ou avec une réserve sous le pied?
Merci
comment faire un test vma sur 2000m par Vieux_pistard (membre) (90.26.222.xxx) le 05/01/12 à 20:27:58
Le plus régulier possible, ce qui implique que tu dois chronométrer chaque tour. S'il n'y a pas plus de 5" d'écart entre le tour le plus lent et le tour le plus rapide, tu peux considérer le test comme valable
comment faire un test vma sur 2000m par SEBCTFX (invité) (90.45.27.xxx) le 05/01/12 à 20:50:27
Pour moi un test VMA se fait sur 3x1000 au minimum et pas sur 2000 je pense, parce que 5'' ça peu arriver, on peu mieu se rendre compte sur 3 ou 4x1000.
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (78.114.173.xxx) le 05/01/12 à 21:31:18
Ok mais avec quelle récupération entre les séries?
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (80.214.8.xxx) le 05/01/12 à 21:42:00
Tu es un débutant ou plutôt un coureur aguerri?
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (88.121.228.xxx) le 05/01/12 à 22:06:59
merci pour les réponses.
Pour situer mon niveau, je fais à peu près du 45 min pour 10km.
Par contre, il faut vraiment tout donner lorsqu'on fait le test ou il faut forcer raisonnablement?
comment faire un test vma sur 2000m par Vieux_pistard (membre) (90.26.222.xxx) le 05/01/12 à 22:12:14
Un test en footing appuyé, ça ne servirait pas à grand'chose... A fond !!!
Mais comme il faut courir régulièrement, il faut bien se fixer une allure au départ. Dans ton cas, 45' au 10 km, pars sur des bases de 1'32" au 400 m.
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (78.114.173.xxx) le 05/01/12 à 22:12:17
1h45 semi
4h00 marathon
comment faire un test vma sur 2000m par coach le pixe (invité) (93.16.100.xxx) le 05/01/12 à 22:22:29
Faut courir au moin 2000 m pas facile je te l'accorde mais grace à ma méthode en deux ans tu dois pouvoir le faire et je te ferai mon VM mâle si je te sens prête..
Ecrire
cap.net
coach le pixe du 9.5
qui fera suivre...
comment faire un test vma sur 2000m par Le Pix le vrai (invité) (217.111.195.xxx) le 06/01/12 à 09:17:51
Même Jamphy imite Fench le balourd !
comment faire un test vma sur 2000m par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 06/01/12 à 10:45:12
je viens de passer le stage de formation entraineur 1er degré et je ne connais pas un test sur 2000 m ? le plus simple est le test demi-Cooper ou apres 25' d'échauffement on court pendant 6' en éffectuant la plus grande distance possible sur une piste . exemple 1650m donne une VMA de 16.5 voila ce que j'ai appris au stage !
comment faire un test vma sur 2000m par rib (invité) (90.84.146.xxx) le 06/01/12 à 10:57:39
Ben 2000m pour un coureur lambda c'est souvent fait autour des 6' donc les 2 tests se rejoignent.
comment faire un test vma sur 2000m par Lambda là (invité) (217.111.195.xxx) le 06/01/12 à 10:59:15
2000m pour un coureur lambda en 6' !
Mdr
comment faire un test vma sur 2000m par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 06/01/12 à 11:00:18
6' pour 2000m pour un coureur lambda, tu y vas un peu fort, non!!!!
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (90.9.94.xxx) le 06/01/12 à 15:36:23
Tu peux aussi faire 8x400 avec 1' de recup le plus régulier possible et at VMA est l'allure moyenne.
Qu y a t il de melleur pour déterminer sa VMA que de faire une séance de VMA ?
comment faire un test vma sur 2000m par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 06/01/12 à 15:44:35
Tu ne peux pas déterminer ta VMA à partir de 400m, c'est n'importe quoi!!!!
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (90.9.94.xxx) le 06/01/12 à 15:45:45
Ben si, si tu fais 8x400m en 1'20" avec 1' de recup, ta VMA n'est sans doute pas loin de 18
comment faire un test vma sur 2000m par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 06/01/12 à 15:48:49
Mais non, c'est n'importe quoi: si tu fais tes 400 en 1'20", comment peux-tu savoir à quel % de ta VMA tu cours puisque tu ne la connais pas?
En fait tu prends le pb à l'envers...
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (90.9.94.xxx) le 06/01/12 à 15:52:16
Parce que tu crois que tu peux faire 8x400 R1' à 110% de ta VMA ?
C'est la méthode (avec pltôt 12 à 15 répétitions) qu utilise la plupart des athlètes de haut niveau pour déterminer leur VMA.
L'histoire des 2000m ou du 6' est trés aléatoire pour les coureurs débutants car il faut bien se connaître et courir trés régulier: la régularité est quand même plus facile à trouver sur des 400m !
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (109.208.182.xxx) le 06/01/12 à 16:12:11
la distance du test est a adapter en fonction du niveau du coureur.
pas forcément évident pour un coureur ayant une vma de 15km/h de tenir cette vitesse sur 2km.
un 1500m sera suffisant pour une vma moyenne (ou 1500 à 1600m en 6')
comment faire un test vma sur 2000m par marathonman (invité) (109.9.111.xxx) le 07/01/12 à 01:49:05
sur 3000m tu veux dire ca existe pas un test sur 2000m le premier kilometre fait le en 2min4o le 2e en 2min45 et le 3e kilo en 2min42 tu vaudra 29min30 sur 10km
comment faire un test vma sur 2000m par Nicolas (invité) (77.205.93.xxx) le 07/01/12 à 06:52:11
2000 mètres, c'est beaucoup trop long pour un coureur lambda. Il est plus intéressant de faire un test sur 5 minutes et de mesurer la distance. La vitesse moyenne correspondant à ta VMA. Bien sûr, il faut essayer d'être le plus régulier possible.
L'essentiel est d'avoir une bonne indication mais la mesure n'est jamais exacte et elle peut varier que quelques dixièmes sans qu'il soit nécessaire de modifier ses entrainements. Chaque test a ses forces et ses faiblesses. Un vameval risque de surestimer la valeur pour un coureur de 1500 m qui est habitué à tenir alors qu'il dépasse sa VMA
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (80.214.4.xxx) le 07/01/12 à 12:30:34
Bonjour,
je suis membre de l équipe de France de cross et donc adepte de la course de haut niveau.
Depuis presque dix ans que j évolue a ce niveau, je n ai jamais fait de test VMA pourtant c est une donnée que je connais parfaitement Grace aux séances que j effectue.
En effet, comme l a dit un posteur précédent, une séance de répétitions de 400m est un excellent moyen pour situer sa VMA: le nombre de répétitions étant sans doute un paramètre a adapter en fonction de don niveau.
Si cela est juste pour moi et pour mes camarades de l équipe de France, je ne vois pas pourquoi ce ne serait pas le cas our des coureurs de moindre niveau.
comment faire un test vma sur 2000m par Reb (invité) (82.233.159.xxx) le 07/01/12 à 14:13:35
Intéressant.
Mais entre les séries de 400m, récupération active ou passive ? 1' ?
comment faire un test vma sur 2000m par (invité) (80.214.8.xxx) le 07/01/12 à 16:39:49
Franchement tu te prends la tête pour rien entre active ou passive: fais comme tu sens mais toujours pareil.
Après si tu veux évoluer prends plutôt 50",40" voir 30"
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