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sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par carpediem (invité) (88.166.43.xxx) le 18/01/12 à 21:18:39
bonsoir,
dans une de mes sorties de la semaine, j'ai un parcours de 11 km aller-retour que j'effectue au petit trop en 1h15 environ, mais avec un dénivelé de 310 mtr + à l'aller que j'effectue en 0h45 mn + ou -. C'est pas la mer à boire, mais peut elle remplacer un travail en côte spécifique, ou que faut il que je rajoute pour en faire une sortie vraiment bénéfique. Merci de vos conseils.
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 19/01/12 à 15:57:13
un footing avec dénivelé ne remplace pas une séance spécifique de côtes(répétitions x fois).
par contre à l'intérieur du footing, on peut toujours changer de rythme plusieurs fois en côtes (ce n'est pas forcément facile faire)
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par (invité) (90.14.205.xxx) le 19/01/12 à 16:51:48
Côte=denivelé.
Par contre du footing en cote ne remplace pas du fractionné en cote si c'est ta question!
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par (invité) (90.0.166.xxx) le 19/01/12 à 16:54:47
Pas la même durée ni la même intensité.
Donc pas vraiment comparable, sauf à faire du fartlek, mais faut savoir doser.
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par (invité) (88.23.225.xxx) le 19/01/12 à 20:10:25
Encore, si tu avais ton dénivelé réparti en petites côtes successives, effectivement tu pourrais faire un fartlek en accélérant dans les côtes, et en récupérant dans les descentes, mais sinon ça n'est pas la même chose.
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par (invité) (208.54.5.xxx) le 20/01/12 à 08:24:16
Et courir avec un baton dans le cul ca remplace une bonne séance de sodomie?
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par carpediem (invité) (80.14.35.xxx) le 20/01/12 à 10:09:56
merci de vos renseignements,
doit on augmenter ou diminuer les fractionnés en côte suivant le pourcentage de celle ci. comment fait on pour connaître le pourcentage d'une côte, je me pose la question depuis un moment, si vous avez la solution.
merci
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 20/01/12 à 11:24:27
Hauteur du dénivelé divisé la distance de la côte x 100 = pourcentage de la côte
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 20/01/12 à 11:25:10
En gros une côte de 100m de long qui s'élève de 3m, ça fait du 3%.
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par carpediem (invité) (80.14.35.xxx) le 20/01/12 à 13:04:59
merci de ta réponse,
Quel est le pourcentage idéal pour le travail en côte ?
faut il adapter son entrainement au pourcentage de la côte ?
Merci à vous
sortie avec du dénivelé, remplace t elle le travail en côte ? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 20/01/12 à 14:12:44
Traditionnellement, il me semble que c'est 3 à 6%...
Il faut que la pente ne soit pas trop forte pour que ta gestuelle ne soit pas trop modifiée : sur une pente à 15%, on ne peut pas courir d'une façon aussi déliée que sur du plat par exemple.
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