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cherche conseils pour un futur trail par loic22 (invité) (88.123.244.xxx) le 14/01/12 à 23:36:25
bonjour
je me suis laisse convaincre de m'inscrire a un trail de 7 km fin avril ce qui sera ma premiere course.
quels conseils d'entrainement me donneriez vous sachant que:
-j'ai 40 ans
-je peux faire 2 séances par semaine
-actuellement, je cours en moyenne 2x toutes les 3 semaines
mon rythme cardiaque actuel lors de mes sorties (6kms - 34 min) est de 157 sur la sortie avec des pointes à 179
merci d'avance
mo
cherche conseils pour un futur trail par Vieux_pistard (membre) (92.161.43.xxx) le 14/01/12 à 23:46:39
2 séances hebdo, c'est bien, tu peux t'y mettre tout de suite.
Varie les distances et les terrains. par exemple, tu peux faire chaque semaine:
- une sortie d'environ 30' sur du terrain vallonné.
- une sortie d'environ 45' (que tu feras progressivement monter à 1h), plus lente, sur du terrain plat.
N'oublie pas de faire quelques gammes et étirements à la fin de chaque séance.
cherche conseils pour un futur trail par (invité) (90.9.111.xxx) le 14/01/12 à 23:57:51
Un trail de 7 kms ça s'appelle un cross
cherche conseils pour un futur trail par (invité) (193.49.162.xxx) le 15/01/12 à 00:24:28
Un trail de 7km ça s'appelle pas un cross, non
Mon conseil d'entraînement : fais toi plaisir !
cherche conseils pour un futur trail par (invité) (90.27.183.xxx) le 15/01/12 à 11:29:29
Ça s'appelle une course nature.
cherche conseils pour un futur trail par (invité) (88.169.194.xxx) le 15/01/12 à 12:13:37
whaou un trail de 7km il te faut minimum 4 sorties par semaine avec une sortie longue .minimum 1h45
en 18 semaines tu seras au top
cherche conseils pour un futur trail par Olivier (invité) (195.132.85.xxx) le 15/01/12 à 12:37:26
T'es trop marrant (88.169.194.xxx)
Serieux t'as fait l'ecole du rire ou celle de la connerie ?
Bouffon !
cherche conseils pour un futur trail par (invité) (81.255.219.xxx) le 16/01/12 à 06:30:30
www.oli-coaching.com
Et pourquoi pas!
cherche conseils pour un futur trail par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 16/01/12 à 11:03:37
Pour moi pareil, un 7 km c'est un cross pas un trail.
Pas besoin de beaucoup d'entrainement pour une si petite distance.
Bonne course
cherche conseils pour un futur trail par (invité) (92.132.185.xxx) le 16/01/12 à 19:28:11
"Pas besoin de beaucoup d'entrainement pour une si petite distance."
Qu'est-ce qu'il ne faut pas entendre. Tout dépend de l'objectif. En suivant ton raisonnement, les sprinteurs ne s'entrainent pas.
cherche conseils pour un futur trail par loic22 (invité) (88.123.244.xxx) le 16/01/12 à 23:09:36
bonsoir
j'ai oublié de préciser que mon but n'était pas de tout déchirer, mais juste de pas finir lavette completement essoré et, pour mon amour propre, dernier ;)
voici comment je compte proceder: faire 7kms sur une sortie hebdo, et voir comment ça passe, la deuxieme, c'est plus detente ou sport de raquette...
debut mars, je garde les 7kms, mais sur un terrrain plus valloné.
j'ai deja couru 1h (ça remonte à 3 ans maintenant, et je faisais alors un circuit qui faisait 10km). dois je viser des sorties longues comme celle la, ou des courtes de 7 suffisent?
merci d'avance
cherche conseils pour un futur trail par (invité) (2.0.237.xxx) le 16/01/12 à 23:24:58
Bonjour Loic22,
Fais-toi plaisir en variant les terrains et le jour J, ne te fais pas rattraper par celui qui te suis, surtout si tu pars en bout de pelotons.
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