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Entrainement cadet par toulousain (invité) (82.241.253.xxx) le 09/01/12 à 01:15:43
Bonjour,
quelqu'un aurait il un lien qui permet de comprendre et comment entrainer un cadet au cross. Je suis en club mais sans compétence, je donne un coup de main au club mais ce n'est pas évident et je ne me vois leur faire faire mes séances sénior.
Y'a t il des règles de bases a respecter comme au niveau récup ou kilométrage a effectuer etc etc...
Merci de vos conseil.
Cordialement
Entrainement cadet par (invité) (82.241.253.xxx) le 09/01/12 à 16:58:39
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Entrainement cadet par Vieux_pistard (membre) (92.161.43.xxx) le 09/01/12 à 17:13:58
Séances de VMA courte, jusqu'à 300 m, pas de VMA longue, pas de seuil. En 2 séries de 6' à 8' selon niveau.
Footings 45'-50' maximum.
Séances de côtes, sprint, bondissements, après un footing de 20' à 30'.
Entrainement cadet par (invité) (82.241.253.xxx) le 10/01/12 à 00:01:54
Merci vieux pistard, tu dis 2 séries de 6 donc 12 répétitions ?
et le recup complete ou pas ?
Entrainement cadet par (invité) (82.241.253.xxx) le 10/01/12 à 16:46:20
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Entrainement cadet par Vieux_pistard (membre) (92.161.43.xxx) le 10/01/12 à 17:37:15
Séries de 6 minutes à 8 minutes, récup comprise (30 secondes en général). Donc ça fait des séries de 8 à 10 x 100 m, 6 à 7 x 200 m, 4 à 6 x 300 m. Récup de 30" active, récup entre les séries 5' à 6' semi-active (alternance marche et trot).
Entrainement cadet par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 16/02/12 à 20:24:00
Bonjour, je suis en cadet 1ere année et j'ai quinze ans.
Cela fait maintenant 6 mois que je cours de plus en club,et je me demandais si 2 à 3 entraînements par semaine comme préparation était suffisante car j'envisage de passer vers 4 ou 5 entraînements par semaine. Pouvez m'éclairer? je cours pour l'instant en 19 min 43 au 5km et 40min 24 au 10km(sous la neige) et mon dernier 5km en course date de 3mois!!
Entrainement cadet par Vieux_pistard (membre) (92.161.16.xxx) le 16/02/12 à 21:30:00
Pour l'instant, 2 à 3 entraînements hebdomadaires, c'est très bien. Tu pourras ensuite progresser de ce côté-là, mais en restant très progressif. Un exemple de progression qui va bien:
Cadet 1: 2 entraînements hebdo, 3 pendant les vacances
Cadet 2: 3 entraînements hebdo
Junior 1: 3 entraînements hebdo, 4 pendant les vacances
Junior 2: 4 entraînements hebdo
Si tu passes tout de suite à 4-5 entraînements hebdo, tu vas progresser plus vite au début, certes, mais avec de grands risques, soit de te blesser, soit de finir la saison carbonisé. Donc arrêt, et quand tu auras fait les comptes de tes semaines à 5 entraînements suivies de tes semaines à 0, ça fera... 2-3 entraînements par semaine, en moyenne...
Entrainement cadet par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 16/02/12 à 21:36:34
Merci, Quand je parle d'augmentation d'une ou deux fois par semaine ce serai un footing de 7 ou 8 km en plus du fractionné et entrainement ! Me le déconseillerais tu quand même?
Entrainement cadet par Vieux_pistard (membre) (92.161.16.xxx) le 16/02/12 à 21:40:02
Oui. Un footing, c'est un entraînement. Même si c'est moins costaud que du fractionné, les articulations bossent quand même, et, à ton âge, où la croissance n'est pas tout à fait terminée, ça peut générer tendinites ou autres joyeusetés.
Entrainement cadet par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 16/02/12 à 21:43:40
Je vois... J'attends d'autres réactions car j'ai vraiment l'impression qu'il faut beaucoup s'entraîner pour progresser..!
Entrainement cadet par (invité) (93.186.30.xxx) le 16/02/12 à 22:13:21
Je suis en cadet je m'entraine 3 fois par semaine , nous faisons des 10x200m en 36 recup 35 / 8x300 en 57 recup 1 min / 2 serie de 5x400 en 1"18 recup 1 et 3 min / 8x200m en 31/32 sec recup 2 min / footing + footing rapide = parfois > a 60 min , finir par 10 min facile ... Ce sont des exemples de temps et de seance ...
Entrainement cadet par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 17/02/12 à 09:04:20
Pour les séances aucun problème, j'ai un coach pour le VMA où j'y fait 12*300m à 56secondes avec 40 secondes de récup.Ensuite il m'a fait un programme. J'aimerai juste y intégrer une ou deux sorties de plus. et je me demandai si ce serai bénéfique? Merci quand même pour la réponse
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