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marathon puis 100 km par angel&seb (invité) (80.185.62.xxx) le 15/01/12 à 18:50:12
Bonjour,
on est inscrit à un marathon, puis 1 mois après à notre premier 100 km. On court 4/5 fois / semaine, est-il envisageable de faire le marathon autrement qu'en allure 100 km? On devrait faire le 100 km "méthode cyrano", peut-on envisager de faire le marathon sans cette méthode vu qu'il fait partie de la préparation au 100 km? ou en employant cette méthode, mais la course à allure marathon? (pour nous, allure marathon environ 12 km/h et allure 100 km, euh... disons 10 km/h)
C'est pas facile pour nous d'envisager de marcher au bout d'un ptit quart d'heure au marathon...
Merci pour vos conseils avisés! (ou pas! lol )
Angélique et Sébastien
marathon puis 100 km par cc (invité) (77.202.85.xxx) le 15/01/12 à 19:00:54
Euh, revoyez peut-être à la baisse vos ambitions d'allure sur 100 km, pas très réalistes a priori par rapport à l'allure prévue sur 42 km.
marathon puis 100 km par angel&seb (invité) (80.185.62.xxx) le 15/01/12 à 19:04:10
D'après vous, quelle allure devrait-on envisager pour le 100? (dernier marathon en 3h24) En fait, 100km, grande inconnue...
marathon puis 100 km par (invité) (82.124.55.xxx) le 15/01/12 à 19:06:50
Tranquillou. Vraiment tranquille pépère.
marathon puis 100 km par Yayoye (invité) (82.241.241.xxx) le 15/01/12 à 19:13:17
Ca dépend aussi du 100 kms car si c'est Millau il faut prendre en compte le dénivellé...
marathon puis 100 km par angel&seb (invité) (80.185.62.xxx) le 15/01/12 à 19:37:48
C'est un 100 km plutôt plat, ce n'est pas Millau, mais ce n'est pas spécialement le problème, on voudrait juste savoir si le délai d'un mois suffit à récupérer du marathon et si c'est préjudiciable de ne pas faire ce marathon à allure 100 km
marathon puis 100 km par cc (invité) (77.202.85.xxx) le 15/01/12 à 19:57:51
Cela dépend aussi de votre expérience, du nombre de marathons courus, on récupère plus rapidement dès lors qu'on a l'habitude d'une distance, le corps s'adapte. Un mois après vous aurez récupéré, mais c'est la reprise de l'entraînement entre les deux qui risque d'être dure (surtout mentalement).
Quant à faire le marathon à 9 km/h, par exemple, ça ne me semble pas spécialement judicieux.
marathon puis 100 km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/01/12 à 20:08:26
Bonsoir,
S'il s'agit de votre premier 100 km, je vous déconseille de courir un marathon à fond 4 semaines avant, vu que c'est plus ou moins le délai qu'il faut pour récupérer, vous risquez d'arriver au départ du 100 km plutôt en "creux de forme" qu'en pic de forme...
Faites le intégralement à allure 100K, en accélérant éventuellement un peu après le 35ème si tout est OK.
Le Cyrano doit se pratiquer dès le début de course, sinon ça n'est pas du Cyrano, c'est juste être contraint de marcher et là c'est trop tard...
Le Cyrano doit se travailler dans les sorties longues, donc également sur le marathon de préparation. ça n'est pas le jour de la course qu'il faut l'essayer sinon ça risque de provoquer plus d'inconvénients (du genre dur de redémarrer) que de bénéfices.
Lire mon article : http://jp75018.blogspot.com/2011/05/lalternance-cource-marche-methode.html
Sinon, un objectif autour de 10H15 est correct (temps marathon x 3), une vitesse de départ de 10 km/h est adaptée.
JP
marathon puis 100 km par BRACASSE (invité) (90.16.233.xxx) le 15/01/12 à 20:29:29
Bonsoir Angel&Seb
Posez votre question à www.brunoheubi.com il s'agit d'un vrai professionnel spécialiste de cette discipline qui se met à la portés du premier coureur venu.
Il a d'ailleurs écrit un bouquin remarquable (je précise que je ne touche aucune royaltie!)
marathon puis 100 km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/01/12 à 20:46:01
@BRACASSE
+1, je conseille son livre "Courir longtemps" à tous ceux qui veulent se lancer sur 100K ou sur 24H. C'est ma référence coté entraînement.
Sans trop m'avancer je pense que Bruno vous conseillerait de courir ce marathon à VS-100K de bout en bout.
Vous pouvez aussi vous inscrire sur le forum ADDM pour poser vos questions : http://forum.brunoheubi.com/search.php?search_id=active_topics
JP
http://jp75018.blogspot.com
marathon puis 100 km par angel&seb (invité) (212.23.175.xxx) le 16/01/12 à 07:57:13
Merci JP et bracassé!
marathon puis 100 km par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 16/01/12 à 08:03:12
Faire un Marathon à 1 mois du 100 km et à allure MArathon doit normalement faire partie d'un plan 100 km, il n'y
marathon puis 100 km par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 16/01/12 à 08:04:37
Je n'avais pas fini; il n'y a donc aucune incompatibilité, au contraire.
Quant au chrono 100 km par rapport au Marathon, il faut compter un facteur multiplicateur compris entre 2,8 et 3,2 fois votre temps Marathon.
marathon puis 100 km par (invité) (109.237.240.xxx) le 16/01/12 à 08:57:10
d'ac avec JP et bracassé, pas d'ac avec marathonman. 42 à allaure 42 un mois avant le 100 c'est pas bon. A moins d'etre cap d'enchainer des semaines à gros kilometrage dés aprés le marathon....
marathon puis 100 km par yoyo (invité) (93.2.160.xxx) le 29/01/12 à 19:55:43
je te dirais un marathon 45 semaines avant oui mais all 100km en appliquant le cyrano! ce ne doit etre qu'une répétition, apres tout dépend de ton objectif...Perso, j'ai un marathon 15 jours avant les france 100 mais all 100! donc pas de soucis si ça reste une sortie longue.
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