Quand faut-il courir au-dessus de sa vma ?

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Quand faut-il courir au-dessus de sa vma ? par cedric (invité) (86.193.159.xxx) le 12/01/12 à 20:51:39

Lorsqu'on lit tous les types de plan , il faut toujours courir à 100 voire 105% de vma.

Mais peux t'on courir plus vite , et si oui , quand ?

Par exemple , j'ai une vma de 18 , dois-je systématiquement courir mes 200 et 300m à 18/18.5 k/h ?
La semaine dernière mon plan me disait de faire 14*100m , je les ai couru entre 20 et 15 secondes .
Mon garmin m' a indiqué une vitesse maximume de 27.9k/h sur la 13eme serie.
Comment savoir si on a progressé si on ne rentre pas dans le rouge de temps en temps ?

Quand faut-il courir au-dessus de sa vma ? par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 12/01/12 à 21:00:40

On court à plus de 100-105% de VMA quand on veut travailler sa tolérance à l'acidose (capacité anaérobie lactique) ou la puissance du métabolisme anaérobie lactique, pour des épreuves de demi-fond, par exemple.

Quand faut-il courir au-dessus de sa vma ? par cedric (invité) (86.193.159.xxx) le 12/01/12 à 21:08:20

cad des courses maximales de 3000m ?
Car une course de demi-fond correspond à courir à des allures proches de la vma , donc pour les meilleurs mondiaux un 10km est une course de demi-fond ?

Quand faut-il courir au-dessus de sa vma ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.43.xxx) le 12/01/12 à 23:36:35

On peut courir sans problème jusqu'à 110% de VMA, à l'entraînement, tout en restant dans le domaine aérobie. Il faut juste que la durée de l'effort soit courte (15" maxi) avec peu de récupération. C'est un travail de base intéressant pour les pistards, moins pour les marathoniens...

Le travail lactique se fait soit avec la même intensité, mais sur des répétitions plus longues, soit à intensité plus élevée, et dans tous les cas, avec des récups longues.

Quand faut-il courir au-dessus de sa vma ? par (invité) (82.224.207.xxx) le 13/01/12 à 11:02:34

cedric (invité) (86.193.159.xxx) le 12/01/12 à 21:08:20
"cad des courses maximales de 3000m ?
Car une course de demi-fond correspond à courir à des allures proches de la vma , donc pour les meilleurs mondiaux un 10km est une course de demi-fond ?"

bien sûr que non un 10km n'est pas une course de demi-fond, aucun champion n'est capable de tenir sa vma sur 10km ! (ils sont plutôt à 90/92% pour les meilleurs)

sur un 3000m on estime que le recordman mondial (Komen)l'a couru a vma (un peu plus de 25km/h ! il avait sans doute la plus grosse vma du moment) mais c'est la distance maximale possible.

Quand faut-il courir au-dessus de sa vma ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 13/01/12 à 11:18:59

Sur des 30/30, on court au-dessus de sa vma, c'est parfait pour se déverrouiller et gagner en vitesse.

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