Mes fractionnés en côtes

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Mes fractionnés en côtes par Breizh (invité) (91.86.149.xxx) le 16/01/12 à 23:05:35

Salut,

Je souhaiterai optimiser ou corriger cet exercice.. mais comment??

actuellement, c'est une sortie semaine sur 10KM et je me fais 5x la bosse en sprint puis descente en récup ( + ou - 25 m la bosse )!!

ça vaut quoi?

Mes sensations sont plutôt sympas après le run.. les cuisses en feu!! ça travail!!

Mais vous avez, peut-être, des exercices plus efficaces??

Merci d'avance,

David

Mes fractionnés en côtes par (invité) (193.49.162.xxx) le 16/01/12 à 23:10:04

un peu cours une bosse de 25m non ?
ça ressemble limite davantage à un exo de PPS qu'à du véritable travail en côte.

Mes fractionnés en côtes par Breizh (invité) (213.251.66.xxx) le 17/01/12 à 08:56:28

Bonjour

Quel serait dans ce cas la distance appropriée??

Mes fractionnés en côtes par (invité) (82.251.96.xxx) le 17/01/12 à 09:01:14

je dirais 200m

Mes fractionnés en côtes par (invité) (62.23.212.xxx) le 17/01/12 à 09:08:53

Essaye de te trouver une côte de 200 à 500m

Mes fractionnés en côtes par Breizh (invité) (213.251.66.xxx) le 17/01/12 à 09:19:42

Ok pour la distance... et pour la vitesse? A bloc?? :-////
Des séries de combien?

Merci pour vos infos.

Mes fractionnés en côtes par (invité) (82.124.143.xxx) le 17/01/12 à 09:27:42

pour une cote de 150m, je fais une serie de 10, en progressif(5 dernieres cotes +rapides que 5premieres), retour chaque depart en trottinant(recup active)

Mes fractionnés en côtes par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 17/01/12 à 10:01:31

La vitesse dépend de la pente et de la distance. A toi de voir. Le minimum intéressant c'est 30", le maxi 2'. au delà, la vitesse chute grandement et hormis pour les trails, tu trouves rarement des côtes aussi longues sur des courses, sauf si ce sont des compèt "spécialisées".
Par contre, un bon travail musculaire et cardio, c'est de prendre un côte longue de 4 à 8' en footing+ et faire plusieurs fois montée-descente, ainsi tous les groupes musculaires bossent.

Mes fractionnés en côtes par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 17/01/12 à 11:22:30

ta bosse est petite, mais si tu as les cuisses "en feu" a la fin, c'est que ca travaille quand meme lol

l'idéal est quand meme d'avoir une montée, de 150 à 300 m a 7-8% , la ca commence a vraiment etre spécifique ;)

sinon, ce qui est tres bon c'est le travail en triangle, montée de 150-200m, tu redescends par des escaliers ou cotes plus pentues, tu récupères sur le plat pour récupérer ton point de départ.
l'endroit idéal est dur a trouver, mais quand tu l'as, c'est tip top.
perso, c'est une montée de pont de 200 m avec un escalier.

Mes fractionnés en côtes par mimi (invité) (82.127.221.xxx) le 15/02/13 à 11:27:10

bjr

a cause de la neige

je n ai pu faire ma seance hebdo vma

alors j ai improvisé et fait 17x170m en cotes rapide recup assez rapide point de depart
duree total 25 minutes recup comprise

est ce un bon exercice en remplacement de ma seance vma

Mes fractionnés en côtes par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/02/13 à 11:31:57

Un bon footing t'aurais surement faire plus de bien, mais bon, les coureurs ne savent plus que parler vma, vma, vma....

Et l'endurance élément principal du coureur de fond je crois que vous l'oubliez un peu trop.

Mes fractionnés en côtes par momo (invité) (82.127.221.xxx) le 15/02/13 à 17:24:46

cela peut etre utile pour gagner en puissance sur le plat

mais 25 minutes de fractionné en cote recup comprise c est deja beaucoup et une belle seance qui equivaut bien a une seance de vma , deja dans le contenu et la durée de celle ci

Mes fractionnés en côtes par Pape Pingouin (invité) (2.12.19.xxx) le 15/02/13 à 17:39:55

Breizh, tu es d'où?

Mes fractionnés en côtes par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/02/13 à 17:41:17

Je sais pas je dirai comme ça de Bretagne.

Mes fractionnés en côtes par Pape Pingouin (invité) (2.12.19.xxx) le 15/02/13 à 18:49:55

pas forcément Didius, mais j'aurais pu lui conseiller des endroits pour faires des cocotes

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