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gainage par Pascal (invité) (88.163.36.xxx) le 08/01/12 à 10:28:00
Bonjour,
nouveau dans la course à pied j'ai lu ici et là que les exercices de gainage étaient particulièrement bénéfiques.
Souhaitant en faire un peu je suis à la recherche de conseils concernant ces exercices.
J'ai quelques soucis de dos provoquant de temps en temps de belles douleurs, je ne voudrais pas faire ces exercices n'importe comment .
Si quelqu'un parmi vous pouvait me conseiller .
merci
gainage par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 08/01/12 à 11:00:24
Il est très important de bien contracter les abdos pour ne pas creuser le dos justement..
Je pratique depuis quelques mois et j'ai l'impression de me tenir + droit durant la course.
En revanche, j'ai parfois quelques douleurs et suis preneur moi aussi de conseils..
gainage par Pascal (invité) (88.163.36.xxx) le 08/01/12 à 11:05:24
En fait pour l'instant, je n'ai pas grand chose à contracter ;-)
Je n'ai a vrai dire "qu'un unique abdominal" à contracter et je pense que mes douleurs de dos sont intimement liées à ça.
Je ne souhaite pas faire muscu par peu de m'abîmer.
gainage par Ernesto-Hoost (invité) (90.61.2.xxx) le 08/01/12 à 14:53:40
je me suis mis aux exercices de gainages depuis 3 mois,
je trouve aussi qu'ils me permettent de courir plus droit, et à mieux me soutenir, maintenant c'est un ressenti et non une preuve scientifique.
voilà les exercices que je pratique après chaque sortie sauf celles de résistance ou de VMA :
- pompes : 5 séries de 15
- abdos : 5 séries de 70 (levée des jambes, "crunch" et obliques)
- chaise : 5 séries de 1min
- gainage latéral Gche, Dt et Facial : 45 sec de chaque.
pour y arriver j'ai commencé moins fort et moins long.
Sinon pour les faire naturellement et de façon plus ludique :
natation : 2 séances par semaine de 45 min de nage :
je fais 15 min brasse (500m) + 15 min crawl (500m) et je finis par 15 min brasse (500m).
gainage par Pascal (invité) (88.163.36.xxx) le 08/01/12 à 19:05:17
En fait j'aurais souhaité des conseils plus précis : quelle est la bonne position pour ne pas s'abimer, quelques exos détaillés etc ..
gainage par Christophe (invité) (92.142.106.xxx) le 08/01/12 à 19:24:26
Voir ici :
http://www.google.fr/search?aq=f&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=gainah#q=gainage&hl=fr&prmd=imvnsb&source=lnms&tbm=vid&ei=Id8JT9-WL82KhQexmdCaCQ&sa=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=4&sqi=2&ved=0CBoQ_AUoAw&fp=1&biw=1280&bih=713&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&cad=b
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