Recherche programme fractionne pour 10 km

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Recherche programme fractionne pour 10 km par montois (invité) (90.16.219.xxx) le 17/01/12 à 21:22:20

bonjour je recherche un programme de fractionne pour prepa 10 km
je fais 1m70 75 kg ( 5 a perdre )
meilleur temps sur 10 km 50 min
j'aimerais descendre sous le 45 pour avril
je fais 3 sortie en semaine sur tapis en salle de sport et une le dimanche sur route et chemin (longue 1 hr 30 )
aidez moi svp
merci
fred

Recherche programme fractionne pour 10 km par dédé59 (invité) (81.67.101.xxx) le 18/01/12 à 20:42:24

Salut fred

jve pas te décevoir mais tu fait la meme erreur que moi, tu veux tout, tout de suite, j'avais les memes chrono que toi il y a un an, je valais 50 minutes au 10km.
puis jme suis entrainé pour arriver a 48 minutes, puis 47' et maintenant je suis à 46...
je m'entraine actuellement pour descendre a 45...
tu dois faire par etape, on peux pas avoir tout, tout de suite...
en t'entrainant correctement, tu peux gagner 2 minutes peut etre d'ici avril mais je pense que si tu vise 45' direct tu sera déçu.
sinon moi j'utilise les plans du site runners.fr, plan 45 minutes, 3 entrainements par semaine.
bonne chance!

Recherche programme fractionne pour 10 km par dédé59 (invité) (81.67.101.xxx) le 18/01/12 à 20:44:28

PS

entre 50' au 10 et 45' au 10km, tu doit gagner presque 1,5km/h de vitesse, c énorme je pense...

Recherche programme fractionne pour 10 km par (invité) (90.54.74.xxx) le 18/01/12 à 21:09:36

passer de 50 à 45 c'est énorme en si peu de temps.

après tu est peu être déjà capable de faire moins de 50 si tu n'étais pas à fond , vidé lors de ton 50 mn. Mais sinon je ne sais pas du tout combien on peut gagner en 3-4 mois d'entrainement acharné , mais bon déjà si tu passe de 50 à 48 ça sera énorme non ?

Recherche programme fractionne pour 10 km par (invité) (81.50.123.xxx) le 18/01/12 à 21:32:09

merci de vos reponses
je ne crois pas etre a fond effectivement
et tres mal prepare c'est sur
je vais tenté de passer sous les 45 quand meme je pense qu"en passant sous les 70 kg ca pourrai aider serieusement non ?

Recherche programme fractionne pour 10 km par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 19/01/12 à 10:56:03

Effectivement, si tu perds 5-6kg en 4mois (faire attention avec ça), et si ton entrainement est rigoureux, tu peux approcher sérieusement les 45', passer en dessous... je ne suis pas sûr.
En premier lieu, inverse tapis et route, l'effort sur tapis n'est pas le même sur sur route, donc pas favorable à un bon entrainement.
Ensuite pour le fractionner, essaie de caler 1 à 2 séances par semaine (suivant la forme), et pas oublier l'EF.

Ensuite le type de frac... fouille sur le site, ou trouve toi un plan d'entrainement qui en intègre, tout simplement.

Recherche programme fractionne pour 10 km par Maxence Rigottier (invité) (114.51.134.xxx) le 19/01/12 à 12:07:03

Bonjour Fred,

Je rejoins l'avis de Dédé, il ne faut pas griller les étapes. Je sais, tout le monde a envie de progresser rapidement. Toutefois,il ne faut aller plus vite que son corps.

A très vite et au plaisir. ;)
Maxence de http://www.blog-course-a-pied.com/

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