FCM et FC récup

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FCM et FC récup par Fred974 (invité) (81.248.226.xxx) le 12/01/12 à 10:06:26

Bonjour à toutes et à tous,
Je cours depuis quelques années et souhaiterais confronter mes chiffres de FC avec vous.
Mon profil succinct en chiffre :
VMA : 18 km/h
FCM : 210
FC repos : 61
FC réserve : 149
Age : 31 ans

Pour illustrer mon propos, j'ai fait une séance de fractionné mercredi dont le programme était le suivant :
20' footing à 70% VMA (79-80%FCM)
10 x 500 à 90-95% VMA (93-96%FCM)
20' footing récup'

Mon problème réside sur le footing de récup', après la séance, je m'étire, redescend tranquillement en pulsation puis repars en footing de récup'. Je cours alors à 55-60% de VMA et me retrouve à 80-83% de FCM quand je devrais être à 68%... Du coup, je marche et passe à 70% FCM puis footing très léger à nouveau et me retrouve à 80-83% FCM !

Ma question est de savoir si c'est normal de se retrouver en footing, après une séance de qualité, à ces valeurs de FCM ?! Est-ce le corps qui reste très actif et qui reste donc en demande d'oxygène ?!

Je vous remercie d'avance pour l'attention que vous porterz à ma demande.
Sportivement.

FCM et FC récup par (invité) (90.84.146.xxx) le 12/01/12 à 10:09:56

Oui c'est normal.

FCM et FC récup par Anthony-th (invité) (92.90.23.xxx) le 12/01/12 à 10:12:27

Bonjour
J'ai sensiblement le même problème que toi je suis donc également interressé d'en savoir un peu plus.

FCM et FC récup par sebdu10 (invité) (79.94.175.xxx) le 12/01/12 à 10:58:57

hello, a ce propos j'ai souvent aussi des pic de puls a la reprise de course , essaye peut etre de ne pas t'arreter rapidement apres le fractionné , reste eventuellement en footing leger 15 mn j'usqu'a la baisse naturel du poul avant les etirements.......

FCM et FC récup par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 12/01/12 à 11:36:11

C'est normal d'avoir une FC assez supérieure à celle habituellement constatée à la même allure sans effort effectué auparavant, car il faut "rembourser" la dette d'oxygène contractée lors de l'effort intense qui précède.

Cependant au bout de 5 à 15 minutes (selon l'intensité de la séance, la température, ...) de footing de récup, la FC devrait redescendre à une valeur quasi normale, sinon c'est qu'il y a un soucis: trop forcé sur la séance, surentraînement, ....

La vitesse à la quelle la FC redescend est un bon indicateur de la condition physique qu'on peut comparer sur des séances équivalentes à des moments différents d'une préparation.

Tu peux aussi marcher quelques minutes pour bien faire descendre la FC avant ton retour au calme.

JP

http://jp75018.blogspot.com

FCM et FC récup par Fred974 (invité) (213.55.26.xxx) le 12/01/12 à 17:57:38

Bonsoir à tous et merci pour vos réponses, c'est rassurant et encourageant !
Bonne saison à tous

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